Suvli eritmani saqlash jismoniy ishlash uchun juda muhimdir. Sportchilar yaxshi hidratli bo'lishlari uchun mashqlar paytida har 15-20 daqiqada 1/2 dan 3/4 stakan suyuqlik ichish tavsiya etiladi. Ammo tekis suv har doim ham etarli emas. O'shanda sportchilar ko'pincha sifatli spirtli ichimliklarga murojaat qilishadi.
Agar uzoq vaqt davomida, chidamlilik mashg'ulotlarida yoki bir soatdan ko'proq vaqt davomida faoliyatda raqobat qilsangiz, yo'qolgan suyuqlik va natriyni to'ldirish uchun sport spirtini ishlatish foydali bo'ladi. Suvni almashtirish hiponatremi yoki past natriy darajasiga olib kelishi mumkin, bu xavfli bo'lishi mumkin. Sport ichimliklar bu elektrolitlar yoki tuzlarni almashtirish uchun mo'ljallangan. Ko'pchilik karbonhidratlarni shakar shaklida almashtiradi, shunda siz energiyangizni to'ldirishingiz mumkin.
Sportchilar suyuqlikni qachon almashtirishi kerak?
Bir soatdan kam vaqt davomida mashq qiladigan sportchilar odatda suyuqliklarni tekis suv bilan almashtirishlari mumkin, ammo sport spirtli ichimliklar 60 daqiqadan ko'proq vaqt davomida juda yuqori zichlikka ega bo'lgan sportchilar uchun foydali bo'lishi mumkin. Suyuqliklar qattiq oziq-ovqatga qaraganda oson hazm qilishadi va 8 gramlik 50-100 kaloriya bo'lgan ichimliklar mashqlar uchun to'g'ri miqdorda energiya beradi. Bu shuningdek, energiya jelleri, barları va boshqa oziq-ovqat mahsulotlari bilan ham sağlanabilir, lekin juda ko'p sportchi suyuqligi uchun u oziq moddalarni olishning eng qulay usuli.
Jismoniy mashqlar vaqtida suyuqlikni almashtirish uchun ACSM pozitsiyasi quyidagi tavsiyalarni o'z ichiga oladi: 1) har 10-15 daqiqada mashqlar davomida har 10-15 daqiqada ichish va 2) 90 daqiqadan ko'proq vaqt davomida ishlatilsa, 8-10 g oz ichimlik spirti eng ko'p 8 foiz karbongidrat) har 15-30 daqiqa ichida.
8 foizdan ortiq karbongidrat bilan suyuqlik ichish tavsiya etilmaydi, chunki u hazm qilish qiyinroq bo'ladi va u oshqozon bezovtalanishiga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, soda va toza meva sharbati kabi yuqori shakar ichimliklar bilan uzoq turing.
Bozorda eng ko'p sotiladigan spirtli ichimliklar variantlari:
1 - Gatorade
Gatorada kaloriya miqdori: 50 (8 oz)
Karbongidrat: 14gr
Natriy: 110 mg
Kaliy: 30 mg
Gatorade 1965 yilda Florida Gators Universiteti uchun yaratilgan birinchi sport spirtli ichimliklardan biri bo'lib, u eng ko'p sotiladigan narsalardan biri bo'lib qolmoqda. Siz uni butun dunyoga sotishingiz mumkin. Tuz va uglevodni to'ldirish uchun mo'ljallangan. Ko'pchilik oziq-ovqat yoki do'konlar do'konlarida suyuqlik shakllarida allaqachon sotib olishi mumkin, yoki o'zingizning suvingiz bilan aralashtirish uchun chang shaklida. Shakar va natriyni to'ldiradigan asl formuladan tashqari, ular ko'proq elektrolitlarga ega bo'lgan Gatorade chidamlilik Formulasiga ega. Shuningdek, ularning sport ichimligida kamroq shakarga ega bo'lishni xohlaydiganlar uchun G2 past kaloriyali sutkalik Quencher bor.
Ko'proq
2 - Cytomax
Cytomax kalori: 100
Karbongidrat: 20g
Natriy: 80 mg
Kaliy: 150 mg
Cytomax kompleks karbongidrat va elektrolitlarni o'z ichiga oladi. Cytomax chang shaklida keladi, uni suvga qo'shib, aralashtirib, aralashtirib sotib olishni taklif qilasiz. Men to'q sariq rangni afzal ko'raman, chunki u boshqa tatlar kabi achchiq emas. Murakkab uglevodlar metabolizatsiyaga ko'proq vaqt ajratish uchun kiritilgan, shuning uchun sizda katta shakar yo'q va undan keyin halokat bo'ladi. Pastki satr: bu ishni qiladi va sizni harakatga keltiradi.
Ko'proq
3 - tezlashtirish
Hızlanma, karbongidrat energiyasini mushak ichidagi harakatini tezlashtirish uchun karbongidratdan oqsilga 4 va 1 nisbat oralig'ini va tez va barqaror energiya uchun oddiy va murakkab uglevodlarning ideal kombinatsiyasini o'z ichiga oladi. Bu glutensizdir . O'zingizning suv shishasiga qo'shib olish uchun chang shakldagi boshqa sport ichimligi. Proteinli sport spirtli ichimliklar talvasaga solingan va irqlar bilan ta'minlangan bo'lishi mumkin, ammo ular chidamlilik faoliyatida ishlatilmay, o'rniga sog'aygan ichimlik sifatida yaxshi deb hisoblashadi.
Ko'proq
4 - Endurox
Endurox ishlash / qutqarish ichimligi sifatida yaratilgan. Endurox® ning karbongidilardan proteinga nisbati 4 dan 1 gacha bo'lgan mashqlaringizdan keyin foydalanish uchun tavsiya etiladi. Qisqichbaqasimonlar va oqsillarga qo'shimcha ravishda Endurox vujudingiz tuzalishi kerak bo'lgan barcha vitaminlar, antioksidantlar va aminokislotalarni beradi. U glutaminni , mushak massasini saqlash va glikogenli do'konlarni to'ldirish uchun sevimli qo'shimchalardan birini o'z ichiga oladi. Bu ichimlik chang shaklida mavjud, uni suv yoki sharbat bilan aralashtirasiz.
Ko'proq
5 - Powerade
Powerade - bu bozorda va supermarketlarda oldindan aralashtirilgan holda topish mumkin bo'lgan, shuningdek, chang shaklida ham mavjud bo'lgan, og'ir bozorda sotilgan sport ichimligi. Elektrolitlar, shuningdek B vitaminlari va shakarlarni beradi. Ular, shuningdek, faqat elektrolitlar emas, balki shakarni istaganlar uchun nol kaloriya bilan "Powerade Zero" ga ega. Powerade Nolli Damlalar shakarni qo'shmasdan suvga lazzat va elektrolitlar qo'shishning yana bir usuli hisoblanadi.
Ko'proq