Qarshi turi : Inversion
Foydasi : elkalarni va bo'yni uzaytiradi
Yelkanlar "Easyas" malikasi deb ataladi, BKS Iyengar tomonidan " Light on Yoga" da tasdiqlangan ko'rinish. Bu ko'pincha yoga boshlanuvchilarining boshlanadigan dastlabki aylanishi, chunki u boshoqqa yoki qo'lqoplarga qaraganda ancha barqarordir. Biroq, elkasiga qarab jiddiy xavf tug'diradi, shuning uchun mumkin bo'lgan eng yaxshi tajribani to'g'ri tashkil etish muhimdir.
Omuzga kirishning boshqa usullari mavjud bo'lsa-da, sershovkadan keladigan yangi boshlanuvchilar uchun elkalarini olish va qayta joylashtirish uchun eng yaxshi usul. Shuning uchun, agar siz bug'doy qilolmaysiz, elkasiga tegmang.
Pozitsiyaning Iyengar versiyasi yelkalar ostidagi bir yoki ikki marta kattalikdan foydalanishni rag'batlantiradi. Yostiqlar joylashuvi juda muhim. Ular matoingizning oxirigacha chizilgan bo'lishi kerak. Pozitsiyasiga kirganingizda, elkangiz va yuqori yuzingiz adyolga to'g'ri kelishi kerak, lekin boshingiz va bo'yiningiz yopiq bo'lishi kerak. Boshi yalang'och qavatda, agar kerak bo'lsa kaydırmalı va yorgan sizning bo'yiningizni erga tekislash o'rniga tabiiy egri ushlab turish uchun ko'tarilishini beradi.
To'liq pozitsiyada bo'lganingizda oyoqlaringiz va tanangizning hizalanmasi ham kalit. Ko'pincha, o'quvchilar o'zlarining qoqlarini ushlab, oyoqlarini peshonasiga o'rnashib olishadi.
Bu butun pozitsiyani tashlaydi. Ushbu muammoni bartaraf qilish uchun sizning elkama pichoqlarini orqa tarafingizga mahkam yopishtiring va sizning to'piqlaringizni kestirib turishingizga ishonch hosil qiling.
Nihoyat, glokomli odamlar bu holatni amalda bajarmasligi kerak.
Ko'rsatmalar:
1. Yuzaga kelmasdan oldin yuqorida aytib o'tilganidek, sizning adyolingizni o'rnating. Ikkita katlanmış adyol to'plamidan boshlang.
Yostiqqa va yelkangizga erga va peshonangizga qo'ying.
2. Quyoshdan tortib, tirsagingizni egish va qo'llarini barmoqlaringiz uchida yuqoriga qarab tiklash. Qo'llar o'rtasidan chiqishi kerak.
3. Tirsaklaringizni elkama-elka bir-biridan ajratib turing. Ularni ikkala tomonga tashlashga ruxsat bermang.
4. Oyog'ingizni oyoq ostidan yuqoriga ko'tarib, shiftga qarab, yoki bir vaqtning o'zida yoki birgalikda abdominals etarlicha kuchli bo'lsa.
5. Oyoqlaringizni ko'targaningizdan so'ng, boshingizni xonaga qaramasdan boshingizni o'girib qo'ymang, chunki siz bo'yningizni shikastlashingiz mumkin. Ko'zoynagingizni yuqoriga va bo'yiningizni to'g'rilang.
6. Oyoqlaringizning to'plarini ko'taring.
7. Tanangizni to'g'rilash uchun sizning belbog'ingizni xonaning old tomoniga va oyoqlaringizni xonaning orqasiga qarab siljiting. To'g'ri hizalanish kestirib, elkama-elka va oyoqlarning ustida joylashgan. O'qituvchingizdan yoki do'stingizdan oyoqlari erga tikib qo'ymasligini aniqlashga yordam bering.
8. Piyoda o'n nafar nafargacha davom eting.
9. Chiqish uchun, oyog'ingizni boshni aylantirib, soqov yarmidan o'ting.
10. Sekin-asta ushlab turing.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar:
1. Agar siz motning yon tomonlariga o'tishni xohlasangiz, elkalarining kengligida ushlab turish uchun ustki qo'llari atrofida burma ipdan foydalaning.
Yelkangizga qaramasdan ilgakning uzunligini o'lchab, sershovkaga kirmasdan oldin qo'lingizni ustki qo'lingizga o'tkazing.
2. Agar siz elkama-elka tayyor bo'lmasangiz, buning o'rniga bu o'zgarishni sinab ko'ring. Sakrum ostidagi blokli ko'milgan ko'prikdan oyoqlaringizni to'g'ridan-to'g'ri shipga ko'taring. Sizning davringizda reversiyalardan qochmoqchi bo'lsangiz, oyoq-up-the-wall boshqa yaxshi variant hisoblanadi.
Murakkab Maslahatlar:
1. Oyoqlarning keng "V" shakliga yoki baddha konasana yoki lotus holatiga olib kelishi bilan birga , bularning barini pozitsiyasida juda ko'p farqlar mavjud.
2. Pozadan chiqayotganda karnapidasana ichiga boring .