Saut Beach Diet, Low Carb yoki Paleo rejalari bilan yaxshi ketadigan menyu
Agar siz yuqori oqsilli, past karbamid parhezni sinab ko'rishga qaror qilsangiz, kunduzgi ovqatlanish rejasining nima ekanligini bilishni istaysiz. "Saut Beach" dietasi, " Atkins" dietasi , "Protein Power" va "Paleo" dietasi kabi juda ko'p parhezlar kam karbamani iste'mol qilishni, yuqori protein variantlarini tanlashni va dietangizdagi yog'larni ushlab turishni ta'kidlaydi.
Yaxshi parhez ovqatlanishni orziqib kutadi, keyingi narsalar haqida ijodiy fikrlashni va ovqat eyishni yoqtirasiz.
Garchi siz ozroq ovqat eyishingiz mumkin bo'lsa-da, siz taomlardan mahrum bo'lmaysiz va lazzatli taomlardan bahramand bo'lasiz.
Kam-karb, yuqori darajada oqsilli kun
Quyidagi kundalik menyuda 32 gramm aniq karbonhidratlar (55 gramm jami karbonhidratlar), 23 gramm tolalar, 103 gramm oqsil, 1,604 kaloriya va kaltsiy va D vitaminidan tashqari barcha vitamin va minerallarga bo'lgan talablar mavjud. Bundan tashqari, premenopozal ayollar uchun temirning biroz pastligi.
Bu menyu nonushta, tushlik, kechki ovqat va atirni o'z ichiga oladi va deyarli barcha karbonatli, yuqori oqsilli reja uchun ishlaydi.
| Ovqatlanish | Oziq-ovqat |
|---|---|
| Nonushta |
|
| Tushlik |
|
| Snack |
|
| Kechki ovqat |
|
Ovqatlanishni rejalashtirish amaliyotni olib boradi
Bironta har qanday ovqatlanish rejasida nima maqbul va nimadan qochish kerakligini bilib olsangiz, o'z ovqatingizni xaritalashni osonlashtiradi. Boshqa misolli kundalik menyularga qaraysiz yoki sizning karbongidrat, protein va kaloriyalaringizni hisoblash uchun onlayn oziq-ovqat tahlilini ishlatasiz.
Agar Siz menyuni sozlash kerak bo'lsa
Ushbu kundalik rejadagi kaloriyalar oqsil va yog'ni qo'shib, olib tashlash orqali eng oson o'zgarishi mumkin.
Agar siz hali ham och qolayotganingizni his qilsangiz, siz tuxum yoki qizil ikra tayyorlash uchun ko'proq yog'dan foydalanasiz, ertalabki omletga pishloq qo'shasiz, salatingizda ko'proq kiyinishingiz yoki sabzavotlarga yog' qo'shasiz.
Agar sizning karbongidratga bo'lgan ehtiyojingiz yuqoriroq bo'lsa, unda yana karbonat qo'shing. Atkins karbongidrat nayzasini kunduzga 5 yoki 10 gramm karbongidrat qo'shib, quyi karb sabzavotlari, yog'da yuqori bo'lgan va engil karbatlar, yong'oq va urug'lar bo'lgan sut mahsulotlari uchun afzallik beriladi. , va rezavorlar yoki gilos.
Agar sizda kam miqdordagi uglevodlarga ehtiyoj bo'lsa, tushlik vaqtida qovunni va tushlik salatida qulupnayni qoldirmang.