Kilo yo'qotish haqida gap ketganda, odatda "hayot tarzi" va "o'zgarish" so'zlarini ham eshitishingiz mumkin bo'lgan oddiy so'zlar sizning vazningizni yo'qotishda muvaffaqiyatga erishishingiz kerak. Kilogrammni yo'qotish oddiy maqsaddir - ba'zi mashqlarni bajarish , ovqatlanishni davom ettirish va voila! Ammo, agar u oddiy bo'lsa, men ishdan ketib qolaman va buni o'qish uchun juda mashg'ul bo'lasan.
Jurnallar va infomercials ko'rinishda qiyinchilik tug'diradi, vazn yo'qotish qiyin ishni talab qiladi va ko'pincha hayotingizning turli jihatlarini, vaqtni qanday sarflashni, kunni qanday qilib rejalashtirishni va qanday qilib / qanday ovqatlanayotganingizni anglatadi. Agar yashash tarzingiz ushbu o'zgarishlarga yo'l qo'ymasa, qanchalik uzoqqa tushasiz?
Sizning hayot tarzingiz qanday?
Nima uchun yashashingiz sizning tanlovlaringizni belgilab beradi va bu tanlovlar siz qanchalik sog'lom ekanligingizga va siz kilogramm halokatga olib boradigan yo'lda ekanligingizga qaror qabul qilishingiz sababli hayot tarzi juda muhimdir. Xo'sh, sog'lom turmush tarzi nimada?
Odatda tarkibiy qismlarga sigaret chekmaslik, sog'lom ovqatlanish, vujudni sog'lom vaznda saqlash va saqlash kiradi. Sog'lom turmush tarzi qaerga tushasiz?
Siz qancha vaqt sarflaysiz ...
- Stolga o'tirib?
- Mashinada o'tirmoqchimisiz?
- Televizor oldida o'tirmoqchimisiz?
- Kompyuter oldida o'tirish kerakmi?
- Restoranlarda ovqat bormi?
- Spirtli ichimliklar ichish kerakmi?
- Fast tamaddi qilishga yoki arzimas ovqatlarni iste'mol qilishmi?
- Kech qolish / etarli uyqu bermaslik kerakmi?
Siz qancha vaqt sarflaysiz ...
- Umumiy holda faol bo'lish (zinapoyalardan foydalanish, haydash o'rniga yurish, bog'dorchilik, tozalash va hokazolar)?
- Kardiologik mashqlar qilishmi ?
- Og'ir vaznli barcha mushak guruhlari uchun kuchli mashq qilishmi?
- O'z ovqatlaringizni va aperatifleringizni tayyorlashga tayyormisiz?
- Meva, sabzavot va butun donlarni eyish kerakmi?
- Oziq-ovqat tovarlarini o'qish ?
- Kaloriyalaringizni kuzatmoqdamisiz ?
- Uxlab yotganmi?
- Sog'lom holda stress bilan shug'ullanish kerakmi?
Agar birinchi ro'yxatdagi narsalarni ikkinchi joydan ko'ra ko'proq vaqt sarflasangiz, ustuvorliklaringizni qayta ko'rib chiqing va o'zingiz uchun nimani xohlayotganingizni hal qilish vaqti keldi. Sog'lom turmush sizning tanangizga vaqt va kuch sarflashni anglatadi va siz uni ichiga qo'ygan narsangizga e'tiboringizni qaratadi. Nosog'lom turmush tarzida bo'lish siz energiya, vaqt va kuch sarflashdan qochishingiz mumkinligini anglatadi ... lekin qanday narxlarda?
Sog'likni tanlash
Odamlar kabi biz odat va tartiblarni yaxshi ko'ramiz, shuning uchun biz ular uchun yaxshi bo'lmaganligini bilsak ham, biz ko'pincha shunga rioya qilamiz. Yomon odatlarni o'zgartirish, vaqt va kuch talab qiladi.
Sog'lom turmush tarzi uchun nima qilishingiz kerak
- Har kuni ertalab turish vaqti
- Har kecha yotishga qancha vaqt bor
- Bo'sh vaqtingizni qanday qilib o'tkazasiz
- Pulingizni qanday sarf qilasiz?
- Qanday qilib siz xarid qilasiz, oshpaz va ovqat yeysiz?
- Qancha televizor ko'rasiz
- Oilangiz va do'stlaringiz bilan nima qilsangiz bo'ladi
Ushbu o'zgarishlarni amalga oshirish uchun mukofotlar cheksizdir, lekin bu juda qiyin.
Qaerda boshlaysiz?
Faoliyat jurnalini saqlashga harakat qiling va atrofga aylanishdan ko'ra o'tirishga qancha vaqt sarflayotganingizni unutmang. Keyin, bu sonni kamaytira olasizmi - ko'proq sayr qilish, tik turish va cho'zish kerakligini bilib oling, shunchaki ko'proq harakatlaning.
Keyin, dietangizni ko'rib chiqing va yaxshiroq qiladigan narsalarni tanlang. Ehtimol siz ko'proq meva va sabzavot yeyishingiz mumkin, yoki ehtimol siz juda ko'p ovqat eyishingiz mumkin. Sizga erishganingizdan so'ng, bu ishni davom eting va keyin siz boshqa narsani tanlashingiz mumkin.
Bir vaqtning o'zida bir o'zgarish ustida ish qilish sekin, ha, lekin bir vaqtning o'zida juda ko'p o'zgarganda, siz eski xatti-harakatlarga qaytishingiz mumkin. Vaqtingizni uzoq vaqt davom etadigan o'zgarishlarga va oxirida sog'lom turmush tarziga olib keladi.