Kuchsiz kurash olib boring
Agar sizda bir yoki ikki kunlik ish joyingiz bo'lsa va siz kiddosga g'amxo'rlik qilishingiz kerak bo'lsa, ehtimol tez-tez mashq qilish kabi his etmayapsiz. Agar sizda biron-bir uzilish bo'lsa, siz uxlashni xohlaysiz, so'ngra mashqqa boring. Men haqmi?
Jismoniy mashqlar uchun vaqt yoki kuchingiz yo'qligini o'zingizga ishonch hosil qilishdan oldin, yana o'ylab ko'ring. Mashq qilish sizni shaxsiy energiya bilan to'ldirmaydi, uni kuchaytiradi va shu bilan onalar onalar uchun zarur bo'lgan narsa.
Agar mashq rejasini yaratgan bo'lsangiz, siz unga ko'proq mos kelishingiz mumkin. Rejaga ega bo'lsangiz, aniq vaqtni belgilashingiz mumkin. Reja, vaqt-soatni belgilab qo'yadi va sizni ertalabki yotoqxonadan chiqarib olishga harakat qilish uchun g'ayratli maqsad bo'ladi.
Keling, jismoniy mashqlar rejasini yarataylik, sizga qarshi turish qiyin bo'ladi:
Sizni maqsadi qilish uchun tuyulgan yaratish
Nima uchun mashqlar muhim ahamiyatga ega? Qolish kerakmi? Chaqaloqning og'irligini yo'qotish kerakmi? Sog'lom qolasiz, shunda bolalar bilan turishingiz mumkinmi? Ushbu savollarni yozib qo'ying va o'zingizni qanday qilib ishlayotganingizni his qilmasangiz, o'zingiz uchun qanday mantiqiy mantrani aytib berasiz.
Mashq qilish sizni qanday his qilishadi? Siz keyinchalik bu tuyg'uni yaxshi ko'ramiz va siz charchagan bo'lsangiz ham siz ko'proq kuchlanasiz. Siz hatto "Super Woman" kabi o'zingizni his qila olasiz va o'zingizni his qilayotgan kuchingizni yaxshi ko'rishingiz mumkin. Shunday qilib, bir oz g'ayratga muhtoj bo'lgach, keyin qanchalik kuchliroq his eting. Sizning ichingizdagi uchquni yoqib, sizni harakatga keltiradigan bu tasavvurni toping.
Sizning natijangiz qanday bo'ladi? Istagan ideal vazningizni unuting va o'zingizni qanchalik yaxshi his etmoqchisiz. Ehtimol, siz ko'proq oziq-ovqat mahsulotlarini bir joyga ko'chirishingiz yoki yangi tug'ilgan chaqalog'ingiz kabi tez ishlashingiz mumkin. Kreslo kostyumlarini kiygizish kabi his etmasangiz, sizning kresloga yordam berish uchun sizning fikringizni o'ylang.
Muayyan mashqlarni bajarish uchun mashq belgilang
Qanday imkonsiz bo'lsa-da, jismoniy mashqlar uchun vaqt kerak.
Siz ishlaydigan onaga aylanishdan oldin siz uzoq terli mashqlarni boshdan kechirdingiz. Endi sizning vaqtingiz biroz cheklangan bo'lsa, mashq muntazamligini o'zgartirish vaqti keldi.
Birinchidan, har hafta mashq qilishni rejalashtiring. Agar siz kuniga ikki marta faqat 30 daqiqada mashq qilishingiz mumkin bo'lsa, u hech narsa qilishdan yaxshiroqdir. Muayyan mashqni qachon rejalashtira olasiz? Quyida ba'zi misollar keltirilgan:
- YouTube'da Pilates videosini yaratish uchun yarim soat oldin uyg'ongan
- Kuchli mashg'ulot uchun soatlik tushlikdan foydalaning
- Bolalarning uyqusida bo'lganidan keyin kechqurun ketish
- Bolalarni bolalar maydonchasiga olib keling va yuqori tana mashqlarini bajaring
Jismoniy faoliyat turini belgilaganingizda mashq qilishning eng yaxshi vaqtini taxmin qilish mumkin. Misol uchun, erta tongda uyg'onish muntazamligi yumshoq yoga, kundalik kardio tuzatish esa Jazzercise sinfini o'z ichiga olishi mumkin.
3-qadam: Maqsadga erishish uchun kutish mumkin emas
Mashg'ulotlaringizni sekin-asta boshlang va ajoyib hissiyotlarni bajaring. Agar sizning mablag'ingiz bo'lsa, mashq qilishni osonlashtirishga yordam beradigan shaxsiy murabbiy bilan ishlang. Keyin sizning muvaffaqiyatlaringizni belgilash uchun bitta taqvimni xarid qiling, sizning fitness mashg'ulotlarini kuzatib borish va super yulduz kabi his qilish uchun uni oltin yulduzlar bilan to'ldiring!
Quyida siz maqsadga erishishingiz mumkin bo'lgan ayrim fitness maqsadlari:
- 25 ta surish uchun
- 10-kross poyga (qo'shimcha bonuslar uchun do'stlar bilan)
- Tana yog 'foizini kamaytirish (yillik jismoniy soqit olish uchun katta motivatsiya!)
- Kundalik mashg'ulotni mashq qilish uchun qanday qilib odatiy holga aylanishini aniqlang
4-qadam: O'zingizga qiyin bo'lmang
Siz yoki sizning bolangiz bemor bo'lsa yoki sizning ofisingizda og'ir kunlar bo'lgan bo'lsa, mashg'ulotning bir kunini o'tkazib yuborishga to'g'ri keladi. Sizning maqsadingiz muntazam ravishda mashq qilish uchun vaqt va kuchga ega bo'lishdir. Agar siz maqsadingizga bag'ishlangan bo'lsangiz, bir kunni o'tkazib yubormoqchi bo'lsangiz, o'zingizni shikoyat qilmang. O'zingiz haqida g'amxo'rlik qilish haqida hamma narsa eslab qoling.
Elizabet Makgori tomonidan yangilandi