Pozitsion turi : Orqa qism
Foyda : Orqa miyaning harakatlanishini oshiradi, orqa mushaklarni qo'llab-quvvatlovchi mushaklar kuchaytiradi, og'riqni engillashtiradi.
Kobra ko'pincha quyosh salomining bir qismi sifatida amalga oshiriladi. Yangi boshlanuvchilar uchun vinyasa qatorida yuqoriga qarab turgan itga muqobildir. Biroq, bu o'z-o'zidan kuchli quvvatga ega bo'lgan kamyobdir, shuning uchun uni ajratish uchun biroz vaqt talab etiladi.
Agar o'zingizning ko'krak qafasining yuqorida ko'tarilganini hech qachon tushuna olmagan bo'lsangiz, bu sizning orqa mushaklaringiz bilan aloqada bo'lishga yordam berish uchun ozgina mashqdir.
Birinchidan, tos suvi va oyoqlaringiz erga qattiq ildiz otganligiga ishonch hosil qiling. Yuqori tanangiz ko'tarilishiga imkon beruvchi zanjir vazifasini bajaradi. Keyin uch marotaba ichkariga va tashqarisiga kirib, ko'kragini har bir nafasni yuqoriga ko'tarib, har bir nefeste erga tushiradi. Agar siz bu dalildan o'tib ketayotgan bo'lsangiz, har safar nafas olayotganingizda biroz yuqoriga ko'tarilganingizni bilib oling. Ushbu mashqni sizning uyingizda amaliyotda qo'llash orqali muntazam ravishda bajaring va kobra bilan aloqangiz vaqt o'tishi bilan qanday o'zgarishini ko'rib chiqing.
Kobra qo'llarini bog'lab olgan holda ba'zan chaqaloq shabrani deb ataladi. Agar siz qo'llaringizni tuzatib yuborsangiz, bu kobra to'la. Biroq qo'llarni to'g'rilash uchun shoshilmang. Bu, albatta, ustun pozitsiyadir va ba'zi jihatlardan pastroq. Ha, bu chuqurroq orqa mushakdir, lekin u ham orqa mushaklar kuchini mustahkamlash o'rniga, qo'llab-quvvatlash uchun qurolga ko'proq bog'liqdir.
Ko'rsatmalar:
1. Agar siz quyosh salomida bo'lsangiz, siz tizzadan, ko'krakdan va jag'dan kobraga kirasiz . Aks holda, siz qorin bo'shlig'ida yotgan holda boshlashingiz mumkin.
2. Sizning elkangizni yelkangiz ostiga tekis joyga qo'ying. Tirsaklaringizni tekislang va ularni yoningizga quying.
3. To'g'ridan-to'g'ri pastga qaragan holda, bo'yni neytral holatda tomosha qiling. Kasal suyagini erga ulang.
4. Ko'krakni erdan ko'tarib tashlash. Yelkangizni orqaga qayting va pastki qovurg'alaringizni erga qo'ying. Tirsaklaringiz tomonlaringizni quchoqlashda davom etishiga ishonch hosil qiling. Ularni ikkala tomonga qanchalik uzatishlariga yo'l qo'ymang.
5. Bo'yinni betaraf tuting. Krank qilmang. Ko'zoynak erga yotadi.
6. Erga qo'yib yuboringlar (yoki quyoshga qarab pastga qarab itni bosib quyoshga salom aytinglar).
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar:
1. Qo'llaringizni mustahkam ushlash va pastga bosish sizning ko'krak qafasini yuqoriroq olib kelishingizga yordam beradi.
Murakkab Maslahatlar:
1. Ko'krakning yuqori qismini ushlab turing, qo'llaringizni qo'llaringizdan tashlang, zinapoyadan ustunlar ustiga chiqing.
2. Barmoqlaringizni erga qo'ying va qo'llarini tobora zichroq ushlab turish uchun tekislang. Qo'llarni tekislanganda elkangizni qulog'ingizdan past tutib turing. Sizning qo'lingizdagi engil burunni to'la pozitsiyada ushlab turish yaxshi.