Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 168
Yog ' - 3g
Karbong'oqlar - 30g
Protein - 8 g
Umumiy vaqt: 55 min
Tayyorgarlik 20 min , pishiring 35 min
Xizmatlar 6 (har 1 1/2 stakan)
Chili haqida ko'p narsalarni bilish kerak. To'g'ri amalga oshirilganda, odatda antioksidantlarga boy fasol , sabzavot va ziravorlar kabi sog'lom dastani ingredientlari bilan to'ldiriladi. Bir go'shtli bug'doy retsepti go'shtli versiya kabi qoniqarli, ammo ozgina nosog'lom yog 'ichiga oladi va tolaning qo'shimcha porsiyasiga ega .
Gulkaram ajoyib to'qimalarga va lazzat qo'shadi va yangi sabzavot va konservalangan pomidor aralashmasi yallig'lanishga qarshi kuchga ega. Qo'shimcha yallig'lanish bilan kurashadigan ovqatlanish uchun butun donli jigarrang guruch bilan birga xizmat qilish.
Tarkibi
- 1 osh qoshiq zaytun moyi
- ½ chashka qizil piyoz, tug'ralgan
- ½ chashka qizil qalampir, tug'ralgan
- 1 chashka gulkaram, tug'ralgan
- ½ chashka kereviz, tug'ralgan
- ¼ choy qoshiq koser tuzi
- 1 ta qovurilgan sarimsoq, maydalangan
- 1 choy qoshiq zaminning zirhi
- ½ stakan sabzavot suvi yoki suv
- 2 (28 untsiya) pomidorni ezadi
- 10 untsiya pomidorlarni yashil chilies bilan sotadi
- 1 osh qoshiq chili kukuni
- ½ choy qoshiq karaviz tuzi
- 15 untsiya qizil bug'doy loviya bo'lishi mumkin, yuviladi va suvsizlanadi
- 15 untsiya qora loviya bo'lishi mumkin, chayqatiladi va suvsizlanadi
- Tavsiya etilgan topaklar: tug'ralgan cilantro, tug'ralgan yashil piyoz
Tayyorlash
- Katta idishdagi issiqlik yog'i yoki Gollandiyadagi pechda o'rta issiganda.
- Sutli piyoz, qalampir, gulkaram va selderey tenderga qadar 3 dan 5 minutgacha. Sezon tuz bilan.
- Sarimsoq va kimyon qo'shing, bir daqiqaga pishirib, ziravorlarga tushish uchun muloyimlik bilan aralashtiring.
- Sabzavotli suyuqlikda, maydalangan pomidorda va yashil chilies bilan to'ldirilgan pomidorni aralashtiring.
- Chili kukuni va selderey tuzini qo'shing.
- Fasol qo'shing va aralashtirish uchun aralashtiring.
- Ba'zida aralashtirib, qaynatib oling va 30 daqiqa ochiq holda pishiring.
- Kerakli supurgi bilan xizmat qiling.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Boshqa sabzavotli takliflar: tug'ralgan qo'ziqorinlar, tug'ralgan shirin kartoshka, qaynatilgan edamame yoki yangi makkajo'xori. Ular chili uchun chuqur to'qimalarni qo'shishadi, lekin kaloriyaning o'zgarishiga e'tibor bering.
Agar yashil chilies bilan konservalangan pomidorni topa olmasangiz, muntazam konservalangan pishgan pomidor bilan almashtiring - siz hali ham ko'p likopen olasiz.
Ovqat pishirish va xizmat ko'rsatuvchi maslahat
Barcha bodring tolqonlari har xil issiqlik darajalariga ega, shuning uchun oldindan lazzatlaning va shu tarkibiy qismning qismini moslashtiring. Ovqatni juda achchiq qilib qo'yish o'rniga kichik bosqichlarda qo'shimcha qilish yaxshidir!
Bu chili chiroyli muzlatadi, shuning uchun kelajakda ovqatlanish uchun katta qism va do'kon qismlarini yaratadi.