Kilogrammni yo'qotadigan jurnal jurnalda muvaffaqiyatga erishish uchun kalit bo'lishi mumkin. Siz o'zingizning oziq-ovqatingiz va jismoniy mashqlar jurnalini tayyorlashga tayyormisiz? Ushbu vazn yo'qotadigan jurnal g'oyalari va maslahatlarini rahbarligingizdan foydalaning, ammo ehtiyojingizni qondiradigan jurnal yaratish uchun o'z sezgiingizdan foydalaning.
1 - Qanday kilogramm halok qilish jurnalini
Spiral daftarni yoki bog'langan jurnalni yig'ib boshlang. Keyin o'zingizning kilogramm halokat jurnalingizda nima yozmoqchi ekanligingizni aniqlang. Shubhasiz, siz yozmoqchi bo'lgan birinchi narsa sizning kuningiz uchun jami oziq-ovqat va ichimlik iste'mol qilishdir.
Shablon kerakmi? Ushbu oziq-ovqat jurnalini yuklab olishingiz yoki chop etishingiz va uni yangi kilogramm jurnaliga joylashtirishingiz mumkin yoki uni faqatgina qo'llanma sifatida ishlatishingiz mumkin. Bu har bir taom va taomdan nimani ettiğinizin eslashingizni yordam beradi. Bundan tashqari, ovqatlanish va atirni oldindan rejalashtirishingizga yordam berishi mumkin.
Har bir oziq-ovqat va ichimlikning aniq qismini qo'shishga harakat qiling. Hajmi katta ahamiyatga ega! Va shuni esda tutingki, to'g'ri oziq-ovqat jurnalini saqlash siz iste'mol qilayotgan narsalarni, jumladan ovqat pishirish vaqtida namunalar va lazzatlanishlarni yozishni anglatadi. Biz buni haqiqatdan xabardor qilmasdan yeymiz. Sizning yangi oziq-ovqat kuningiz oziq-ovqat sotib olish haqida aniq tushunchalarni olishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
2 - Oziqlanish ma'lumotlarini yozib oling
Sizning kilogramm halok jurnalida siz iste'mol qilgan oziq-ovqat va ichimliklar uchun ozuqa ma'lumotlar ham bo'lishi kerak.
Sizning hissangizning kattaligi Oziqlantirish faktlari yorlig'ida keltirilgan xizmat hajmidan farq qilishi mumkinligini yodda tuting. Agar siz etti taomning qismini bilmasangiz, siz oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olishni ko'zlashingiz mumkin .
Ovqatlanish uchun mavjud bo'lgan Oziqlantirish faktlari yorlig'i bo'lmasa, kaloriya va oqsil, yog ', uglevod, elyaf gramm kabi muhim ma'lumotlarni olish uchun ovqatlanish ma'lumotlarining veb-saytidan yoki ilovasidan foydalaning.
Bu yozuvni kunduz oxirida bir vaqtning o'zida amalga oshirishni osonlashtirishi mumkin, ammo kunduz davom etadigan vaqtni ozgina vaqt sarflashni talab qilmaydi.
3 - ovqatlanish vaqtini yozing
Mumkin bo'lsa, ovqatlanishni boshlagan vaqtingizni va ovqatlanishni tugatgan vaqtingizni unutmang. Ovqatlanish vaqtini yozish va ovqatlanish muddati juda tez ovqat eyayotganingizni bilib olishga yordam beradi. Juda ko'p dietalar (va dietasizlar) juda tez ovqatlanadilar.
Siz ham tez-tez ovqat eyayotganingizni sezasiz. Ba'zi dieters kun bo'yi o'tlatish o'rniga muntazam dasturda ovqatni foydali deb bilishadi. Juda tez-tez ovqat eyish sizda muvozanatli ovqat eyishni anglatmaydi. Tez-tez ovqatlanish shuningdek kilogramm yoki parhez etishmasligiga olib kelishi mumkin .
4 - Oziqlanish muhiti haqida yozing
Bundan tashqari, siz qaerda yeyayotganingizni va ovqatlanish paytida ovqatlanadigan ovqatni yozib olishingiz kerak. Ushbu ma'lumot sizga qanday ovqatlanishingizga ta'sir etishi mumkin bo'lgan omillarni aniqlashga yordam beradi.
Agar yolg'iz ovqatlansangiz, kompyuteringizda o'tirganingizda ovqat yeyasizmi? Yoki oshxonada yoki ovqatlanish stolida ovqatlanasizmi? Siz juda ko'p ovqat eyarkan doim siz ham bir xil do'stlaringiz va oilangiz bilan birga bo'lamiz ? Televizorni tomosha qilayotganingizda ko'p ovqat eyarkan ?
Agar siz eb-ichish muhitini va ovqatlanish shartlari haqida jurnalni tanlasangiz, dietangiz uchun eng yaxshi va yomon ovqatlanish uchun eng yomon vaziyatlarni aniqlay olasiz. Qaerda bo'lishidan qat'i nazar, siz ozgina ovqatlanish uchun ma'lumotdan foydalaning.
5 - ochligingizni baholang
Har ovqatdan oldin ochlik darajasini baholash foydali bo'lishi mumkin. 1 dan 5 gacha oddiy shkaladan foydalaning, 1 och bo'lmaydigan va 5 ta eng och odam. Ovqatni yozib olishdan oldin raqamni pastga tushiring.
Siz och bo'lmaganingizda yeyishingiz mumkin. Jurnalingizni ko'rib chiqsangiz, bu sizning parhezingizda omil bo'ladimi-yo'qligini ko'rishingiz mumkin.
Tez-tez ovqat eyishingiz mumkin, chunki siz juda och qolasiz. Agar shunday bo'lsa, unda siz oziq-ovqatni tez-tez iste'mol qilmaslik uchun ochlikni kamaytirishga yordam beradigan ko'proq oziq-ovqatlarni qo'shishingiz mumkin.
6 - Shaxsiy his-tuyg'ularingizni yozib oling
Va nihoyat, agar his-tuyg'ularga yoki stressga javoban taomga egilgandan shubhalansangiz, oziq-ovqat jurnalida his-tuyg'ularingizni e'tiborga olish yaxshi bo'ladi. Ovqatdan oldin ham, keyin ham ularni yozish muhim. Shunday qilib, siz qanday his-tuyg'ular sizning ovqatlanishingizga olib keladiganini va ba'zi taomlarning bu his-tuyg'ularga qanday ta'sir qilishini tushunishga yordam beradi.
Siz hissiy ovqat eyishga sabab bo'ladigan aniq vaziyatni eslatib qo'yishingiz mumkin. Sizning hissiy ovqatlanishingizga olib keladigan narsalarni tushunganingizda, keyingi vaziyatga o'xshash vaziyat yuzaga kelishi uchun muqobillikka erishish strategiyalarini rejalashtirishga harakat qilishingiz mumkin.