Muvaffaqiyatli vazn yo'qotishning muhim tarkibiy qismi sizning vazningiz, o'lchovlaringiz va tana yog 'kabi muntazam ravishda kuzatilgan narsalaringizni kuzatib boradi. Vaqti-vaqti bilan bu narsalarni tekshirib tursangiz, sizni o'yinda tutib, sog'lom odatlardan chiqib ketayotganingizni bilib olishingiz mumkin.
Bu o'lchovlarni qanchalik tez-tez qilishni istaysiz.
Haftada bir marta o'zingizni tortishingiz mumkin (ko'pchilik buni kundalik qilishiga qaramasdan) va sizning o'lchovlaringizni har 4 haftada bir marta ko'rishingiz mumkin.
Sana : __________________
Og'irligi : ________________
Tana yog'i : ________________
Yurak urish tezligi : ________
Kesma o'lchovlari :
E'tibor: __________________
Qalmiq: __________________
Ko'krak qafasi: __________________
Abks: __________________
Qurol: __________________
Burun: __________________
Buzoqlar: ________________
Tana yog'i o'lchovlari
Sizning tanangizni yog 'olishning turli usullari bor, boshqalardan ko'ra aniqroq. Eng sodda - tana yog 'kalkulyatoridan foydalanish , lekin u faqat taxminiy hisoblanadi. Bundan tashqari, siz o'zingizning yog 'mashqlarini sport zalida yoki ayrim universitetlarda shaxsiy murabbiy tomonidan sinovdan o'tkazasiz.
Yurak urish tezligi
Sizning yurak tezligi mashqlar paytida qalbingizning qanchalik mashaqqatli ekanligini va dam olish yurak stavkasini (RHR) kuzatib boradigan vaqtni o'zingizda namoyon etadi.
RHR odatda daqiqada 50 dan 100 gacha bo'ladi. Sportchilar va muntazam ravishda ishtirok etadiganlar, odatda, pastroq bo'lgan RHRga egalik qilishadi. Maqsadingiz RHRni kamaytirishdir.
Siz boshqa narsalar bilan mashg'ul bo'lishdan oldin yurak urish tezligini o'lchashga harakat qilishingiz kerak va yurak tezligi ko'tariladi.
Yuragingizni 1 daqiqada qanchalik urganini sanash. Agar siz ertalabki birinchi narsani o'lchasangiz, siz dam olayotganingizdan keyin (o'lchash vaqtidan kamida 4 soat o'tgandan keyin yoki boshqa faol faoliyat bilan) va ovqatdan keyin bir necha soat o'tgach o'lchab ko'ring. O'lchovni olishdan oldin 30 daqiqa yotganingizda yordam beradi. Ideal holda, siz o'rtacha hisoblash uchun RHRni 5 kun davomida olishni xohlaysiz.
Tana o'lchovlarini qanday olish kerak
Bel: tasmasini juda qattiq (yoki juda yumshoq) tutmasdan belingizni o'lchang. Qo'lboshlovchi sifatida, belingiz tananing eng tor qismi yoki qorin tugmaning ustki qismida taxminan 1 dyuymdir.
Qaldirg'ochlar: Qopingning to'liq qismini to'piq bilan birga o'lchab oling.
Biqinlar: Qaldirg'a orqa oyoqqa birlashtirilgan joyning pastki qismida o'lchab turing.
Ko'krak qafasi: Ko'krakning eng to'liq qismini o'lchash
Og'irligi haqida
Sizning vazningiz haqida bir nechta narsa. Bilasizmi, bu o'lchov hamma narsani - suyaklaringiz, mushaklaringiz, organlaringiz, yeygan yoki ichgan narsalaringizni va hokazolarni o'lchaydi. Shu sababli, o'lchov og'irligi sizni doimo rivojlantiryapsizmi deyishmaydi.
Aslida, agar siz og'irlikni ko'tarib chiqsangiz, yog'ingizni yo'qotib, tanangizga mushak qo'shasiz, bu har doim ham miqyosda ko'rinmaydi.
O'zingizning vazningizni nazorat qilish siz noto'g'ri yo'nalishda (ya'ni, vazn olishda) emasligingizga ishonch hosil qilish uchun muhimdir, lekin u tanangizda sodir bo'lgan barcha o'zgarishlarni aks ettira olmaydi.
O'lcham sizning fikringizni o'zgartirmasa, tushkunlikka tushmang. O'zingiz va o'lchovlaringiz haqida ko'proq narsalarga e'tibor qarating.
Har 4 haftada yangi o'lchovlarni yozib yozib oling. Kichkina o'zgarishlarning odatda o'lchov lentasida ko'rinmagani kabi, har kuni o'lchovlardan qochishga harakat qiling. Agar tanangiz hali ko'rmasa ham, tanangiz o'zgarib boryapti.