Balans amallari
Keksalardagi halokatli va nobud bo'lmagan shikastlanishlarning asosiy sabablari hisoblanadi. Yiqilib bo'lgandan keyin eng ko'p uchraydigan jarohatlarda kestirib, o'murtqa va bilak sindromi, shuningdek bosh travması mavjud. Ushbu jarohatlar jiddiy nogironlarga olib kelishi mumkin. Bir narsa shubhasizdir: tushishlar oldini olish mumkin .
Agar siz tushgan bo'lsangiz, shifokorni tekshirish uchun ko'rishingiz kerak va keyin sizning jismoniy terapevt bilan tekshirish yaxshi bo'ladi.
Sizning TT sizning muvozanatni saqlab qolishga yordam beradigan maxsus muvozanat mashqlarini ko'rsatishi va, umid qilamanki, kelajakda bo'ladigan epizodlarni oldini olish.
Balansli mashqlar siz kuchli oyoq mushaklaringizni saqlab qolishga va tushishni oldini olishga yordam beradi. Shuningdek, ular umumiy propriosepsiyani yoki atrofingizdagi qaerda tanangizning xabardorligini oshiradi. Shu sababli, muvozanat faoliyatlarini o'z ichiga olgan uyda mashq qilish dasturi keksa kishilar yoki tushib qolgan odamlar uchun juda muhimdir.
Quyida muvozanatni yaxshilashga yordam beradigan ba'zi mashqlar mavjud. Avvalo, xavfsizlik uchun ikkala qo'l bilan stol yoki stulni ushlab turing. Taraqqiyot va muvozanat yaxshilanayotganda, qo'llab-quvvatlash miqdorini bir yoki bir qo'l yordamida kamaytirishingiz mumkin.
Sizning balansingiz uchun ushbu dasturni boshlashdan oldin yoki boshqa mashq dasturini boshlashdan oldin shifokor bilan tekshirib ko'ring.
Birinchidan mashq qiling
Ushbu mashqlar bir oyog'ining pozitsiyasi deb ataladi. Sizning uyingizda har qanday joyni ushlab turish uchun sizga yordam berishingiz mumkin.
- Stol yoki stulning orqasida turing va oyoqlaringizni bir-biridan ajratib turing.
- Bir oyoqqa olti dyuymni chetga olib tashlang.
- Ushbu pozitsiyani 10 soniya ushlab turing.
- Qarama-qarshi oyoq bilan takrorlang.
Har oyog'ida bitta oyog'ining pozitsiyasini 5 dan 10 martaga qadar bajarishingiz mumkin. Mashg'ulotni yanada qiyin qilishga tayyor bo'lgach, oyoqqa turing va ko'zingizni yuming.
Vizual kirishning etishmasligi sizning mushaklaringizni botdan ko'proq tortadi.
Ikki mashq qiling
Ushbu oyoqning bir martalik harakati sizning oyog'ingizni boshqa yo'nalishda harakatga keltiradi, bu sizning tayanchingizni biroz ko'proq tortadi. Mana nima qilasiz:
- Stol yoki stulning orqasida turing va oyoqlaringizni bir-biridan ajratib turing.
- Sekin-asta tizzasini ko'kragiga qaratib oyog'ingizni olti santimetrdan yuqoriga ko'taring.
- Ushbu pozitsiyani 10 soniya ushlab turing.
- Qarama-qarshi oyoq bilan takrorlang.
Shunga qaramay, buni amalga oshirishda ko'zingizni yumib, bu mashqni yanada qiyin qilish.
Uchta mashq qiling
Ushbu bitta oyoq durusti mashqlari sizning qaltiragan oyog'ingizni kestirib, kengaytmani boshqa yo'l bilan tortishingizga olib boradi. Mana nima qilish kerak.
- Stol yoki stulning orqasida turing va oyoqlaringizni bir-biridan ajratib turing.
- Bir oyog'ingizni tekis ko'taring, tizzangizni to'g'ri ushlang.
- Ushbu pozitsiyani 10 soniya ushlab turing.
- Qarama-qarshi oyoq bilan takrorlang.
Ko'proq mashq qiling: buni amalga oshirayotganda ko'zingizni yuming.
Yuqoridagi mashqlarni kunda ikki-uch marta bajarish kerak.
O'zingizning muvozanatni saqlab qolishni unutmang, siz biroz beqaror bo'lgan vaziyatlarni yaratishingiz kerak. Bu mashqlarni bajarishda xavfsiz bo'lishingiz kerakligini anglatadi. O'zingizning TT bilan tekshiring va muvozanatni yaxshilashga yordam berish uchun ushbu oyoqning bir martalik harakatlari kabi eng yaxshi muvozanat mashqlarini o'rganing.
Bret Sears tomonidan tahrirlangan.