Eng muhimi, vazn yo'qotishning maqsadidir
Og'irlikni yo'qotishning eng yaxshi yo'li nima? Diyetarlar ko'pincha kaloriyalarni yoki karbonglarni sanab qo'yish kerakmi degan savolga aralashib qolishadi. Ko'pchilik shubhasiz kaloriya va shakar tortishuvining natijasidir. Kaloriya miqdori ko'proq ahamiyatga egami yoki vazn yo'qotish uchun shakarli karbonlarni kamaytirish kerakmi? Va yog 'haqida nima? Javobni olish uchun ovqatlanish faktlari bo'yicha tartiblash muhimdir.
Kaloriyalarni yoki karbonglarni hisoblash Og'irligi
Og'irlikni yo'qotish uchun siz kaloriya tanqisligi yaratishingiz kerak. Ya'ni siz iste'mol qilgandan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz kerak. Juda sodda qilib aytadigan bo'lsak, ko'pchiligimiz oz ovqatlanishimiz va ko'proq harakat qilishimiz kerak. Mashq qilish yoki kundalik faollikni oshirish orqali ko'proq kaloriyalarni yoqishimiz mumkin (masalan, qadam sonini oshirish orqali) Agar har kuni kamroq kaloriya iste'mol qilsangiz, siz ham defitsit yaratishingiz mumkin. Shunday qilib, kaloriyalar hisobga olinadi.
Ammo sizning yog ', shakar va uglevodlarni iste'mol qilish har kuni iste'mol qilgan kaloriyalar sonini ta'sir qilishi mumkin. Ya'ni bu raqamlarga e'tibor berish kerak.
Har qanday dietaga qanday ta'sir qiladi
Bu erda yog ', shakar va uglevodlar shaklida iste'mol qilinadigan kaloriyalar sizning umumiy kaloriya iste'moliga qanday ta'sir qilishini qisqacha tushuntiradi:
- Yog '. Bir gramm yog 'to'qqiz kaloriya energiya beradi. Bir gramm karbongidrat yoki oqsil faqat to'rt kaloriya beradi. Agar yog 'yuqori ovqat iste'mol qilsangiz, kaloriya miqdori juda yuqori bo'lgani sababli, sizning umumiy kaloriya iste'mol qilish tezlashishi mumkin. Ammo sog'lom yog' miqdori sizning xun uchun aqlli bo'lishi mumkin.
Yog 'sizni to'liq va to'yimli his qilishingizga yordam beradi. Agar oz miqdorda yog'li ovqat iste'mol qilsangiz, tezroq qoniqish va ozroq ovqat iste'mol qilishingiz mumkin. Shu sababli, ayrim baliq turlari , yong'oq yoki avokado kabi sog'lom yog'lar o'z ichiga olgan ovqatlar kilogramm halok ratsioniga aqlli qo'shimcha bo'lishi mumkin.
- Shakar. Shakarning o'zi siz uchun yomon emas. Lekin ko'pchiligimiz buni bilmasdan juda ko'p shakarni iste'mol qilmoqdamiz. Shakar ovqatlanadigan ko'plab qayta ishlanadigan ovqatlarga qo'shiladi. Ketchup, salsa yoki konservalangan sho'rvalar kabi taomlar shirin bo'lmasa ham, shakar qo'shilishi mumkin. Va iste'mol qiladigan ko'plab ichimliklar shakar bilan to'ldirilgan. Shakarni ko'payishi, 2-toifa diabet, metabolik sindrom va semirib ketish xavfi kabi jiddiy sog'liq oqibatlariga bog'liq.
Ko'p qo'shilgan shakarning iste'mol qilinishining sog'liq oqibatlaridan tashqari, dietaning buzilishi ham mavjud. Ko'pgina mutaxassislar biz ovqatni ko'proq shakar, biz so'rab ko'proq shakar, deb hisoblaydilar. Shunday qilib, agar siz shakar iste'mol qilishni kamaytira olsangiz, umumiy kaloriya iste'molini kamaytirishingiz va vazningizni kamaytirishingiz mumkin.
- Uglevodlar. Bir grammda to'rt kaloriya bo'lsa, uglevodlar tanangiz uchun yaxshi energiya manbai hisoblanadi. Ammo oq guruch va oq non kabi oqartirilgan uglevodlarni pishirish juda oson va bu odat kaloriya miqdori tomidan o'tishi mumkin. Bundan tashqari, siz ozgina ozuqa moddalarini iste'mol qilsangiz, bu mahsulotlar sog'lom taomlarni yo'qotadi, shu jumladan siz to'la his etishingiz va oz ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan protein . Agar siz kilogramm berish uchun uglevodlarni hisoblashni tanlasangiz, parhezingizda saqlagan karbongidagi mevalar, sabzavotlar va to'liq donalar kabi muhim vitaminlar va minerallarga to'la ekanligiga ishonch hosil qiling.
Pastki chiziq
Kaloriya tanqisligi va vazni yo'qotish uchun ko'pchilik odamlar kaloriyalarni sanashni osonlashtiradi. Kaloriya miqdori ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarini topish va osonlikcha kilogramm yo'qotish ilova yoki izdoshlari bilan osonlik bilan topish mumkin. Bundan tashqari, agar siz kilogrammni istasangiz, kaloriya miqdoringiz oxir-oqibat ahamiyatga ega.
Biroq kaloriyalarni hisoblashda uglevodlar, proteinlar va yog'larning muvozanatiga e'tibor berish foydali bo'ladi. Agar karbongidni tavsiya etilgan yo'riqnomalar doirasida saqlasangiz (umumiy kaloriya miqdorining 50-65 foizi), u sog'lom miqdorda oqsil va yog'ni iste'mol qilish uchun etarli joy qoldiradi. Sog'lom, muvozanatli diet iste'mol qilsangiz, siz tanangizni faol qolish uchun zarur bo'lgan yoqilg'iga ega bo'lishingiz mumkin.