Kestirib, muskullar haqida o'ylashganda, biz odatda oldingi kestirib, fleksorlarni va orqa mitti glyuteyusning katta mushaklari haqida o'ylaymiz. Shu bilan birga, kestirib, butunligini, oyoq va kestirib, harakatlanishda muhim ahamiyatga ega bo'lgan oltita kichik mushaklar ham bor. Ular chuqur olti muskul bo'lib, ular bilish uchun juda qadrli.
Pastda joylashgan olti kestirib, mushaklarning joylashishi va harakati bilan anatomiya darsining faqat bir maslahatiga ega bo'lgan oson kirish.
Qattiq Hip muskullari nima qilishadi
Chuqur oltita deb atalgan kestirib, mushaklari guruhi kalta ichidagi chuqur kichik muskullar to'plamidir. Amaliy ma'noda bu oyog'ini tashqariga aylantirishdir. Pilates yoki boshqa fitnes klassida o'qituvchi "oyog'ingizni kalta soketga aylantir" deb aytganda, ular sizni olti kishini jalb qilishingizni xohlaydi. Raqqoslar uchun bu muhim "ishtirok" mushaklari.
Boshqa muskullar bilan birgalikda chuqur oltita, shuningdek, kestirib stabilizatorlar va kalça ekstensorlari hamdir. Misol uchun, yurish chog'ingizda chuqur oltita ish oyoq-qo'lini stabillashtiradi va ochib beradi (ilgari erkin harakat qilmaydigan, oyoqlari mustahkamlanganida, chuqur olti muskulga javob bera olmaydi, chuqur oltitani quyruq, suyak va miyak o'murtqa (yuqori, suyak suyagi oldida) yuqoriga ko'tarishni faollashtiradi.
Bu, ayniqsa, bursit va artrit singari kestirib, siqishni bilan bog'liq muammolarni boshdan kechirayotgan kishilar uchun juda foydali bo'lgan ko'tarish va ochish harakati.
Oyoqlarini sobit holatidadir ushlab turish paytida, tizzalaringizdagi suyaklarga yaqinlashganda, tizzangizning ostiga ko'tarilgan spirali ichakda tashqariga o'ralgan paypoq bilan ishlaganda, siz kestirib, ochilishdan, tos suyagi va orqa miya ko'tarilishidan foydalanasiz. olti nafar.
Pelvis bukri va egnidagi ko'prik kabi mashqlar, parallel, ammo tos suyagi ko'tarilishi kerak, suyaklarni tizza bilan bog'lang va umurtqa pog'onasi bu kabi harakatni talab qiladi. Yana bir ortiqcha ortiqcha ichki uyalarning chuqur oltining tashqi aylanishiga qarshi bo'lishidir. Shuning uchun, siz chuqur oltini ishlayotganda, siz ichki uyangizda ishlaysiz.
Qaerda chuqur olti hip muskul bor
Chuqurlikdagi oltita nomi ularning nomini oladi, chunki ular kestirib, chuqurroqdir, mashhur poplar mushaklari ostida, gluteoid maximus. Ularning hammasi katta trokanterning ichki qismiga joylashadi, bu kaltak suyagining tepasida lampochkadir, u kalça sokagiga kiradi. Past tos suvi atrofida turli joylarga havas qiladilar.
Chuqur olti kestirib, mushaklari fanning tagidan pastga qarab:
- piriformis
- gemellus ustun
- obstruktor internus
- gemellus inferior
- tashqi ko'rinish
- kvadrat femoris
Chunki chuqur oltita glyutey maximus ostida, odatda tanangizdagi kuchli mushaklardan biri, ular ko'pincha uni ko'mib yuboradi. Ko'p odamlar o'zlarining glyutenasini siqib, chuqur olti mushak harakatining ta'sirini olishga harakat qilishadi. Bu dumli va sakrum atrofida siqilishga olib kelishi mumkin va kestirib, harakat erkinligini inhibe qilishi mumkin.
Bundan tashqari, glyutenni yig'ish orqali glutlarni (butt mushaklari) ishlab chiqish kerak. Chuqur oltitani faollashtirishni o'rganish ba'zi kishilarga "qaltirashni yechish" ga yordam beradigan jismoniy ongni egallashiga yordam beradi. Sizda glyutka va chuqur oltita muvozanat bilan ishlaganda sizda juda yaxshi ishlaydi, va ehtimol yanada yaxshiroq, kestirib, qovurg'a sohasi mavjud.
Shunisi qiziqki, chuqur oltita mushakning atrofida va atrofida bir nechta kam tana nervlari paydo bo'ladi. Ayniqsa, siyatik asab piriformis orqasida harakat qiladi va juda faol piriformis mushaklari ba'zi odamlar siyatik og'riqqa hissa qo'shadi.
Oltinchisi chuqurroqdir
Umid qilamizki, bu chuqur olti kestirib, mushakning tanishi o'z tanangizda o'z harakatlarini tan olishingizga yordam beradi. Har bir mushakning individual harakatlari haqida ko'proq bilmoqchi bo'lganlar batafsil anatomiya kitobiga murojaat qilishlari kerak.
Pilatesdagi chuqur oltita ma'lumotni tushunishimizni o'rgatamiz. Jismoniy mashqlar to'pi bilan ochish uchun bu juda yaxshi. Mana, bir nechta Pilates mashqlari bajariladi, unda siz chuqur oltita harakatni bilasiz, oyoqlari kesilib aylanadi va / yoki sarkomni oldinga olib keladi va kalça qo'shimchasini chiqaradi:
- Pilatesning pozitsiyasidan yoki keng joyidan foydalanganingizda.
- Qurbaqoq oyoqlarini ishlatadigan mashqlar
- Oyog'ida oyoq ishi kabi oyoq mashqlari
Manbalar:
> Calais-Germain, B. Harakatning anatomiyasi. Eastland Press; 2007 yil.
Deep Hip Rotator muskullari. Anatomiya mutaxassisi.
> Myers, Tom, Deep Six, birinchi qism, massaagetherapy.com