Umumiy yurma muammolari og'riqlarga olib kelishi mumkin
Yurish tarzingiz og'riqlar va og'riqlarga sabab bo'lishi mumkin. Sherry Brourman yurish kasalliklari va tuzatuvchi yurish texnikasi bo'yicha ixtisoslashgan fizik-terapevt. U yurish stavkasini va yurishingizni o'zgartirishni tizimli og'riqni bartaraf etish va oldini olish bo'yicha tajribasini almashadi.
Yurishingiz yo'lingiz og'riqning manbai bo'lishi mumkin
Har bir inson avtomatik tarzda yuradigan biror narsa to'g'ri yurish kabi ko'rinmaydi.
Afsuski, bunday emas. Ko'p odamlar yurish uslubida biror narsaga ega; ya'ni o'ta oyoqdan chiqish , tizzaning qulab tushishi, qorin bo'shlig'ining tanasida muvozanatga olib keladigan qorin bo'shlig'i.
Kundalik ravishda boshqa har qanday jismoniy faoliyatdan ko'ra ko'proq yurasiz . Siz qanaqa yo'lni tahlil qilishingiz uchun vaqt ajratganmisiz? Sizning boshlang'ich harakat rejangiz (PMP) deb nomlangan barcha yurishlaringiz bor. Qanday qilib yurasiz, sizning atrofingizdagi hamma narsalar, jumladan, og'riqqa, jismoniy jasoratga va qarish uchun sog'liqqa moslashish. Va qanday qilib yurganing haqida biror narsa nima uchun sizda og'riq borligi va uni butunlay o'zgartira oladigan haqiqiy jinoyatchi ekanligini aniqlash ajoyib emasmi?
Sizning boshlang'ich harakat modelingiz
Yurishingiz bir nechta tana qismlarini o'z ichiga oladi, ularning barchasi birgalikda harakatlanadigan boshcha tashish , elkama-belbog', qo'l silkitardi , kalta harakati, tizza harakati va siz oyog'ingizni ekish usulini ishlab chiqarish uchun .
Bu nafas kabi tabiiy va sizning olti (ikkita to'piq, ikki tizza, ikki bo'g'in) og'irlikdagi bo'g'inlaringizdan faqat bittagina engashgan yoki egri chiziqlar bo'lsa, tizimli og'riqlar uchun xavf tug'dirasiz.
Millionlab marta takrorlangan bir yurma xatosi sizning mushaklaringiz, asabingiz va bo'g'inlaringiz uchun juda ko'p miqdorda zarar etkazishi mumkinligini anglab eting, natijada aql bovar qilmaydigan og'riq paydo bo'ladi.
Sizning ma'lumotingiz bo'yicha, o'rtacha kattalar oyiga taxminan 5000 qadam bosadi! Bu qo'shiqni va mushaklari mustahkamlash yoki ularni kiyish uchun juda ko'p imkoniyat!
Sizning yurishingiz o'zgarishi mumkin
Yurish meros qoldirilgan xususiyat, alomatlar yoki genetik jihatdan sobit bo'lganligi sababli, sizning birinchi reaktsiyangiz har qanday odam uni o'zgartira olishi shubhali bo'lishi mumkin. Genetika bir omil bo'lsa-da, bugungi kunda qanday yurishing bilan kamroq bog'liq. Buni o'rgandingiz va uni o'zgartirishingiz mumkin.
Eng keng tarqalgan yurish muammosi: orqaga qaytib ketish
Orqaga orqaga qaytish, eng keng tarqalgan PMP sapmasıdır. Muammoni bartaraf etuvchi o'n kishidan to'qqiztasi asosiy tayanch (kalça, oyoq va oyoq) oldida tortishish markazini asosiy ko'mak orqasida (kestirib, o'tirish) orqasiga surib, orqaga qarab harakat qiladi. Magistral osongina bo'shashib qoladi, yoki kestirib qo'shimchalarda joy oladi. O'zaro muvozanat sifatida elkalarni, bo'yni va boshni orqaga silkitib qo'ymaslik kerak.
Siz yurganingizda orqaga qaytish uchun tuzatuvchi maslahatlar
O'zingizning tortishish markazingizni oldinga surib, boshlang. Buni amalga oshirish uchun: qorin bo'shlig'ini ozroq torting va vazningizni oyoqlaringizdagi to'plarga keltiring. Tizingizning qulfini oching, bu yuqoridagi tanangizni shipga va oldinga qarab ko'tarishni qanday osonlashtirayotganini his qiling.
Bu "ko'kragina emas, elkalarini orqaga qaytarmaslik" emas, bu yelka kvadratidan ko'kragini, boshiga toj kiyadi!
Harbiylar, balet raqqosi, modellari va yaxshi o'tirgan kichik bolalari " yaxshi durust " prototipik namunasini aks ettiradi. Bu universal noto'g'ri tushunchadir. Bu "durust" tanangizga qarshi ishlaydi. Quloq panjasi oldinga cho'zilgan va oldingizda kengaytirilganda yoki ko'kragingiz bir oz ko'tarilganda, u avtomatik ravishda tanangizning og'irligini orqaga tortadi, bu esa orqaga qarab suzadigan muammolarni boshlaydi.
Tez o'zini baholash - Shoelace testi
Mana etarlicha oldingizmi yoki yo'qligini aniqlash uchun test.
Qadimgi yo'lingizni turing. Yuzingizni ko'ksingizga solib pastga qarating. U erda oyoq barmoqlarini ko'rasizmi? Agar siz juda nozik bo'lmasangiz, ehtimol sizning oshqozoningizni yoki ko'krakingizni ko'rasiz yoki poyafzalingizning iplarini ko'rishingiz mumkin. Sizga to'g'ri keladigan narsalarni ko'rishingiz kerak bo'lgan narsalar sizning poyabzallaringizning kamaridir (agar sizning poyabzalingiz to'rli bo'lmasa, uni takrorlang).
Aylanayotganda shoelace testini qilishingiz kerak. Yurganingda poyabzallarni tekshirib ko'rmang. Bu sizning boshingizni pastga tushishiga olib keladi, shu bilan siz ushbu mashqning barcha maqsadini yengib, yurish paytida sizni orqaga qaytarishga majbur qiladi. Shoelace testi faqat "tuyg'u" uchun emas, balki ilgari nima haqida.
Har besh gradus uchun siz tanangizning burilishini o'zgartirasiz, sizning qattiq muvozanat hissi sizni o'n besh daraja egiluvchi kabi his qiladi. Shunday qilib, siz o'n besh daraja oldingi samolyotni almashtirsangiz, u qirq besh darajaga yaqinroq bo'ladi, va siz oldinga yutmoqchi ekanligingizni o'ylaysiz. Agar shunday qilsangiz, bu sizning to'g'ri fikringizni bildirganingizdek yaxshi ko'rsatkich. Siz ultra sezgir ichki quloq va muvozanat tizimi sizni orqaga burilib, to'g'ri yuqoriga va pastga ishonishingiz uchun dastlab g'alati. Shunday qilib, siz vertikal bo'lganingizda, hissiyotingiz biroz pasayib ketadi. Oldinga tushib qolish hissi sog'lom yurish uchun kerak bo'lgan vositalardan biridir.
Keyingi: Orqaga og'rigan yurish
Sherry Brourman, PT, E-RYT 500 Los-Anjelesda jismoniy terapiya va yoga terapiyasini qo'llashadi.