Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 185
Yog ' - 11g
Carbs - 6g
Protein - 17g
Umumiy vaqt 15 min
Tayyorgarlik 5 min , pishiring 10 min
Xizmatlar 2
Bu juda oson retseptur va vitaminlar, antioksidantlar, tolalar va oqsillar bilan to'ldirilgan. Men uni tushlikda yaxshi ko'raman va u hatto to'liq ovqatlanishni ham qilardi. Foydalanadigan tuxum miqdoriga qarab bir, ikki yoki uch kishiga xizmat qilishingiz mumkin. Biror kishi buni juda ko'p ispanaq deb bilishi mumkin, shuning uchun siz hukmni ishlatishingiz mumkin. Agar siz muzlagandan ko'ra yangi ispanzadan foydalansangiz, bu juda ko'p miqdordagi ismaloqni kamaytiradi, chunki u pastga tushadi.
Bu retsepti uchun qopqog'i bilan skillet kerak. Non yopiq tsilindr yaxshi.
Tarkibi
- Muzlatilgan ismaloqni 10 gramdan
- 4 ta o'rta tuxum
- 2 osh qoshiq parmesan pishloqli grated
Tayyorlash
- Ismaloqni yutib yubordi. Agar xohlasangiz panjada ozgina suv bilan (skilletani yopishtirishingiz mumkin) yoki mikroto'lqinli pechda yoki faqat taymerda bajarishingiz mumkin. Sovutilgan muzlatilgan yoki yangi ismaloqni yirtqichlardan quying.
- Ismaloq issiq bo'lganda, tepaga tuxumni solib qo'ying. Panjani qopqoq ustiga qo'ying. Bir necha daqiqadan so'ng tuxumlar bug'da pishiriladi.
- Ular sizni qanday qilib yoqtirsa, pishloqni tuxum ustiga sepib, pishloqni eritmaguncha qopqoqni qayta joyiga qo'ying.