Sizning Low Carb Diet'ingizda suyuqlik olishni hisobga oladigan narsa
Kam karbamid ratsionida suyuqlik iste'mol qilish bo'yicha ko'rsatmalar mavjud. Oddiy donolik suvning eng yaxshisi bo'lishiga qaramay, faqat suv ichish past karbamid ratsionidagi odamlar uchun haqiqat bo'lmasligi mumkin. Kofeinli va spirtli ichimliklar past karbamid ratsionlari tomonidan tavsiya etilgan kundalik suv olishda "hisoblash" kerakmi degan qarama-qarshiliklarni topishingiz mumkin. Bu erda siz suyuqlikni iste'mol qilish uchun barcha suyuqliklarni hisoblashingiz kerakligini muhokama qilamiz.
Bundan tashqari, ushbu hisoblar past karbongidrat reja bo'yicha umumiy rioya qilishingizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini ham ko'rib chiqamiz.
Kofein va suvsizlanish
Bir paytlar kofeinli ichimliklar odamni suvda "suv hisoblashmaydi" degraydirgan deb o'ylashdi. Biroq, ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'pchilik ichimliklardagi kofein miqdori tanani suvga singib olishdan saqlaydi. Shuning uchun hidratsionallik nuqtai nazaridan kofeinli ichimliklar, shu jumladan choy va qahvalarda, umumiy miqdorda hisoblanishi mumkin.
Kam karb dietasidagi spirtli ichimliklar farqi
Alkogolli ichimliklar boshqa narsadir, ammo suyuqlikni iste'mol qilishni hisobga olganda. Spirtli ichimliklar siyishni sezilarli darajada oshiradi. Ichkilikning spirtli kontsentratsiyasiga qarab siz ichimlikka qaraganda ko'proq suvni olib tashlashingiz mumkin. Shunday qilib, spirtli ichimliklar suyuqlikning umumiy miqdoriga to'g'ri kelmasligi kerak va siz hatto qo'shimcha stakan suv olishni xohlaysiz.
Agar karbongidiya muammosi bo'lsa, konyak, konyak, skotch yoki viski kabi qorong'ul suyuqliklarda hech qanday karbongidek bo'lmaydi. Aroq, rom, jinga va tekilaga ham karbamazlar kirmaydi. Ular asl, noxush versiyalar uchun. Aromatik spirtli ichimliklar uchun (aromali aroq va ba'zi qoraqalpog'iston / kokos kolbasalaridan tashqari), odatda uglevodlarni o'z ichiga olganda iste'mol qilishdan oldin har doim ovqatlanish ma'lumotlarini tekshiring.
Agar siz aralash kokteylni tanlasangiz, sizning karbingiz bor va ular nima ekanligini bilmasligi mumkin.
Siz shakar va kaloriyalarni qo'shmasligingiz uchun sodali suv, diet soda, xun suspenziyasi, seltzer suv, shakarsiz energiya ichimlari va gazlangan suvni so'rang.
Suyuqliklarni qabul qilish jadvali
Qahva va choy kun davomida sizning suvga bo'lgan ehtiyojiga qarab hisoblaganda, ovqatni iste'mol qilganday, ichimlik suyuqliklari jadvalini aniqlang. Ba'zi odamlar bir kun iste'mol qilmoqchi bo'lgan suv miqdori bilan boshlanadi va bir vaqtning o'zida bu miqdori ichganingizdan to'rt marta chiqib ketadi.
Misol uchun, agar siz kuniga to'rt marta suv ichmoqchi bo'lsangiz, har kuni 30 daqiqa davomida ichish uchun to'rt marta, kun bo'yi teng ravishda intervalgacha belgilashingiz mumkin. Ovqatdan keyin kamida bir soat ichish vaqtini belgilang.
Sizning dietangizning ruxsat bergan ko'pchilik suyuqligi suyuqlikning umumiy miqdoriga to'g'ri kelishi mumkin bo'lsa-da, tekis suv har doim afzallik beriladi. Agar siz kundalik suv olishni ziravor qilishni xohlasangiz , tekis suvga shu dahshatli alternativlarni ko'rib chiqing.
Manba
Armstrong, le. "Kofein, tana suyuqligi-elektrolit muvozanati va mashq bajarish." Int J Sport Nutr mashq Metab . 12/2, 2002 yil.