Agar siz kuniga o'rtacha yoki kuchli mashqlar qilsangiz ham o'tirish sizni o'ldirishi mumkin. Tadqiqotlar shuni nazarda tutadiki, o'tirish soatlari sog'liq uchun xavf omilidir.
Yashash xavfi hali ham topilgan
- O'tirish turi II turdagi diabet, yurak-qon tomir kasalliklari va erta o'lim xavfini oshiradi : 2012-yilda chop etilgan tadqiqotlar to'plamida uzoq muddat davomida o'tirishlar II turdagi diabet va kardiovaskulyar kasallikning nisbiy xavfini 100% dan yuqori deb topdi; assotsiatsiya qandli diabet uchun kuchli edi. Tadqiqotlar, bu kunning qolgan qismini tavsiya etuvchi o'rtacha miqdordagi va kuchliroq intensiv mashg'ulotlarga ega bo'lishiga qaramasdan, bu ta'sirni aniqladi.
- Tarkibida metabolizm sekinlashadi : doktor Mark T. Hamiltonning aytishicha, yog ' yoqishi uzoq vaqt davomida o'tirgan holda sekinlashadi. Epidemiologik tadqiqotlarda metabolik sindrom, 2-toifa diabet, semirib ketish va yurak-qon tomir kasalliklari stavkalari bilan o'tirish vaqti va mashq qilmaslik faoliyati bir-biriga bog'liqdir ", deydi doktor Hamilton.
- Ayollarda diabet xavfi ko'payadi: Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 40 yoshdan oshgan ayollar kuniga o'rtacha ish soati insulin qarshiligi va yallig'lanish belgilarini ko'paytirmoqda. Bu shuni ko'rsatadiki, 2-darajali qandli diabet rivojlanadi. Bu har kuni o'rtacha mashqlar bajarilganmi yoki yo'qmi to'g'ridir.
- Ikki daqiqali yurish sindromi glyukoza nazoratini yaxshilaydi va insulin bilan reaktsiyasi : 2012-yilgi tadqiqotda har 20 daqiqada ikki daqiqali yurish masofasini kesib tashlash , tananing 30% gacha ovqatlanishini oshirdi. Tadqiqotlar o'rta-yoshli, og'ir vaznli odamlar bilan ish muhitini simüle etdi. Har 20 daqiqada o'tirganidan keyin ikki daqiqa davomida engil yoki o'rtacha zo'ravonlik bilan yurish glyukoza nazoratini va insulin ta'sirini saqlab turishga yordam berdi. Video tomosha qilish, televizor tomosha qilish yoki kompyuterdan foydalanish vaqtida ish kunida va uyda tez-tez turishning rivojlanish odatlarida yaxshi foyda bo'lishi mumkin.
- Displeyning vaqti sog'liq uchun xavf : Televizor yoki kompyuter oldida o'tirgan kunning ikki soatida yurak xuruji yoki boshqa yurak xuruji xavfi ikki barobar bo'lishi mumkin. Shotlandiyada 4500 dan ortiq o'rta yoshli erkaklarning tekshiruv natijalariga ko'ra ekran vaqtining to'rt soati har qanday sabab bilan 50 foizga o'lim xavfini oshiradi.
- 1992 yildan buyon kuzatilgan 100,000 dan ortiq sog'lom odamning Amerikadagi saraton kasalligi II tadqiqotiga ko'ra, har kuni bo'sh vaqtlarida olti soatdan ortiq vaqt davomida o'tirgan ayollarning o'limga qaraganda 37% ko'proq o'lim ehtimoli borligi aniqlangan. uch soat yoki undan kamroq muddatga. Odamlar 18% ko'proq o'lim ehtimoliga ega edi. Ushbu topilma odamlarning har kuni mashq qilishning yaxshi dozasi bo'lmagani bilan bog'liq emas edi. Biroq, yaxshi xabar shundaki, mashq qilganlar o'lim xavfini kamaytirmaganlar, o'tiradigan vaqtlarning ta'sirini bartaraf etish uchun etarli emas.
- Uyg'otish haqida ovoz chiqarib o'tirish : Britaniyadagi Sport tibbiyot jurnali tahririyatiga ko'ra, "so'nggi kuzatishlarga asoslangan tadqiqotlar uzoq vaqt davomida o'tirish vaqtlari va to'liq tana mushaklari harakatining etishmasligi semizlik, anormal glyukoza metabolizmi, diabet, metabolik sindrom, kardiyovaskulyar xastaliklar va saraton kasalliklari, shuningdek, o'limning o'rta va kuchli kuchliligidan qat'iy nazar jismoniy faollikdan qat'iy nazar ".
Vaqtni qisqartirishning usullari
Ushbu taktikadan foydalanib, kun davomida siz hali ham o'tiradigan vaqt miqdorini kamaytiring:
- Pedometrni taqinglar : Kuniga 10 000 ta qadamni sekin-asta oshirish uchun emas, balki sizni uzoq vaqt davomida o'tirmaslik uchun soatiga 500 ta qadamni kiritish. Agar telefoningizni kun bo'yi tashiysangiz , siz faqat pedometrga kerak bo'lishi mumkin.
- Vaqtni kuzatish vaqtidagi ogohlantirishlar va ilovalar: Ba'zi faoliyat monitorlari va ilovalari juda faol bo'lmaganingizda sizni ogohlantirish uchun sozlanishi mumkin.
- Ekranli ogohlantirishlar : Kompyuterga asoslangan ishlarga ega bo'lganlar har bir soat atrofida harakat qilish uchun ularni ogohlantirish uchun ochiladigan RSIGuard kabi dasturni o'rnatishni xohlashlari mumkin. Kabinetga bog'lab qo'yilgan kishilar uchun bu o'rinda turish va yurish, stolning uzatilishi, telefondagi vaqt va h.k.
- Treadmill Desk : Treadmill stolini qurish yoki sotib olish uchun kompyuterda ishlash, o'qish, o'yin o'ynash yoki video tomosha qilish jarayonida asta-sekin yurish mumkin.
- Faol video o'yinlariga o'tish : o'tirishga asoslangan kompyuter o'yinlarini o'ynash o'rniga Wii yoki boshqa o'yinlar o'ynang va sizda turgan va harakat qilayotgan faol o'yinlarni o'z ichiga oladi.
- Sizning tanaffuslaringiz bilan yuring : tez yurish uchun tanaffus va tushlik vaqtlarini kiriting.
Manbalar:
Wilmot, EG va boshq. "Kattalardagi oddiy vaqt va diabet kasalligi, yurak-qon tomir kasalligi va o'lim: sistematik tekshirish va meta-tahlil", DIABETOLOGIA , 55-son, 11-son (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z
Hamilton, Mark T. va boshq. "Past energiya sarf-xarajati va semirib ketish, metabolik sindrom, 2-turdagi qandli diabet va yurak-qon tomir kasalligi". Qandli diabet . 2007 yil; 56 (11): 2655-67.
Baql, Elin, et. al. "Biz faoliyatsizlik fiziologiyasining yangi paradigmiga duch kelyapmizmi?" Britaniya sport tibbiyot jurnali
Emmanuel Stamatakis va boshq. "Screen-Based Entertainment Time, All-Cause Mortality, and Heartovascular Events", J Am Coll Cardiol , 2011; 57: 292-299, doi: 10.1016 / j.jacc.2010.05.065
Alpa V. Patel, Leslie Bernstein, Anusila Deka, Heather Spenser Feigelson, Piter T. Kempbell, Susan M. Gapstur, Graham A. Colditz va Maykl J. Thun "Prospective Cohort AQSh Kattalar. " Bilaman. J. Epidemiol. , Advance Access 2010 yil 22 iyulda chop etilgan; doi: doi: 10.1093 / aje / kwq155
Yates T, Xunti K, Wilmot EG, Brady E, Webb D, Srinivasan B, Henson J, Talbot D, Davies MJ. "O'z-o'zidan hisobot davrida va yallig'lanish belgilarida, insulin qarshiligida va semirishda". Am J Prev Med . 2012 yil; 42 (1): 1-7
Dunstan DW, Kingwell BA, Larsen R, Healy GN, Cerin E, Hamilton MT, Shaw JE, Bertovic DA, Zimmet PZ, Salmon J, Owen N. "Uzoq vaqtdan beri uzilishlar Postprandial Glyukoza va insulin javoblarni pasaytiradi". Diabetga qarshi yordam . 2012 Fevral 28.