Sandviçlar butunlay to'yimli bo'lishi mumkin va ular ovqat tayyorlash uchun juda ko'p vaqt bo'lmaganda ayniqsa juda yaxshi. Muammo? Hiyla-nishon qo'shimchalar! Ulardan ba'zilari kaloriyalarda aldamchi darajada yuqori. Sendvichingizni tark etish uchun oltita narsani topish uchun o'qing.
Mayonez
Xamirturush katta tanlov emasligi aniq sir emas, lekin sizda yog 'va kaloriyaning haqiqiy miqdori sizni hayratda qoldirishi mumkin.
Ko'plab restoran va tez ovqatlanish joylari o'zlarining sandviçlarida va burgerlarida ishlatiladigan bir osh qoshiq - taxminan 100 kaloriya va 10 gramm yog 'bor. Va bu faqat bitta osh qoshiq! Buning o'rniga xantal va / yoki ketchupga boring - ular statistikasi bo'limida juda mantiqan, ular juda ko'p lazzat qo'shadilar.
Maxsus Soslar
Agar menyuda "maxsus sous" so'zini o'qisa, qochib ket. Yoki hech bo'lmaganda menyudagi keyingi elementga o'ting. Restoran va tez-ovqat joylari tomonidan tayyorlangan soslar odatda juda ko'p kaloriya va yog'ni to'playdi. Aiolis, pestos, asal mustardlaridan uzoqroq turishga harakat qiling. Agar kremsi va boy bo'lsa, ehtimol kaloriya festivali. Aksincha, eski xantal kutish bilan yuring yoki sendvichingizni yangi o'tlar va ziravorlar bilan zabt eting.
Pishloq (ba'zan)
Sandviçkalar haqida gap ketganda, pishloq ortiqcha bo'lishi mumkin. Ovqatlaringizni oqsil va sabzavotlar bilan to'ldirsangiz, pishloq keraksiz qo'shimcha hisoblanadi.
Muntazam kondor pishloqining bir bo'lagi 100 dan ortiq kaloriya bor ... bunga arziydi!
Yaxshi yangiliklar: Pishloq juda yaxshi o'ralgan paytlarda ham bor. Agar sendvichda qo'shimcha protein kerak bo'lsa, shveytsariyadagi kam yog'li pishlokning bir bo'lagi - bu oqilona tanlovdir. Siz taxminan 65 kaloriya uchun 7 gram protein olishingiz mumkin.
Pishloqsiz yashay olmaysizmi? Pishloqni sevuvchilar uchun faqat sog'lom atirlar bo'ling .
Yog'-moybo'yi sabzavotlari
Veggies: kaloriyalarda tabiiy ravishda past bo'ladi. Veggies yog'da baqirdi: kaloriya bombalari. Menyularda, ayniqsa, sabzavot, patlıcan, qovoq va qo'ziqorin kabi go'shtlar o'rniga keltirilgan bo'lsa, "marinadlangan" va "sote qilingan" kabi so'zlarni ko'rib chiqing. Bu so'zlar, o'simliklarning yog'da namlanganligini anglatadi. Shuni esda tutingki, serverdan sizdan buyurtma berishdan avval biror narsani qanday qilishni so'rashingiz mumkin. Buyurtma qilayotganingizda yoki sendvich qilayotganda xom begagarlarga yoki ozgina yog' bilan qovurilganlarga yopishib oling.
Bonus: Sizning Side Saladingiz uchun kiyim
Agar sendvichingiz bilan yonma saladga kirsangiz, men salat kiyinishni butunlay o'tkazmasligingizni ayta olmayman, lekin siz uni salatingizdan tashlab, uni yon tomondan olishingiz kerak. Restoranlar ko'pincha ularning salatlariga kiyinish uchun bir necha yuz kalori qo'shib qo'yadi! Yon tomonga egilib, vilkalaringizni suvga botirib, ko'katlaringizni to'kib tashlamang. Va kiyinish turiga juda diqqat qiling. Ko'pchiligimiz ahmoq, Tsezar va ko'k pishloq kabi kremli tayoqchalarni olishni biladi. Lekin vinaigretts va boshqa yorug'lik chiroyli kiyimlar kaloriya va yog 'bombalari ham bo'lishi mumkin. Uyda tayyorlangan salatlar uchun har doim kiyim etiketini o'qing va birdan ikki porsiya bilan yoping.
Restoranlarda "kam yog '" va "yorug'lik" kabi so'zlarni toping. Yaxshiyamki, restoranning veb-saytida ozuqaviy ma'lumotni tekshiring. Va salsa va limon sharbati singari qutilar tashqarisida o'ylashdan qo'rqmang, chunki ular salatning katta qismini almashtiradilar.
Bularning barchasi sizni salat uchun ochlik qilyaptimi? Xushbo'y taom uchun tushlik qilish uchun kavanozga salat tayyorlang !
Gunohsiz retseptlar, oziq-ovqat topilmalari, maslahatlar va boshqalar uchun bepul kundalik elektron pochta xabarlariga ro'yxatdan o'ting yoki och qizga tashrif buyuring!