Bir necha kun ichida sizni engillashtiradigan va yoshroq his qilish uchun ushbu ovqatlar sotib oling
Kilogrammingizni yo'qotish dasturini ishga tushirishni xohlaysizmi? Buni faqat sizga yordam beradigan ba'zi bir oziq-ovqat mavjud. Va bu qimmat yoki qiyin bo'lgan ovqatlar emas. Baqqollik do'koniga tezkor sayohat qilish bilan siz o'zingizning ijobiy o'zgarishlar qilish va vazn yo'qotish salohiyatini oshirish uchun kerak bo'lgan hamma narsani sotib olishingiz mumkin.
Eng yaxshi parhezni to'ldiradigan oziq-ovqat mahsulotlarini ro'yxatini olish uchun men dieta mutaxassisi Elisa Zied bilan suhbatlashdim
RD, CDN. Menga ovqatlanishni boshlash uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan oziq-ovqat ro'yxatini berdi.
6 Eng yaxshi ovqatlanishni yaxshilash
- Yullar va jo'xori shakarlari (unsaturulmagan): Yullar tolaga yuqori va uglevodlarni beradi, ular asta sekin tarqaladi va qon shakarini barqaror ushlab turish uchun asta-sekin qon oqimiga qo'yiladi. Yulovlar oqsilga ham, ya'ni tolalar bilan birga sizni to'ldiradi va qoniqish hissini topishga yordam beradi. Bu overatlanishni oldini oladi. Va nihoyat, jo'xori va jo'xori suti yuqori miqdorda suvga ega, shuning uchun kundalik suyuqlik ehtiyojlariga yordam beradi va sizni hidratadi. Yulaf va jo'xori uni yangi uzilgan mevalar, shakarsız olma, yong'oq / urug ', yog' suti kabi sutga o'xshatsin.
- Barcha don, yuqori tolali don. Parchalangan bug'doy kabi donalar tolali va biroz oqsil olishning qulay usuli hisoblanadi. Ular ko'p miqdorda tuzni iste'mol qilishdan kelib chiqadigan shishirishni to'xtatishga yordam berish uchun natriyda kam. Yulaf ezib kabi butun don donasi ajoyib "kümelenmiş oziq-ovqat" dir. Kümelenmiş ovqatlar sizga foydali ozuqa darajasini oshirish uchun meva, yong'oq, urug 'va zaytun suti kabi ingredientlarni o'z ichiga oladi.
- Nonlarni. Nuts faqat lazzatli emas, balki ular, shuningdek, jo'xori yoki butun don donidan yaxshi juftlashadi va ularni salat yoki pishirilgan sabzavotlarga sepib qo'yishingiz mumkin. Ular sog'lom yog'lar (asosan mono to'yinmagan va ko'p to'yinmagan), shuningdek, sizni to'ldirishga yordam beradigan oqsil va tolali moddalar bilan to'ldirilgan. Keyingi kichkina haftada siz bir necha turdagi yong'oqlar ichidagi ozuqalar ro'yxatini topasiz. Bodom, misol uchun, riboflavin, mis va fosforning yaxshi manbai hisoblanadi. Fındık tüketirken, E vitamini va magnezium ko'p bo'ladi.
- Tuxum . Tuxum, yuqori sifatli oqsil va yurak-sog'lom to'yinmagan va ko'p to'yinmagan yog'larning ajoyib manbaidir. Tuxumni iste'mol qilish, sizni to'ldirish va qondirish uchun kamroq kaloriya iste'mol qilish bilan bog'liq. Bu ular tarkibida mavjud bo'lgan protein tufayli yuz berishi mumkin, lekin agar siz o'rtacha kaloriya iste'mol qilishni davom ettirsangiz , u sizni yoshi kabi kilogrammdan himoya qiladi.
- Sabzavotli sabzavotlar . Bryussel gullari, brokkoli, qalampir, gulkaram kabi vagina kaloriyalarda juda kam va sizni suv bilan to'ldirish uchun suv bilan to'ldirilgan. Ularning tolali kontentlari sizni to'ldirishga yordam beradi. Barcha sabzavotlar oziq-ovqat va foydali moddalar bilan ta'minlansa-da, ularning antioksidant va yallig'lanishga qarshi foydalari tufayli xo'rozli sabzavotlarni takrorlab turadi. Ba'zi tadkikotlar ular yurakni himoya qilishi va saratonga qarshi xususiyatlarga ega bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi. Ovqatlanish boshlanishida Bryussel lahzalari kabi sabzavotlarni iste'mol qilish sizni to'ldirishning ajoyib usuli hisoblanadi va siz cheklashni xohlagan yuqori kaloriyali mahsulotlarga, shu jumladan, shiringa ko'proq joy qoldirishi mumkin.
- Malinalar . Bu yorqin qizil mevalar ko'p qirrali va ozuqa moddalari bilan to'ldirilgan. Bir stakan elyaf, S vitamini va marganetsning ajoyib manbaidir. Zambil ham K vitamini va selenyumning yaxshi manbaidir. Boshqa meva va sabzavotlar kabi zamburug'lar suv tarkibida yuqori, shuning uchun siz ularni iste'mol qilsangiz, siz hidlanib qolasiz. Ular kam yog'li qatiq bilan yaxshi ovqatlanadilar, donli don yoki jo'xori idishining yuqori qismida yaxshi ishlaydi, sutga yaxshi aralashadilar va yakkash va zavq olishi mumkin.
Sizning keyingi savdogar xaridlaringiz safari uchun savatga qanday tashlashingiz mumkinligini ko'rib chiqing . Ushbu ovqatlar taniq bo'lmasa ham, ularni sinab ko'ring. Fikr tayyorlash kerakmi? Elishayning " Yoshi kelgusi hafta " kitobini nusxasini olib qo'ying . Bu sizning tanangiz haqida yaxshiroq va his qilish uchun retseptlar, taomlar rejalari va boshqa maslahatlar bilan to'ldirilgan.