Shaxsiy treninglar har qachongidan ham ko'proq ma`lumotga ega bo`lsa-da , murabbiylarni ishga olishda ikkilanadigan odamlar hali ham ko'p. Ular xarajatlarni tashvishga soladilar, ular og'riqdan tashvishga tushishadi va ular kabi narsalarni hayratda qoldiradilar: Men tamomila ahmoqona bo'lib qoldimmi? Mening murabbiyim qiynoqlarga duchor bo'ladimi? Bu qo'rquvlar odatdagidek, ammo sizni shaxsiy murabbiyni yollashdan to'xtatishlariga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Eng keng tarqalgan qo'rquv va ularni qanday qilib qo'lga kiritishingiz haqida ko'proq bilib oling.
1 - Bu juda qimmatga tushadi
Shaxsiy treyning qimmat turadi va sizning yashash joyingiz va murabbiy tajribangizga qarab, har bir joyda 30 dollardan soatgacha 100 dollar turadi. Ha, bu xarajat, lekin ijaraga olish uchun ko'p sabablar bor va u yaxshi sarmoya bo'lishi mumkin. Agar mashqlar odati bilan yakunlanadigan bo'lsa, uzoq muddatli kilogramm halok va maslahat uchun qaytib keladigan resurs bu juda yaxshi pul ishlang.
Agar byudjet muammo bo'lsa, quyidagi variantlarni ko'rib chiqing:
- Yarim Maxsus O'qish - Bu bilan siz 2-5 kishi bilan juda kichik guruhda, ko'pincha tuman ta'lim shaklida mashq qilishingiz mumkin.
- Kichik guruh ta'limi - bu cheklovli miqdordagi mashq bajaradigan va bir qator sinflar uchun tekis to'lovni yoki alohida sinflar uchun to'lovni o'z ichiga olgan bootcamp tarzi sinf bo'lishi mumkin.
- Do'stingiz bilan mashq qilish - Siz do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan ishlash orqali pulni tejashingiz mumkin.
- Sizning murabbiyingiz bilan muzokaralar olib boring - barcha murabbiylar buni qila olmaydi, lekin bunga arziydi.
2 - Men ortiqcha vazn yo'qotishim va / yoki shaklim yo'q
Agar siz ishlab chiqqaningizdan beri (yoki hech qachon) uzoq vaqt bo'lsa, trenerni yollash qo'rqinchli savollar tug'dirishi mumkin:
- Agar mashqlarni bajarolmasam nima bo'ladi? - Jismoniy tarzda tanangizga qayta bog'lanish uchun vaqt kerak bo'ladi, demak mashqlarni to'g'ri bajarmasligingiz kerak. Vaqt tushmasdan oldin mashqlarni o'rganish uchun o'zingizga vaqt bering.
- Agar mashqlar orqali buni qilolmasam nima bo'ladi? - Sizning murabbiyingizning vazifasi nafaqat sizning maqsadlaringizga mos keladigan mashqlarni yaratadi, balki sizning tanangiz nima bilan shug'ullanishi mumkin. Sizning mashg'ulotingiz mashq davomida siz bilan birga nazorat qilinadi, lekin agar biror narsa juda qiyin bo'lsa, shunday deb ayting. Sizning murabbiyingiz ushbu ma'lumotlarni qachon va qachon o'chirib qo'yish kerakligini bilish uchun kerak.
- Agar mening murabbiyim chindan ham yog ', dangasa chiziqni ko'rsa nima qilaman? - Sizning poezd mashqlaringiz va ovqatlanish odatlaringiz haqida jiddiy savollarni so'rab, do'stlaringiz yoki oilangizni bilmasligi mumkin bo'lgan narsalarni ochib beradi. Siz bu sirlarni oshkor qilishni sezasiz, ammo sizning murabbiyingiz sizni hukm qilmaydi. "Yog ', dangasa chuvalchang" aqli ham o'tib ketmaydi ... U sizning maqsadlaringizga erishish uchun nima qilmoqchi ekanligi haqida o'ylayapti.
Bularni unutmang:
- Siz o'zingizdan ko'ra kuchliroqsiz
- Siz o'zingizdan ko'ra ko'proq narsani bilasiz
- Vaqt va amaliyot bilan osonlashadi
3 - Men nimani kutishimni bilmayman
"Men takrorlashni qilmayapman, yoki bir nechta g'aroyib choyshabni aylantirayapman ... Men tashlaymaguncha yuqoriga va pastga sakrab o'tirmayman". Eshikda yurgan zahotiyoq, bu yangi mijozning xayoliga ham kelmagan. "Siz eng katta mag'lubiyatni tomosha qilyapsizmi?
Tajribasiz bo'lganda, o'z shaxsiy mashg'ulotingiz paytida yuz berishi mumkin bo'lgan qo'rqinchli narsalarni tasavvur qilishingiz mumkin. Ammo, sizning murabbiyingiz siz tayyor bo'lmagan narsalarni qilishni mo'ljallamaydi.
Qo'rqishni osonlashtiradigan narsalar:
- Tadqiqotingizni bajaring - Qadimgi antrenörünüzü yollashdan oldin, do'stlaringizdan tavsiyalar oling yoki IDEA Fitness Connect-ni foydalanib, mintaqangizdagi murabbiylarni toping va tez-tez ko'rib chiqing.
- Qo'rqmalaringizni ifoda eting - Siz qo'rqayotgan narsalar haqida gaplashib tez-tez zudlik bilan ishonchni qabul qilishingiz mumkin. Trener bilan uchrashuvdan oldin savollaringizni yozing - Nima kiysangiz bo'ladi? Birinchi sessiyada nima qilasiz? O'z suvingizni yoki sochiqni olib kelishingiz kerakmi?
- Ogohlantirish bayroqlarini qidirib ko'ring - Birinchi uchrashuv vaqtida o'chiriladigan signal qo'ng'iroqlarini qidirib toping. U sizning sog'lig'ingiz haqidagi muhim ma'lumotlardan yiroqmi yoki hech narsa so'ramaganmi? Uning mashg'ulotning eng sevimli qismi, oxirida uning mijozi bo'lishini aytganmi?
4 - Qo'rqaman, bu jarohatlar
"Bu shikastlana oladimi?" Xo'sh, agar so'rash kerak bo'lsa ...
Jiddiy mashqlar og'riq keltirmasligi kerak. Albatta, ba'zi bir noqulayliklar, albatta, bu sizning tanangizda ishlatilmaydigan narsalarni qilganda har doim to'g'ri bo'lgan bo'ladi. Mashq qilishni boshlaganingizda nimani kutishingiz mumkin?
- Yonayotgan mushaklar - Mushaklaringizda yonish hissi odatiy holdir, ayniqsa boshlang'ich bo'lsangiz yoki yuqori intensivlik yoki yuqori takror mashq qilsangiz. Yonish sizning mushaklaringiz charchaganidek, sut kislotasini hosil qilishdan kelib chiqadi. Bu noqulay, ammo u o'tadi va siz kuchliroq bo'lib qoladigan muammolardan kamroq bo'lishi mumkin.
- Jello ta'siri - Jismoniy mashqlar paytida tanangiz charchagan va natijada Jello singari dahshatga tushishi mumkin. Bu dam olish davri bilan o'tishi kerak, lekin o'zingizni juda zaif va / yoki beqaror his qilsangiz, murabbiyingizga ayting. Sizga ko'proq tiklash vaqti kerak bo'lishi mumkin.
- Hech qachon oldinda bo'lmagan mushaklar - Sizning tanangizda 650 dan ortiq mushaklar mavjud. Bir mashq davomida barchangizni ishlamaysiz, ammo o'zingiz kabi his qilasiz. Tana bo'lmaganda, hatto tana qismlarida ham (masalan, "Men chap quloqchamda itarib yurish his qildim" deb o'ylayman) har qanday mashqni his qilish odatiy holdir. Tanangizning zaif joylarida quvvat kuchaytirgandan so'ng, bu kamroq muammo bo'ladi.
- Qattiqlik va og'riqlar - Har qanday yangi faoliyat sizning mashqlaringizdagi 24-48 soat ichida og'riqqa sabab bo'lishi mumkin. Ba'zi bir og'riqlar normaldir va yallig'lanishga qarshi, issiq hammom yoki massaj yordam berishi mumkin. Biroq, agar sochingizni cho'ktirmasangiz / zinadan pastga yura olsangiz / og'riqsiz nafas olsangiz, unda siz haddan ziyod foydalanasiz. O'zingizning mashg'ulotingizni biroz kamaytirishi uchun ortiqcha og'riqni boshdan kechirgan bo'lsangiz, murabbiyingizga ayting.
Siz biron-bir og'riqni his qilmasligingiz kerak, ammo - bo'g'inlar, mushaklar yoki biriktiruvchi to'qimalarda biron bir keskin, og'riqli og'riq sizni darhol ko'rib chiqishi kerak.
5 - Men jarohatlardan qo'rqaman
Bu yaxshi qo'rquv, ammo sizni trenerni yollashdan to'xtatmasligi kerak. Har qanday harakat shikast etkazishi va shaxsiy murabbiyni, yangi mashq qiluvchini, og'ir uskunani va harakatlanadigan tana qismlarini birlashtiradigan faoliyatni xavf ostiga qo'yishi mumkin. Sizning murabbiyingiz bu ishdan qochish uchun barcha imkoniyatlarni ishga soladi, lekin sizga zarar keltirmaydigan hech qanday kafolatlar yo'q. Xavfingizni qanday kamaytirish mumkin:
- Tekshiruvni olib boring - men eski jarohatlarning og'irlashuvi uchun tashvishlanyapman, shifokorni bo'shatib olish uchun qarang.
- Halol bo'ling - Agar mashq qilishni boshlashdan avval sodir bo'lishi kerak bo'lgan sog'liqni saqlash tarixini to'ldirayotgan bo'lsangiz, o'tmishdagi yoki joriy jarohatlar, operatsiyalar, sharoitlar yoki kasalliklarni ro'yxatlang. O'z murabbiyingizga qandaydir og'riq, sizni bezovta qilgan har qanday harakatlar yoki o'tmishda muammolarga sabab bo'lgan mashqlarni aytib bering.
- Muntazam javob qaytarish - Shikoyat, ehtimol sizning mashg'ulot seansingiz paytida ega bo'lishingiz mumkin bo'lgan eng qiziqarli va undan aniqroq qilib aniqroq foydalanishingiz mumkin. Misol uchun, "Men bu mashqdan nafratlanaman" degani juda foydali emas. "Men bu mashqdan nafratlanaman, chunki u o'ng elkamni bezovta qiladi".
- O'zingizning advokatingiz bo'ling - Agar mashqlar paytida biror narsa noto'g'ri bo'lsa, to'xtating. Jarohatlar ko'pincha og'riqlar orqali ishlamasdan to'xtaydi. Ba'zi iste'molchilar gapirishdan uyalishadi, ko'pincha shunday deb o'ylashadi: "Xo'sh, agar u buni amalga oshirishim mumkin deb o'ylamagan bo'lsa, bu mashqni menga bermagan bo'lardi, to'g'rimi?" Sizning murabbiyingiz kabi ajoyib, u hamma narsani kutib bo'lmaydi.
6 - Trainer Trauma bor
Agar shaxsiy mashg'ulot seansini yig'ib, sizning telefoningizni ko'tarishga qodir bo'lganingizdan so'ng chekingizni to'lashni to'xtatish, yig'ish, tekshirish va / yoki pulni to'lashni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, ehtimol Trainer Trauma bo'lgan bo'lardingiz.
Har qanday kasblar singari, shaxsiy trening ham suyaklarning adolatli ulushiga ega. Ba'zilar sizning birinchi sessiyangizni davolashingiz mumkin, chunki bu sizning tanangizni qanchalik qiynoqqa solishini ko'rish uchun tanlovdir. Ba'zilar bunday qilishadi, chunki ular har bir mijozning xohish-istagini deb o'ylashadi. Boshqalari buni qiladilar, chunki mijoz bu mashqni qanchalik qiyinligini tushunmasdan so'rashi mumkin. Natijada, eng muhimi, Trainer Trauma va eng yomoni shikastlanishdir.
Har bir yomon murabbiy uchun yuzlab yaxshi odamlar bor, lekin siz yangi izlanishga bir nechta narsalarni eslab qolishingiz kerak bo'lishi mumkin:
- IDEA FitnessConnect kabi do'stlaringiz, oilangiz yoki ishonchli veb-saytlardan tavsiyalar so'rang
- Qabul qilishni so'rash - agar siz haqiqiy yoki oldingi mijozlarga murojaat qilishingiz mumkin bo'lsa, haqiqiy murabbiyingizdan so'rang
- Tajriba va ta'limni qidirib ko'ring - murabbiyingiz turli xil mijozlarni tajribali o'rgatishlariga va har qanday shikastlanishga yoki sharoitlarga duch kelganligiga ishonch hosil qiling. Shuningdek, u akkreditatsiyalangan shaxsiy malaka sertifikatiga ega bo'lishi kerak.
- O'zingiz xohlagan narsangiz haqida aniqroq ko'ring - yangi murabbiyingiz bilan uchrashganda, unga Bad Trainer bilan oldingi tajribangiz haqida xabar bering - Nima noto'g'ri ketdi? Siz boshqacha bo'lishni xohlaysizmi? Yaxshi Trainer sizga qanday qilib yordam berishi mumkin?
7 - Men muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqyapman
Agar siz dietalar, mashqlar dasturlari yoki boshqa muvaffaqiyatsiz urinishlar bilan vaznni yo'qotishga urinsangiz, siz boshqa kilogramm halokatidan qo'rqishingiz mumkin. Afsuski, trenerni ishga olish muvaffaqiyatga kafolat bermaydi. Bir o'qituvchi siz uchun juda ko'p narsalarni amalga oshirishi mumkin - ajoyib turli mashqlarni o'rgatish, sizga qarshi kurashish, mashg'ulotlarni mashq qilish, sizning harakatingizni kuzatish va sizni rag'batlantirish. U qila olmaydigan narsalar sizga eng ko'p vazn yo'qotishingiz kerak bo'lgan narsani beradi: o'zgartirish istagi.
Ba'zi hollarda, shaxsiy mashg'ulotni ishga yollash, yangi ratsion yoki yangi fitnes gadjetini ishga solishdan boshqa narsa emas. Muammo shundaki, siz qanday yashayotganingizni bilmasangiz, uni o'zgartirishga qaraganda ko'proq baxtsiz bo'lamiz, deb hech qanday ovqatlanish yoki gadget yoki shaxsiy murabbiy hech qanday farq qilmaydi.
Siz uchun pul to'lashingizni va sizni boshqarish uchun mutaxassisni tayinlashingiz, albatta sizni rag'batlantirishi mumkin, ammo bu muvaffaqiyatsizlikka qarshi talip emas. Suvga tushmasdan oldin nima uchun murabbiyni ishga olishni so'rang. Trenerni ijaraga olishning yaxshi sabablari : Siz natijalarni ko'rmaysiz, siz qayerdan boshlashni bilmay qolasiz, yoki siz platoda o'ralgansiz. Trenerni yollash uchun noto'g'ri sabablar: Tez kilogramm berishni xohlaysizmi, tajovuzkor sotuvchilardan bosim o'tkazasiz, mukammal tanani xohlaysizmi yoki siz murabbiy sihat-salomatlik bilan mashq qilmoqchi bo'lgan shaxsga aylantirishi mumkin deb o'ylaysiz.
8 - Ishga kirishishdan qo'rqaman
Shaxsiy murabbiyni ishga olish katta mas'uliyatdir va sovuq oyoqlarni olish odatiy holdir. Faqatgina bir soat mashq qilish uchun kimdir bilan uchrashishdan tashqari, siz ham shunday qilyapsiz:
- Pul - murabbiy bilan ishlash uchun soatiga $ 35- $ 100 to'lab, bu katta investitsiya. Byudjetga qarang va imzolashdan oldin qancha sarflashingiz mumkinligini aniqlang.
- Vaqt - Uchrashuv vaqtini belgilashingiz mumkin, lekin sizda haftaning qolgan qismida mashq qilish vaqti, mashq vaqti va mashg'ulot vaqti ham mavjud. Bunga siz moslashtirilganligiga ishonch hosil qilish uchun dasturni ko'rib chiqing.
- Ishonch - bu odamga tanangiz, vaqtingiz va maqsadlaringizga ishonasiz. Siz birinchi sessiyadan o'zingizni qulay his qilishingiz kerak. Agar siz bu erdan ketmasangiz, boshqa joyga boring.
- Sizning turmush tarzingiz - Siz nafaqat mashg'ulotlarga qatnashganingizda, balki hayotingizning boshqa jihatlarida ham mashq qilishingiz mumkin: Sizning dietangiz, vaqtingizni qanday sarflashingiz, qanchalik faol bo'lsangiz, qanday qilib uxlashingiz, qanday qilib stress bilan shug'ullanish va hokazolarni ko'rib chiqing. O'zingizni majburiyatni bajarishdan oldin o'zgartirishga tayyor ekansiz.
9 - Idiodga o'xshashlikdan qo'rqaman
Agar murabbiyni yollaganingizda, sizda turli xil jismoniy harakatlar qilishingiz kerak bo'ladi va ha, ba'zan bu harakatlar noqulay bo'ladi. Bu nafaqat emas, balki tanangizda bu jismoniy faoliyatga turli xil javoblar bo'ladi: terlash, chayqash, chayqalish yoki oddiygina chalkashlik. Ba'zi umumiy tashvishlar:
- Agar men jang qilsam nima bo'ladi? Siz, albatta, mumkin va shubhasiz, bu nodir narsa emas. Bunga erishishning eng yaxshi usuli: "Menimcha, men tushlik uchun fasolni eyish uchun noto'g'ri kunni tanladim".
- Xushbo'ymi? - Balki. Lekin sizning murabbiyingiz juda ko'p tana hidini tashladi, ehtimol u endi uni hidlamaydi.
- Men juda ter qilyapmanmi? - Yo'q. Iste'molchilar og'ir vaznda katta ter teragidan chiqib ketishganda ko'pincha xijolat qilishadi. Terib sizning teringizni mashq qilishdan juda xursand. Bu sizning tanangiz nima qilish kerakligini anglatadi: tana haroratini tartibga solish. Borib, terlang.
- Men, albatta, bu kelishmovchilikmi? - Yo'q, yo'q. Haqiqiy hayotda juda oqilona bo'lishi mumkin, ammo agar siz turli xil yo'nalishlarda bo'ladigan mashqlar bilan mashg'ul bo'lganingizda mashg'ulotni his qilasiz. Ko'p mashqlarni noqulay his qilyapsiz, mukammal emasligingizni va barcha yangi narsalarni amalda qo'llashimiz kerakligini ko'rsatmoqda. Sabr-toqat, ochiq fikr va hazil tuyg'usi sizning o'zingizning ongingizni yumshatish uchun uzoq yo'lni bosadi.
10 - Men murabbiyni yoqtirmayman deb qo'rqaman
Agar siz trenerni yollagan bo'lsangiz, siz faqatgina birovning sertifikatiga, tajribasiga va ta'limiga qarab emas, balki ularning shaxsiyatiga qaraysiz. Ko'pgina shaxsiy murabbiylar ko'plab odamlarga ega bo'lishlari mumkin, ammo barcha kishilar mashlarni juda yaxshi bilishmaydi.
Siz uchun muhim bo'lgan narsalarni o'ylab , to'g'ri murabbiyni topish imkoniyatini oshiring. Bunga quyidagilar kirishi mumkin:
- Jins - Agar siz erkak yoki ayol bilan ishlashni istasangiz, afzal ko'rsangiz, darhol gapiring.
- Shaxs - jimgina dalda beruvchi yoki boshqasi tajovuzkor bo'lgan odamni xohlaysizmi?
- Ta'lim uslubi - Ko'pchilik o'qituvchilar istagan va kerakli narsalarga moslashadi, har bir murabbiy turli xildir. Misol uchun, agar siz yangi, ijodiy mashqlar qilishni istasangiz, boshidan buni aniqlang, shuning uchun murabbiy sizni bir xil eski mashinalarda siqib qo'ymaydi. Trenerga ba'zi yo'l-yo'riqlar berish sizni va murabbiyni yomon tajribadan qutqarishi mumkin.
Eng muhimi, agar narsalar yaxshi bo'lmasa gapiring. Siz murabbiyingiz fikringizni o'qib chiqishi kerak, deb o'ylashingiz mumkin, lekin agar yozmasangiz, murabbiyingiz baxtsizligingiz haqida hech qanday ma'lumotga ega bo'lmasligi mumkin.