Bayramda qanday ovqatlanayotganingizni bilib olishingiz kerak
Shukrona kuni bayramidagi kaloriyalarni yoqish uchun qanchalik uzoqqa borish kerak? Miller, kilometrlar va qadamlar bo'ylab yurishingiz kerakligini bilish uchun ushbu jadvalni tekshiring.
O'rtacha shukrki ovqatlarni tayyorlash kuniga 3000 kaloriyani osonlikcha sarflashi mumkin, va bundan oldin va keyin ba'zi bir aperatif va ichimliklar bilan yana 1500 kaloriya qo'shib qo'yish odatiy holdir. Sizchi? Sevimli ovqatlar uchun zarur masofani eslang va yurish rejasini tuzing.
Shukrona kalori va yurish jadvali
Ichimliklar: | Kalori | Milya | KM | Qadamlar |
1 aralash ichimliklar | 250 | 2.9 | 4.7 | 5,882 |
1 shisha sharob | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
Krem va shakar bilan 1 chashka qahva | 50 | 0.6 | 0.9 | 1.176 |
1 ta shisha sharbati yoki shishali uzum sharbati | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 stakan eggnog | 343 | 4.0 | 6.5 | 8,071 |
Aperitivlar: | Kalori | Milya | KM | Qadamlar |
1 krem pishloqli selderey tayoqchasi | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
Pishloqli 1 kraker | 70 | 0.8 | 1.3 | 1.647 |
1/2 chashka aralash xom sabzavotlar | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2 chashka aralash qoshiq | 440 | 5.2 | 8.3 | 10,353 |
1/2 chashka yangi meva | 60 | 0.7 | 1.1 | 1.412 |
1 ounc tortilla yoki kartoshka jo'xori | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
Chips uchun 1 osh qoshiq sarlavhasi | 75 | 0.9 | 1.4 | 1.765 |
Salatlar: | Kalori | Milya | KM | Qadamlar |
3 stakan salat pishirish xomashyosi bilan | 100 | 1.2 | 1.9 | 2,353 |
1 osh qoshiq tokchalar kiyimi | 75 | 0.9 | 1.4 | 1.765 |
1/2 chashka meva bilan jelatin | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1/2 chashka Waldorf salat | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
Asosiy yo'nalish: | Kalori | Milya | KM | Qadamlar |
6 gramdan kamroq sog'ib olinadi | 300 | 3.5 | 5.7 | 7,059 |
6 unsiya oq va qora turkiy | 340 | 4.0 | 6.5 | 8,000 |
6 gramlik bosh tolalar | 330 | 3.9 | 6.3 | 7,765 |
1/2 choy ichish | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 chashka kraxmalli sos | 190 | 2.2 | 3.6 | 4,471 |
1/2 stakan kartoshka pyuresi | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 chashka go'shti | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
Smetana bilan 1 ta pishirilgan kartoshka | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 chashka yashil fasol go'shti | 225 | 2.6 | 4.3 | 5,294 |
1/2 chashka yashil fasol sautéed | 50 | 0.6 | 0.9 | 1.176 |
1/2 chashka shakarlangan shirin kartoshka | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 ta kechki ovqat | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
1 pat qaymog'i | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
Shirin: | Kalori | Milya | KM | Qadamlar |
2 shokoladli maysa | 60 | 0.7 | 1.1 | 1.412 |
2 ta kichik shokoladli pishiriq | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 ta olma pyagi (9 dyuymli pirogning 1/8 qismi) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9,647 |
1 parcha pecan pyagi (9 dyuymli pirogning 1/8 qismi) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11,294 |
1 dona qovoq pirogi (9 dyuymli pirogning 1/8 qismi) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 chashka krem | 75 | 0.9 | 1.4 | 1.765 |
1/2 stakan muzqaymoq | 145 | 1.7 | 2.8 | 3,412 |
1 ta kichik parcha | 70 | 0.8 | 1.3 | 1.647 |
Kuyishlar: | Kalori | Milya | KM | Qadamlar |
1 ta turkiy sandviç mayo va kızılcık sosuyla | 450 | 5.3 | 8.5 | 10,588 |
1 ta ochiq-oydin turkey sendvichi to'lg'azish va go'sht bilan | 290 | 3.4 | 5.5 | 6,824 |
Bu raqamlar amerikacha o'rtacha vaznga va o'rtacha milya uzunligi har bir kilometrga 2 000 qadamga asoslangan. Sizning kilometringiz o'zgarib turishi mumkin, chunki milya boshiga kaloriyalar sizning vazningizga bog'liq. Bundan tashqari, har bir milga taalluqli qadamlar soni sizning harakatingiz uzunligingizga qarab o'zgaradi.
Shukrona kunida kaloriyalarni yoqish
Siz odatdagidek minnatdorchilik kunida kaloriyalarni yoqib yubormasligingiz haqida hayron bo'lasizmi?
Buni tekshirishingiz va kuningizga biroz ko'proq harakat qilishingiz mumkin.
- Pishirish millari : Agar siz Shukrona kuni kechqurun ovqat pishiradigan bo'lsangiz, muzlatgich, pechka va stol orasida ko'plab qadamlarni kiritishingiz mumkin. Agar siz Fitbit yoki boshqa pedometer kiysangiz , ovqat pishirish va mezbonlik qiladigan barcha miller uchun kredit olishingiz mumkin.
- O'yin davomida takrorlang : O'yinlarni tomosha qilish uchun minnatdorchilik kunini o'tkazadigan futbol muxlislari kun davomida kaloriyalarni yoqish va o'tirgan sog'liq uchun xavflarni kamaytirish uchun faoliyat yuritish yo'llarini topishlari kerak. Pedometrga kiriting va soatiga kamida 250 ta qadamni yozib qo'ying. Jamoangiz tomonidan har bir dastlabki bosqichda 100 ta g'alabaga erishish va har bir o'yinda 250 ta qadamni bajarish haqida nima desa bo'ladi? Turib turing va har qanday tijorat orzusi paytida harakatlaning. Birinchi yarim tomoshani mahalla atrofida yurish yoki bayramni qurish yoki tozalashga yordam berish.
Yurish bilan shukrona qiladigan kaloriyalarni yoqing
- Bir minnatdorchilik yurishdan zavq oling : oilangiz va do'stlaringiz bilan yurishdan zavqlanish uchun taom tayyorlashga tayyorgarlik olib boring. Hindistonda pechkada bo'lganingizda, mahalla atrofida yoki mahalliy bog'da yurishingiz mumkin. Birgalikda yurish - tez-tez ko'rmaydigan odamlar bilan tanishishning tabiiy usuli.
- Yurish yoki mahalliy bir O'zbekiston Respublikasi trotini boshqaring : xayriya yurishlarini toping yoki sizlarga shukrona kuni yoki hafta oxiri oldidan yoki undan keyin bahramand bo'lish uchun piyoda topuvchini ishlating. Qiziqarli taomlar paytida bayramni yoqish yoki yoqish mumkin. Ruhga kirish uchun eng yaxshi hoji yoki turk kostyumini kiying.
- Parkdagi tetiklantiruvchi yurish bilan shug'ullaning : daraxtlar va ko'katlar o'rtasida yuradigan park yoki tabiiy maydonni toping. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu xotira va gevşeme, dam olish mavsumi to'liq jihozga aylanishiga kerak bo'lgan narsadir.
- Yurish va xarid qilish Qora juma kuni Cyber dushanba orqali : Savdoni markazda yoki mashhur do'konda tashqarida bo'lishidan qat'i nazar, ko'plab xaridlarni amalga oshirishingiz mumkin. Qulay kiyim-kechak va kiyim kiying, shuning uchun yurish yurish yoqimli bo'lsa ham, olomon bilan shug'ullanish va hayajonlanish degan ma'noni anglatsa ham.
- Qashqirlar uchun qutqarish : Havo qo'rqib ketadimi? Yugurish bandasi yurishning yoqimli muqobil shakli . Yo'l-yo'lakay onlayn xarid qiling va olomonni chetlab o'ting. Agar uyingizda yurish vaqtingiz bo'lmasa, dam olish kunlari cho'lda qolib ketgandan so'ng, sport zaliga urish uchun yaxshi vaqt.
- Shukrona kuni oromgohida uchib ketasizmi yoki haydayapsizmi? Uzoq masofadagi bu uzayishlar faol qolish uchun qiyinlashishi mumkin. Quyida kuniga 10.000 qadam yurish va uchish vaqtida qanday qilib yurish mumkin .
> Manbalar:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, va boshq. 2011 yil jismoniy tadbirlar kompensatsiyasi. Tibbiyot va fan sporti va mashqlarida . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter Yil. Qadamni hisoblash: o'lchov masalalari va sog'liqni saqlash bilan bog'liq ilovalarni ko'rib chiqish. Sport tibbiyoti . 2016; 47 (7): 1303-1315.