Sink - go'sht, dengiz mahsulotlari, yong'oq, loviya va urug' kabi tabiiy oziq tarkibida mavjud bo'lgan mineral elementdir. Sink jarohatni davolash, immunitet tizimi, oqsil tuzish, bolalik va homiladorlikdagi o'sishi va rivojlanishi, shuningdek, ko'p miqdordagi fermentlar jarayonlarida ishtirok etishi kabi muhim jismoniy jarayonlarga jalb qilingan.
Sinkning tanada saqlanishi sababli, qon yoki to'qima o'lchovlari bilan sinkning etarliligini aniqlashning oson usuli yo'q.
Bu odamlarda sink holatini noto'g'ri baholashga olib keladi.
Eng muhimi, bu suhbat davomida sink vujudga erkakning gormon testosteronini ishlab chiqarishga yordam beradi. Sink etishmasligi kam testosteron ishlab chiqarish, yomon rivojlanish va mushaklarning qurilishi va kam jinsiy haydovchilikni anglatishi mumkin.
Bodibildinglar va kuchli sportchilar uchun sink qo'shimchalar
Sink uchun tavsiya etilgan kunlik talablar kattagina emas: erkaklar uchun 11 milligramm va ayollar uchun 8 milligramm, homiladorlik va laktatsiya davrida biroz ko'proq. Aksariyat odamlar bu ovqatni sog'lom ovqatlanish bilan ta'minlaydilar. Biroq, ayrim guruhlar ko'proq g'amxo'rlik qilishlari mumkin. Vejeteryanlar va veganlar etishmasligi mumkin va ba'zilari kuniga bir necha soat davomida qattiq jismoniy tayyorgarlik ko'rgan sportchilarning qo'shimcha sinkga muhtoj bo'lishlari mumkin, chunki ba'zilari terda yo'qoladi.
Shunga qaramay, tavsiya etilgan kundalik miqdordan kattaroq sink qo'shimchalarini olib tashlash juda kam dalillar mavjud, bu esa sport ishlashi yoki mushaklarni qurish uchun har qanday ishlashni yaxshilashga olib keladi.
Sink qo'shimchalar xavfsizligi
Erkaklar va ayollar uchun kuniga 40 milligramdan ko'proq sink qo'shimchalarini olish uzoq muddatli xavfsiz bo'lishi mumkin emas. Bu ko'plab davlat organlari tomonidan o'rnatilgan xavfsizlikning yuqori chegarasi. Juda yuqori dozalarda sink diareya, qusish va kramplarga sabab bo'lishi mumkin. Kichkina miqdorda sink mis kabi boshqa muhim minerallarni to'sadi va xolesterin holatini, ayniqsa, yaxshi, yuqori zichlikdagi xolesterolni salbiy ta'sir qilishi mumkin.
Sisternlar, ayniqsa, ifloslangan suvlardan juda yuqori. Ba'zi individual istiridye har birida 10 milligramm yoki undan ko'p bo'lishi mumkin.
Noma'lum masala shundaki, yuqori sink qabul qilish siydik muammosini, jumladan, benign va saraton kasalligi prostata sharoitlarini yanada kuchaytirishi mumkinmi yoki sinkga qo'shimchalar, ba'zi hukumatlar tomonidan tavsiya etilganidek foydali bo'lishi mumkinmi. Ehtiyotkorlik bilan yondashish qo'shimcha sink olishni kamaytirishni anglatadi.
Sink, shuningdek, penitsillamin va antibiotiklarni o'z ichiga olgan ba'zi dori-darmonlarga aralashishi mumkin va diuretik preparatlar sink darajasini kamaytirishi mumkin.
Pastki chiziq
Umuman olganda, siz oziq-ovqat mahsuloti qatorida sog'lom ovqatlanishni iste'mol qilsangiz, sink etishmasligi ehtimoldan uzoq. Odatda o'z faoliyatini kuchaytirish uchun ko'proq oziq-ovqat iste'mol qiladigan sportchilar va vazn ustalari , ular iste'mol qilgan qo'shimcha oziq-ovqat (va sink) tufayli sinkga bo'lgan ehtiyojlarini qondirishi mumkin. Vejeteryanlar va cheklovli dietalarga ega bo'lgan boshqa guruhlar sinkni sotib olishda ko'proq g'amxo'rlik qilishlari mumkin.
Shunga qaramay, agar sizga qo'shimcha qilishni xohlasangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing yoki yaxshi multivitamin tabletkalari ichida saqlang.
Milliy Sog'liqni saqlash Instituti Diyeta Takviyeleri saytida sink haqida ko'proq ma'lumot olishingiz mumkin.
Manbalar:
Koehler K, Parr MK, Geyer H, Mester J, Schänzer V. Serum testosteron va yuqori dozli sink qo'shimchasini topshirgandan so'ng Ukol gormonlarining metabolitlari siydik chiqarish. Eur J Clin Nutr. 2007 yil 19-sentyabr.
Moyad Ma. Prostatit kasalligi va boshqa shart-sharoitlar uchun sink: ozgina dalil, ko'plab xiralik va muhim potentsial muammolar. Urol Nurs. 2004 yil fevral; 24 (1): 49-52. Ko'rib chiqish.