Bilamizki, agar biz tanamizni o'zgartirishni istasak, mushaklarni haddan tashqari zich qilishimiz kerak. Biz buni amalga oshirganimizda, tananing javobiga moslashish, bu sizning tanangizning treningga bo'lgan fiziologik javobiga tegishlidir.
Yangi mashqlar qilsangiz yoki tanangizni boshqa yo'l bilan to'ldirsangiz, tanangiz ushbu yangi yukni engish qobiliyatini oshirib, reaksiyaga kirishadi.
Vujudingizni boshdan kechirishning turli bosqichlari mavjud.
Adaptatsiya bosqichlari
- Birinchi bir necha hafta - Birinchi marta bir necha marta kardio yoki kuch bilan mashg'ulotlar qilsangiz, bu yangi ogohlantirgichga ishlatilayotgandagi tanangizning g'ururi. Bu davrda siz og'riqni boshdan kechirasiz va, ehtimol, siz katta xatoga yo'l qo'yganingizni his qilishingiz mumkin. Ammo siz emas, shuning uchun sizni tark qilmang.
- 4-16 hafta - Bu juda katta diapazondir, lekin mutaxassislar bu bosqichda sizning tanangizni moslashtiradigan mashq va mashqlarda samaraliroq bo'lishini ta'kidlashadi.
- 16 hafta o'tgach - bu erda qaytib keladigan daromadlarning bir nuqtasi bor va sizning tanangiz mashg'ulotlarga javob berishni to'xtatadi va siz platoda urishingiz mumkin .
Sizning mashg'ulotlarni o'zgartirishingiz kerak bo'lgan belgilar
- Agar Yaylovga Hit Siz - Agar vaznni yo'qotishni to'xtatsangiz yoki kuchingiz mashg'ulotlari bilan harakat qilishni to'xtatsangiz, o'zgarish vaqti keldi. Darhaqiqat, har safar o'zingizning odatiy holatda qolib ketganini sezasiz, ehtimol sizdir. Buning amalga oshishini kutmang, balki siz o'zingizni o'zgartirishingiz bilanoq o'zgarishlarni boshlang.
- Siz zerikdingiz - o'zgartirishingiz kerak bo'lgan birinchi belgi sizning mashg'ulotlaringiz juda zerikarli bo'lsa, deyarli hamma narsani qilishingiz kerak.
- Siz yonib ketdingiz - Yomonlashuv biroz jiddiyroq bo'lib, odatdagidek muntazam ravishda tanaffus qilishingiz va butunlay boshqacha harakat qilishingiz mumkin. Agar siz mashqlar qilib ketsangiz, guruhdagi fitness klassini ko'ring yoki aksincha. Yangi narsalar haqida yangi narsalar tetiklashadi.
- Siz doimo jarohatlanasiz - bu siz ham mashq qilayotganingizni bildiruvchi belgi bo'lishi mumkin. Yana bir bor takrorlanib, badanga yoki ongga yaxshi munosabatda bo'lmaysiz, shuning uchun bu uzoq vaqtdan beri bir oz ko'proq vaqt olishi va yoga yoki Pilates kabi tanangizni davolaydigan boshqa tadbirlarni amalga oshirish uchun ajoyib vaqt.
- Mashq qilishdan nafratlanishni boshlaysiz - Agar har safar mashq qilishni his qilsangiz, bu sizning ishingizni siqish kerak bo'lgan belgi bo'lishi mumkin.
Sizning mashg'ulotingizni qanday o'zgartirish mumkin
Xo'sh, mashg'ulotlaringizni qanday qilib o'zgartirasiz? Sizning birinchi qadamingiz FITT printsipidan boshlash - samarali mashq qilish uchun yordam beradigan ko'rsatmalar. Ushbu elementlarning bir yoki bir nechtasini manipulyatsiya qilishdan boshlang: Sizning chastotalaringiz, intensivligingiz, vaqtingiz va faoliyat turingiz.
- Quvvatiy mashg'ulotlaringizni qanday o'zgartirasiz?
- Rutdan chiqing
- Piramit ta'limi
- Plastmalarni oldini olish
- Mashg'ulotlar progressivligi
- So'nggi bir necha funtni yo'qotish
Jismoniy mashqlar muhim qismi sizda mavjud bo'lgan dastur turi emas, balki siz haqiqatdan ham amalga oshirasiz. Agar tanangiz va ongingiz o'zingiz qilayotgan ishlarga moslashgan bo'lsa, har qanday o'zgarish yaxshi narsadir. Muayyan vaqt davomida to'g'ri ishni bajarish uchun ortiqcha ish tutmang.
Muayyan fitnes darajasiga ega bo'lgach, 3 yoki undan ortiq oy davomida muntazam ravishda mashq qilingandan so'ng, har hafta o'zingiz xohlagan narsalarni o'zgartiring.
Bundan tashqari, bir plato urish haqida xavotirlanmasangiz ham, davriylashtirish dasturini tuzishga arziydi.
Nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz mashg'ulotlaringiz haqida qanday fikrdasiz va bu yaylaga urishdan oldin o'zgarishlarni amalga oshiring. Buni qancha vaqt davomida amalga oshirayotganingizni tushunmasdan muntazam ravishda borish oson.