Pilatesda , boshqa ko'plab fitness tizimlarida bo'lgani kabi, mashg'ulotlarni haftada kamida uch marta bajarish yaxshi bosh qoidadir. Bu kuch, moslashuvchanlik va sabr-toqatni oshiradi. Biroq, ideal emas, balki minimal deb hisoblash kerak. Pilates asoschisi va boshqa mutaxassislar Pilatesning maksimal foyda olish uchun haftasiga to'rt marta oshirilishini taklif qilmoqdalar.
Hafta davomida to'rtta Pilates mashqlari
Jozef Pilates o'zining Pilotsiyadagi hayotiga qaytish kitobida o'z uslubini haftada kamida to'rt marta bajaradiganlar tomonidan eng yaxshi natijalarga erishish mumkinligini ta'kidlaydi. Jozef Pilates to'liq mashq haqida gapirdi. Bu klassik kostyum kiyimi yoki Pilates uskunasi klassi bo'lishi mumkin. Agar siz haftasiga to'rt marta to'liq mashq qila olmasangiz, mashg'ulotlarni ijobiy foyda olish uchun boshqa usullar bilan birgalikda qo'yishingiz mumkin.
Pilates mutaxassisi Elizabet Larkham, haftada ikki Pilates uskunasi mashg'ulotini va boshqa kunlarda muvozanatli Pilates mat ishini 20 daqiqani (Pilates Style jurnalining mart / aprel 2009 y.) Taklif qiladi. Bu men kuzatib boradigan haftalik muntazamdir va bilaman, u ko'plab odamlar uchun yaxshi ishlaydi.
Pilates uskunalari mashqlari, siz ularni uyda yoki studiyada bajarasizmi, haftalik muntazam muhim ahamiyatga ega, chunki uskunalar kuch va kuchli suyaklar uchun qarshilik tayyorlashni ta'minlaydi.
Asosiy mashg'ulotlar
Uyda mashq qilish uchun ko'plab Pilates DVD-lari 20 daqiqalik muntazam ishlarga asoslangan bo'lib, qiziqarli mashg'ulotlarni osonlik bilan amalga oshiradi. Ba'zi DVD disklar faqat Pilates mat mashqlari, lekin bugungi kunda ko'pchilik Pilates halqasi, mashqlar to'plari va fitness bantlari kabi Pilates uskunalari kichikroq qismlari bilan mashqlarni o'z ichiga oladi.
O'z uyingizda mashq qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz , masalan, muvozanatli mashqlar qoidalariga rioya qilishingiz kerak va masalan, masalan, faqat bitta tananing maydoniga e'tibor bermaslik kerak.
Siz uchun ishlaydigan Pilates mashq dasturlari
Pastki chiziq sizning hayot tarzingiz bilan ishlaydigan mashq dasturini yaratishingiz kerak. Hafta davomida uch-to'rt mashq ideal, lekin hech narsa hech narsadan yaxshiroq. Haftada ikki marta, sizning darajangizni saqlab qolish uchun kamida siz bajarishi mumkin bo'lgan yodda saqlang.
Juda ko'p qila olasizmi? Agar har kuni Pilatesni qilsangiz, ajoyibdir . Faqat sizning mashg'ulotlaringizni muvozanatlashtirib, sizni rag'batlantirish uchun etarli darajada turli-tuman turishingiz kerak. Mashg'ulotlaringizning intensivligini va markazini o'zgartirish muhimdir. Faqatgina tanangiz salomatligini yaxshilash va kuchli mushaklar qurish uchun vaqt kerak emas, balki Pilates organizmning aqli bilan tanani tutish haqida.
Jozef Pilates ta'kidlaganidek, Contrology [Pilates] har kuni zerikarli, zerikarli va nafratlangan mashqlarning charchagan tizimi emas.