Kompyuteringizda o'tirgan va ishlaydigan ozgina vaqt o'tkazganingizda, elkangiz qattiqlashib, bu sizning bo'yiningizni yarador qiladi va, ehtimol, sizga bosh og'rig'ini beradi.
Omuzlar to'plami
Bu asta-sekin, oson yelkali rulolar bilan mashq qilishni boshlang. Eshiklarni qulog'ingizga silkitib, keyin ularni asta sekin qaytarib olishni boshlang. Taxminan 30 soniya davomida katta doira hosil qiling va keyin 30 soniya davomida boshqa yo'nalishda doira qiling. Istaganingizcha takrorlang.
Elkama-orqa strest
Ushbu streç har bir kishi uchun ishlamasligi mumkin, lekin bu sizning pastki orqa va elkangizni gevşetmenin eng yaxshi usuli.
Qanday
Buning uchun oldinga egilib (chuqurroq strelka uchun o'zingizning abs bilan ish tuting) va erga qo'lni etguniga qadar yetib borgin. 30-60 soniya davomida bo'shashish uchun nafas olish va nafas olish uchun nafas oling.
Keng orqa va elkali strechka
Ushbu harakat sizning orqa qismini yana oldinga cho'zadi. Qo'llaringizni oyoq-qo'llariga tutsangiz, siz ularni elkali pichoqlarni bir-biridan ajratib olish uchun qo'lqop sifatida foydalanishingiz mumkin.
Qanday
Oyoqlarini kengroq olib, qo'llarini oyoqlarga olib keling, so'ng qo'llarini oyoq-qo'llariga tutib, buzoqning orqa tomoniga bog'lab qo'ying. Yelkalarni ochish va yuqori orqa qismini cho'zish uchun qo'l bilan muloyimlik bilan torting. 30 soniya ushlab turing.
Al va Biceps Stretch
Agar siz kompyuterga yozsangiz yoki vaqtni matnli yoki vaqtinchalik iPad o'yinlarida sarflasangiz, o'ynashni to'xtatganday tuyulmaydi - Yoki bu faqat menga tegishli - Keyin siz qo'llaringizni va qo'llaringizni .
Qanday
O'ng qo'lingizni oldingisiga to'g'ridan-to'g'ri olib boring va kaftni biqin. Chap qo'l bilan barmoqlaring ustiga yoping va barmoqlarini yumshoqroq torting. 30 soniya ushlab turing va boshqa tomondan takrorlang.
Qo'lboshchining strestasi
Men bir marta bu stretchni ko'rganman va u meni o'pish uchun tahdid qildi. Yaxshiyamki, taklif qilayotgan xizmatning bir qismi emas. U baxtli bo'lgani sababli bilaklarini yaxshi his qilgani uchundir.
Qanday
Qo'lingizni tekislang, qo'li bilan pastga silkitib, barmoqlaringizni sekin siqish uchun boshqa qo'lingizni ishlating. Baxt tomonga o'ting va tomonlarni almashtirishdan oldin taxminan 30-60 soniya davomida ushlang.
Yashil bo'yin cho'zilgan stretch
Mening tanamdagi eng qattiq mushaklar, ayniqsa soatlab kompyuterda ishlagandan so'ng, mening bo'yin muskullarim bo'lishi kerak deb o'ylayman. Siz ishlayotganingizda, hamma ishqibozlarni olish oson, shuning uchun men bu uzatishni sevaman, sevaman, sevaman.
Bu sizning boshingizni qo'lingizga bosib, qo'yib yuboradigan dinamik strechadir. Bilaman, g'alati tuyuladi, lekin u ishlaydi.
Qanday
Chapni chap tomonga va tanadan uzing, boshingizni o'ngga qo'yib, bo'yni cho'zing. O'ng qo'lni boshga qo'ying va boshingizni yaxshilab bosib, keyin qo'yib yuboring va cho'zing. Bo'yinni davom ettiring va boshni boshga bosing, so'ngra 10 ta repsga cho'zing va keyin tomonlarni almashtiring.
Yuqori orqadagi strech
Bu mening o'tirgan ofisimning eng sevimli strechidir. Aslida qo'llarni burga aylantirasiz, shunda palmalar sizning orqa va elkangizga chiroyli narsalar qiladi.
Qanday
Qo'lingizni tekis qilib, qo'llaringizni qo'llaringizni qarama-qarshi qilib, qo'llaringizni bir-biringizdan uzib qo'ying. Qo'llarni xurmolarni bir-biriga bog'lab, orqasini yumalab, boshingizni yuvayotganda qo'llaringizga uzatib qo'ying. Stretchni 30 soniya ushlab turing.