Yugurish paytida yoki undan keyin bulantir bir necha sabablarga ko'ra sodir bo'lishi mumkin. Agar siz mashg'ulotingizdan bir soatdan kamroq ovqat tanovul qilsangiz, bu sizning mashg'ulotingizga juda yaqin bo'ladi va siz yutdingiz va hatto yutib yuborganingizni his qilishingiz mumkin. Sizning mashqingizdan oldin 90 daqiqa davomida engil atıştırmalık ovqatni yaxshi. Engil hazm bo'ladigan narsalarni, masalan, eman yog 'yoki banan bilan taomni eyishga harakat qiling.
Yog'li yoki qizarib pishgan taomlar singari ovqat hazm qilish uchun ko'proq vaqt talab etadigan narsalarni iste'mol qilsangiz, o'zingizni kamida ikki soat ishlashingiz kerak.
Suvsizlanish - bu imkoniyat
Siz suv ostida bo'lganingizdan so'ng, yoki sizning ishingizdan keyin ham sezishingiz mumkin. Bulantı - suvsizlanishning erta belgilari. Yugurishda nemlendirmash bo'yicha mavjud tavsiyalar - og'zingiz quruq bo'lganda va chanqagan bo'lsangiz, chanqog'ingizga bo'ysunish va ichish. Umumiy holda, bu 8-daqiqagacha / milya tezligidan tezroq ishlaydigan yo'lovchilar uchun 6 dan 8 gacha suyuqlik, va har 20 daqiqada suyuqlikdan 4-6 gacha unumdorligi pastroq bo'lganlar uchun.
Uzoq mashqlar vaqtida (90 daqiqadan ko'proq yoki ko'proq) suyuqlikning ba'zi bir qismida natriy va boshqa minerallarni (elektrolitlar) almashtirish uchun sport ichimligi (Gatorade kabi) bo'lishi kerak. Yugurishingizdan keyin suv yoki sport spirtli ichimliklarni qayta tiklashni unutmang. Agar siydik ketishdan keyin qorong'u sariq bo'lsa, siz suvsizlantirilasiz va sizni hidrilashni davom ettirishingiz kerak.
Bu engil limonad rang bo'lishi kerak.
Ba'zi yo'lovchilar mashq paytida ichishmaydi, chunki ular ochiq havoda qolayotganda suvga kirishmaydi. Bu muammoning echimi - qo'lda ishlaydigan suv shishasi yoki kamar uchun maxsus ishlab chiqarilgan bilaguzar bilan ishlash. Agar chindan ham siz bilan birga suv olib kelishni yoqtirmasangiz, yo'lingizni rejalashtirishingiz kerak, shunda siz suv bulog'iga yoki strategik joylashgan suv shishasiga kirishingiz mumkin.
Sharoit juda issiq va nam bo'lgan hollarda ehtiyot bo'ling. Siz bunday sharoitlarda ishlayotganingizda hidratlanishga harakat qilsangiz ham, suvsizlanish va boshqa issiqlik bilan bog'liq kasalliklarga duch kelishingiz mumkin. Yopiq joylarda ishlating yoki mashqlaringizning masofasini yoki intensivligini kamaytiring. Issiqlikda harakat qilishda qanday qilib xavfsiz qolish haqida ko'proq ma'lumot oling.
Sizning sport spirtli ichimliklarmi yoki energiya gelmi?
Agar siz uzoq vaqt davomida oshqozon bulg'anishni boshdan kechirgan bo'lsangiz va siz ishlayotganingizda sport spirtli ichimliklar yoki energiya jelleri iste'mol qilsangiz, siz ichimlik yoki jelga javob berishingiz mumkin. Ba'zi yo'lovchilar qorinlarini shakarli-shirin sport spirtli ichimliklar yoki energetik jellarga sezgir deb hisoblaydi. Agar sport ichimliklaringiz jinoyatchi bo'lishi mumkin deb hisoblasangiz, o'zingizni qilishni harakat qilib ko'ring. Faqatgina to'rtta qoshiq limon sharbati, bir nechta tuz tuzi, 2 osh qoshiq asal miqdorida suvni qo'shing va siz o'zingizning uy qurilishi sport spirtli ichimliklaringiz va karbongid va elektrolitlar bilan to'ldiring. Ba'zi yo'lovchilar, masalan, Gatorade yoki boshqa tijorat sport spirtli ichimliklar bilan solishtirganda, bu kabi uy qurilishi ichimliklar juda osondir.
Agar energiya jeli sizning qorinni bezovta qiladigan ko'rinadigan bo'lsa, uzoq vaqt davomida energiya uchun ko'proq tabiiy oziq-ovqat parametrlariga yopishib ko'ring. Ba'zi yo'lovchilar quritilgan mevalar, yong'oq yoki asal bilan yoqilg'i (ular Honey Stinger paketlarida mavjud).
Siz juda qiyin ish qila olasiz
Yugurish paytida yoki undan keyin bulantirilishning yana bir sababi shunchaki juda mashaqqatli va o'zingizni ortiqcha ovlashdan iborat. Bu muammoni bartaraf etishning bir usuli - bu sizning mashaqqatli ishga tushirish va siz tayyor turish tezligida harakat qilishdan oldin isinishingizga ishonch hosil qilishdir.
Ishingizdan keyin qahqovli bo'lsa, nima qilish kerak
Agar qochib ketganingizdan keyin sizni tashlab ketishingiz mumkin deb hisoblasangiz, siz suvsizlangan holda suvni juda sekin yutib yuboring. Agar issiqlik mumkin bo'lgan aybdor bo'lsa, sovutish uchun iloji boricha tezda konditsionerlik qilishingizga ishonch hosil qiling. Shubhali sabablar nima bo'lishi mumkinligidan qat'i nazar, o'zingizni mushkul ishlamay qolsangiz, siz o'zingizni davom ettirishga yoki boshqa faoliyatga majbur qilishingiz shart emas.
Osonlik bilan oling va agar siz hali ham kasal bo'lib qolsangiz yoki bir necha soatdan so'ng tashlanib qolsangiz, sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassis bilan murojaat qilishingiz mumkin.
Manba:
Maharam, Lyuis, MD va boshq. "IMMDA ning Runners va Walkers uchun yangilangan suyuqlik tavsiyalari" 5/6/2006