Nima uchun ba'zi odamlar yo'qotish o'rniga ega bo'lishni xohlashadi
Ko'pchilik kilogramm berishga urinayotgan bo'lsa-da, u erda kilogramm olish uchun kurashadigan ko'plab odamlar bor. Agar siz mushaklarni olishni istasangiz, genetik tarkibingizni yo'qotishingiz mumkin, lekin bu borada biror narsa qilishingiz mumkin.
Nima uchun men juda teranman?
Boshqalar sizni hasad bilan qarashlari mumkin bo'lsa-da, hech qachon og'irlik sezmaysiz deb o'ylashingiz mumkin.
Xo'sh, nima bo'layapti? Asosiy aybdor - bu sizning metabolizmidir, bu o'rtacha insondan yuqori va sizning genetik tarkibingizni hosil qiladi. Biz hammamiz cheklanganmiz, ba'zi darajadagi genlarimiz, lekin bu sizning tanangizni o'zgartira olmaydi degani emas.
Kilogramm olish vaznni yo'qotish bilan bir xil miqdorda e'tibor va tayyorgarlikni oladi. Og'irligi haqida ba'zi muhim ma'lumotlar:
- Yog 'olmasdan ham, mushaklarni qoqishingiz shart emas.
- Bir vaqtning o'zida siz mushaklarni olish va yog 'olish imkonini beruvchi sehrli oziq-ovqat, tuzlar yoki tabletkalar yo'q. Ba'zilar buni tabiiy ravishda qilishlari mumkin (yana genlar), lekin aksariyat mushaklar bilan birga yog 'olishadi
- Sizning tanangiz bir bodibildingdan juda farq qiladi - ular kabi ko'ringan ommani olishga urinish eng yaxshi g'oya emas. Ular sizdan ko'ra turli mushak tolalari bor va ba'zilari noqonuniy moddalardan ozgina yordam olishlari mumkin.
- Agar siz o'smir bo'lsangiz, tanangizni jiddiy o'zgartirishingiz qiyin bo'ladi. U doimo o'zgarib bormoqda, va yillar o'tgan sayin o'zgarib boradi.
- Og'irlikning ortishi ko'proq ovqat eyishni va ko'proq narsani ko'tarishni talab qiladi. Oddiy tovushlar, to'g'rimi?
Agar siz boshlashga tayyor bo'lsangiz, dietangiz va vaznni tayyorlash dasturida ozgina ish qilishingiz kerak bo'ladi. Bu erda muskullar uchun qanday ovqatlanish va mashq qilish kerak.
Kaloriya, kaloriya, kaloriya
Mushak topish sizni yoqishdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilishni talab qiladi.
Yuqori metabolizmga ega bo'lganlar uchun bu imkonsiz tuyulishi mumkin, lekin agar siz ushbu fokuslardan bir nechtasini sinab ko'rsangiz, siz kundan kunga kaloriyalarni kiritish sizning fikringizdan osonroq ekanini topasiz:
- Granola, simit, biskvit, avakado, zaytun, jo'xori, go'sht, yong'oq, yong'oq yog ' , sut, qatiq va pishloq kabi kaloriyaga boy ovqatlardan tanlang.
- Sho'rvalar, souslar va issiq hububot uchun suv o'rniga sut yordamida ovqatlanishingizga qo'shimcha kaloriyalar qo'shing.
- Tovuqli sutni güveçlere sep.
- Sandviç va salatlar uchun kaloriyaga boy mahsulotlar (avakado, pishloq va kiyinish kabi) qo'shing
- Fasol, go'sht yoki pishloqni makaron yoki yoniq idishga aralashtiring
- Yogurtda snack, shakar, kraker va sho'ng'in
- Oziq-ovqatlardan bir hafta yoki undan ko'proq vaqt saqlang, siz nima yeyayotganingizni va qaerga ko'proq kaloriyani qo'shishingiz mumkinligini bilish uchun.
Bu juda ko'p to'yingan yog ' qo'shilmay, kaloriyalarni qo'shishdir. Bundan tashqari, ovqatlanish oralig'ida pishirishni yoki ovqatni almashtirishni to'xtatish mumkin.
Asansör, Asansör, Asansör
Kaloriyalaringizni nazorat ostiga olgach, og'irliklarni ko'tarishingiz kerak. Bu sizga qo'shimcha mushaklarni olishingizga va siz erishgan yog 'miqdorini kamaytirishga yordam beradi (garchi siz yog'ni ham qo'lga kiritishingiz kerak bo'lsa ham). Mushaklarni olishga harakat qilayotgan odamlar:
- Og'irlikni ko'taring. Buning ma'nosi, har bir jismoniy mashqlar uchun faqat 6-8 marta takrorlashingiz mumkin. So'nggi bir necha reps qiyin bo'lishi kerak - oxirgi narsa juda qiyin bo'lishi kerak, ammo imkonsiz emas.
- Setalar orasida uzoq vaqt tiklash muddati bor
- Mashqlar mashg'ulotlari orasida ko'proq tiklanish kunlarini o'tkazing
- Shikastlanmaslik uchun spotterlardan foydalaning
- Kardio bilan davom eting, lekin uni parvarishlash darajasida saqlang - yurakni shakllantirish uchun haftada 2-3 kun davomida yurak kerosinini saqlang
- Agar boshlang'ich bo'lsangiz, haftasiga 2-3 marta ketma-ket 2-3 marta to'liq tananing dasturi bilan boshlang. Yana bir necha hafta davomida tanangizni og'irlashtiradigan og'irliklarni ko'tarish uchun foydalanishga ruxsat bering.