Mashq qilish - bu uzoq umrning ustunlaridan biridir. Jismoniy mashqlar foyda ko'p: yurak sog'lig'i, vaznni boshqarish, yaxshi uyqu, yaxshi kayfiyat, ko'proq energiya va yana ko'p narsalar. Eng katta foyda? Surunkali kasalliklar xavfini kamaytirish. Jismoniy mashqlar tufayli siz sog'lomroq, yoshi yaxshi va o'zingizni yaxshi his qilasiz.
Muntazam jismoniy mashqlar odatiga boshlash eng og'ir qism.
Jismoniy mashqlar tartibiga ko'proq qiziqish bildirish uchun ushbu fikrlardan foydalaning.
Do'stingizni qo'shish
Birovingizni mashg'ulotchi bo'lishingiz uchun toping. Hech kimni tanlamang: energiya, kulgili va vaqt sarflashni orziqib kutgan odamni tanlang. Shunday qilib, do'stingiz bilan birga bo'lishni xohlaysiz.
Guruhlar uchun Fitness
Guruh mashg'ulotlari yangi odamlar bilan uchrashishning yo'lidir, sizning ariza va harakatlaringizni yaxshi bajarish uchun o'qituvchi bo'lib, har safar borish uchun rag'batlantiriladi. O'z sinfingiz uchun do'koni xarid qiling: bilim va g'ayratga ega bo'lgan o'qituvchi toping. Siz o'qituvchingizning ijtimoiy tasodifini sinchkovlik bilan sinab ko'rishingiz mumkin, agar kimdir u bilan yoki sinfdan oldin yoki undan keyin gaplashsa va boshqa ishtirokchilar bir-birlari bilan muzokara qilsa.
Biror narsa
Biz "o'ynash" so'zini sport oldida ishlatamiz, chunki ular qiziqarli. Siz tennis, golf, futbol, voleybol yoki boshqa sportlarni o'ynaysiz. Yoshroq bo'lganingizda "o'ynash" uchun foydalanadigan sportni toping va uni qayta qabul qiling.
Ba'zi ijtimoiylashuvni qo'shish uchun imkon bo'lsa jamoaviy sport turini tanlang.
Audio Kitoblar va Podkastlar
O'zingizni kichik musiqa pleyeriga ega bo'ling va ba'zi audio kitoblar yoki podkastlarni yuklab oling. Tasavvur qila oladigan har qanday mavzuni o'z ichiga olgan yuzlab bepul podkastlar mavjud. Audio kitoblarni osongina yuklab olish mumkin. Shunday qilib, mashq qilish haqida o'ylab ko'rsangiz, romaningizning keyingi qismini "o'qishni" kutishingiz mumkin.
Yangi poyabzal
Mashq moda xaridlariga o'tish. Ayolingizdan boshlang. Yaxshi yugurish yoki fitnes do'koniga boring va sotuvchiga mukammal poyafzal topishga yordam bering. Har bir poyafzal turi sizni oyoqqa turlicha qo'llab-quvvatlaydi, shuning uchun siz uchun to'g'ri poyabzal borligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Qadimgi yugurish mashqlarini mashq qiling; kiyim belgilari sotuvchiga qanday ishlashingizni aytadi. Parıldayınız poyabzalinizi kiyib, yangi shimlar, ko'ylak yoki boshqa aksessuarlarga qaytib boring.
Statistikangizni ko'rib chiqing
Minglab odamlar sevimli beysbol, basketbol yoki futbolchilar va jamoalarning statistikasini obsesif tarzda ifodalaydi. O'zingiz uchun xuddi shunday qiling. Devor jadvalini yarating va mashqqa kirishingizni, hayotiy statistikani (vazn, o'lchov, eng yaxshi vaqt, maksimal liftlar va h.k.) qaydlang. Jismoniy mashqlar rejangizdagi har bir detalni bir oy davomida ko'rib chiqing. Sizning ma'lumotlaringiz devorga chiqqanda, siz o'zingizni yaxshi his etasiz.
Mix it Up
Har kuni bir xil mashq qilishni qilmang; aralashtiramiz. Agar siz doimo yurish bantida harakat qilsangiz, tashqarida yaxshi kunlarda ishlating. O'zingizning olib tashlash amaliyotingizdan bir hafta o'tib, Pilates sinfini tanlang . Jismoniy mashqlar muntazam ravishda odatiy holga kelishini his qilsangiz, yana boshqa bir narsani toping.
O'lchash, tortmang
Vaziyat motivatsiyaga kelganda eng yomon omil bo'lishi mumkin.
Siz qattiq ishlashingiz mumkin, ammo sizning vazningiz faqat bir xil bo'ladi. Buning bir qismi yog'ni yo'qotib qo'yganda mushak qo'shasiz . Buning yana bir sababi shundaki, bu sizning dietangizda vaqt va o'zgarishlarni talab etadi. Shunday qilib, har kuni o'lchovni to'xtating; Buning o'rniga, ba'zi o'lchovlarni oling, lenta o'lchovi shkaladan oldin yaxshi o'zgarishlarni ko'rsatadi. Ko'krak, yuqori qo'llar, oshqozon, bel, yuqori bel va buzoqlarni o'lchov. Har safar bir joyda o'lchashga ishonch hosil qiling. Ushbu o'lchovlarni devor jadvaliga qo'shing va natijalarni kuzating.
TV, videolar va musiqa
Ko'pgina odamlar bir-biridan chalg'itadigan narsalar mashq qilishlari uchun yordam berishadi.
Kichkina musiqa pleyeriga ega bo'ling va uni ilhomlantiruvchi musiqa bilan to'ldiring (haftalik musiqani ba'zi kutilmagan hodisalar bilan ta'minlang). Yugurish bandargohida tomosha qiling yoki sevimli filmingizni tomosha qiling va har bir mashq paytida 1/2 tomosha qiling. Shunday qilib, haftada bir yoki ikki filmni tomosha qilishingiz mumkin. Siz televizor ko'rsatuvlari bilan ham shu narsani qilishingiz mumkin; ko'rsatuvlaringizni yozib olish yoki bir qator ijaraga olish va mashqlar paytida kuzatib borish. Shouda nima sodir bo'lishini bilish uchun mashqingizni kutasiz.
Rohatlaning
Jismoniy mashqlar oxirida (siz "salqinlashingiz" dan keyin) o'zingizni 5 daqiqalik dam olishni bering. Orqangizga yotib, tanangizni erga uloqtirib tashlang. Ko'zlaringizni yoping. Rohatlaning. Mashqingizda jismoniy mashqlar ta'sirini his eting. Jismoniy faoliyatdan keyin keladigan chuqur yengillikni kuting. Siz bu tuyg'uni boshdan kechirish uchun mashq qilishingiz mumkin.