Ashtanga Sun salomlash asoslari
Agar siz vinyasa yoga qilsangiz, ehtimol, Ashtanga quyosh salotlarini amaliyotda ham amalga oshirmaysiz. Surya namaskar A eng asosiy quyosh salomidir. Ashtanga asosiy ketma-ketliklarida har bir mashg'ulot suriya namaskar A ning beshta turidan, so'ngra beshta surya namaskar Bdan boshlanadi . Ushbu ketma-ketliklar ko'plab boshqa yoga an'analarida ham qo'llaniladi. Aks belgilanmagan bo'lsa, har bir nafasda biridan ikkinchisiga o'tish harakatga keladi.
1 - Samasiti (Tadasana)
Samasthiti'da boshlang. Bu sizning tanangizni tekshirish uchun, sizning tanangizning qolgan qismini unutib qo'yishi uchun, bu sizning taningizdir.
Sizning barmoqlaringiz bilan tegib turishingiz va barmoqlaringizga ularni ko'tarish uchun ko'tarilishingiz mumkin. Kvadrotsikllarni jalb qilgan holda, siz suyaklarni kengaytirish uchun sonlarni ichki tomonga aylantirasiz.
Sizning umurtqangizning tabiiy egri chizig'ini ushlab turib, oshqozoningizni torting. Yelkangiz suyaklaringizni oching va yelkangizni silkitib, elkama pichoqlarini bo'shatish uchun ularni orqaga qaytaring. Qo'llaringiz qo'llaringizni tabiiy ravishda oldinga qaragan qo'llar bilan o'rab turing. Bo'yinni uzoq tuting va jag'ning balandligini saqlang.
2 - ko'tarilgan qo'llar - Urdxva Hastasana
Nafas . Qo'lingizni kaftlaringiz bilan birgalikda yoki bir-birlariga qarating. Yelkangizni orqaga va pastga qo'ying.
3 - Doimiy Oldinga Bend - Uttanasana
Ajablanadigan. Oyoqlarga oldinga qadam qo'ying. Sizning qavatingiz sizning orqangizda emas, tosda paydo bo'lishi kerak. Barmoqlaringiz barmoqlaringizga mos keladigan tarzda olib keling va palmsingizni matga bosing. Oyoqlaringizning orqa qismida sizning hamstringlaringizni ochish uchun oyoqlaringizning old qismida quadrisepsingizni torting.
4 - Orqa tekis
Nafas. Barmoqlaringiz uchiga tekis bir tekis keling.
5 - To'rtta chegara bilangina ishlaydigan xodimlar - Chaturanga Dandasana
Ajablanadigan. Barmoqlaringizni tekislang va sakrab turing yoki chaturanga dandasana-ga qadam qo'ying. Bu sizning qo'llaringiz va qo'llaringizni tekis, elkangizdagi qo'llar bilan tekis tikilgan joy kabi boshlanadi. Keyin sizni oldinga siljitib, tirsagingizni orqaga qaytarib, tanangizga quchoqlang. Barmoqlar hali ham yopiq.
6 - Yuqoriga qarab turgan it - Urdva Mukha Svanasana
Nafas. Oyoq barmoqlarini siljiting va qo'llarini yuqoriga itga tekislang. Ushbu o'tish paytida uyangizni erga tushirmang. Ko'krakni tavandan oching. Sizning elkangiz bilaklaringiz ustida turishi kerak.
7 - Pastga qaraydigan it - Adho Mukha Svanasana
Ajablanadigan. Oyoq barmoqlarini pastga itarib qo'ying . Bu erda beshta nafas oling. Bosh qo'lingizni qo'ying va elkasini pichoqlarni kestirib qo'ying. Agar siz quadriseps bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, ular sizning qo'llaringizdan ko'proq vazn olishadi.
8 - Oldinga qadam bend - Uttanasana
Ajablanadigan. O'tish yoki oldinga qadam bosish. Bu ishlatilgan uchinchi pozitsiyaga qaytariladi. Bu yerda kavisli bo'g'inni istamasligingiz uchun tosda yig'ilayotganda ishonch hosil qiling. Qo'lingizda matolarni tekis bosmasangiz, qo'llaringiz ostidagi bloklardan foydalanishingiz mumkin. Agar siz o'zingizni vazningizni oyoqlaringizning to'plariga surib qo'ysangiz, sizning belbog'ingiz to'pig'ingiz ustida qoladi.
9 - Raised Hands Pose - Urdxva Hastasana
Nafas. Qo'llarni boshingizdan yuqoriga ko'taring. Bu endi ikkinchi pozitsiyaga qaytariladi. Ko'zingiz bosh barmoqlaringizga qarab turishi kerak. Qo'shimchalaringizni himoya qilish uchun mikroblarni tizzangizga tuting.
10 - Samasiti (Tadasana)
Ajablanadigan. Qo'llarni tomonlarga qaytaring. Biroq, bu asl holatga qaytmaslik emas. Tanangizning har bir qismini suyaklaringizning barcha qismini joylashtirib, umurtqa pog'onangizni uzoqroq ushlab turing.