Farzandlarimiz ovqatlantiradigan narsalar juda og'ir, asabiylashadi va ba'zan katta mas'uliyat kabi bo'lishi mumkin. Va ommaviy axborot vositalarida ziddiyatli ma'lumotlar mavjud bo'lsa, ba'zida bu ayniqsa juda chalkash tuyulishi mumkin. Biroq, ota-onalar ko'pincha bolalarimiz ularga kerak bo'lganidek, o'sishda va rivojlanishda yordam berish uchun etarli oziq-ovqat mahsulotlarini olayaptilarmi degan savol tug'iladi.
Farzandingizning atir-baliqlari haqiqatan ham o'sishda yordam beradimi-yo'qligini bilish uchun bir nechta qoidalarni ko'rib chiqaylik.
Ko'pincha bolalarning ovqatlanishi kerak
Birinchidan, barcha bolalar kuniga 3 ta ovqat eyishlari kerak. Ammo ular o'sib ulg'ayganlarida, ularga kerak bo'lgan atıştırmalıklar soni va qanchalik tez-tez ovqatlanishlari kerak.
- Kichkintoylar va chaqaloqlar odatda 3 ta an'anaviy taomga qo'shimcha ravishda kuniga 3 ta atirga muhtoj. Ular har 2-3 soatda ovqatlanishlari kerak.
- Maktabgacha tarbiyachi bolalar kuniga 3 ta taom va 2 ta atirni iste'mol qilishlari kerak. O'sib borganingizdan so'ng, preschooler ovqatlanish oralig'ida 3-4 soatga yaqinlashishi mumkin.
- Maktab yoshidagi bolalar 3-4 soat davomida ovqatlanadigan 3 ta taom va 1 dan 2 ta atirga muhtoj.
- Jismoniy faoliyat darajalariga qarab o'smirlar 3 ta muntazam ovqatlanishni va 1 yoki undan ortiq atıştırmalıklara kerak va har 3-5 soatda eyaveringlar.
Endi raqamlar bilan pastga tushmang, faqatgina bolalar o'sishi bilan ularning ovqatlanish ehtiyojlari bilan ko'proq ovqatlanishlari va kamroq ovqatlanishlari mumkinligini tushunish kerak.
Kichikroq bolalar ko'proq ovqatlanishlari kerak va ovqatlanish va ovqatlanish vositalaridan oziqlanish ehtiyojlarini qondirishlari kerak.
Kichikroq bolalarning ovqatlanish ehtiyojlarini qondirishga yordam berish uchun atıştırmalar muhim ahamiyatga ega bo'lganligi sababli, ota-onalar o'zlarining o'smirlariga yordam beradigan ovqatlarni taklif qilayotganiga ishonch hosil qilishlari kerak. "Oziq-ovqat zichligi" ko'pincha oziq-ovqat bilan shug'ullanadigan mutaxassislar tomonidan taqdim etiladigan kaloriyalar miqdori uchun yuqori miqdorda oziqa moddalarini (vitaminlar va minerallar) ta'minlaydigan ovqatlarni tavsiflash uchun ishlatiladigan atamadir.
Oddiy qilib aytganda, siz ozik-ovkatli va bolalarga yordam beradigan narsalar bilan to'ldirilgan ovqatlar. Ko'p kaloriya va ko'plab ozuqa moddalari bilan aperatiflardan qoching.
Oziq moddalar o'sishi kerak bolalarga
Farzandlaringizga yordam berish uchun muhim bo'lgan ba'zi ozuqaviy moddalar quyidagilardir:
- Protein
- Kaltsiy
- D vitamini
- Magniy
- Vitamin A
- E vitamini
- Vitamin C
- Temir
Shu bilan birga, eng yaxshi aperatiflardan ba'zilari har doim etiketkalardagi ovqatlanish talablari bo'lgan paketlarga kelmaydi. Bu foydali oziqalarda yuqori bo'lgan ba'zi bir atirlar:
- Meva va sabzavotlar : olma dilimlari, banan, rezavorlar, uzumlar, shakarsiz konservalangan yoki muzlatilgan mevalar, sabzi yoki selderey tayoqchalari, shirin qalampir chiziqlar, bodring dilimlari, pomidor, brokkoli, karam
- Past yog'li sut: Sut, pishloq, oddiy yogurt, tvorog
- Protein: qattiq qovurilgan tuxum, eman yog ', tushlik go'shti, yong'oq va urug'lar
- Tam donalar: butun donli non va krakerlar, simitlar, ingliz muffinlari, pita noni, popokorn
(Chaqaloqni va yangi tug'ilgan chaqaloqlarni boqib, qattiq, dumaloq oziq-ovqatlardan saqlaning va ular xavf ostida qolishi mumkinligi sababli osongina eriydi).
Snack dasturiga amal qiling
Ba'zi bir ota-onalar tushib qolishi mumkin bo'lgan odatdagidek tuzoqqa tushadigan makr ovqatlanish vaqtiga juda yaqinlashadi. Bu holatda, bolalar odatda aperatifler bilan to'ldiradilar va ovqatda yaxshi ovqatlanish uchun och qolmaydilar.
Ovqatlanish vaqtlari va ovqatlanish vaqtlari jadvalidan keyin buni engishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Maktab o'quvchilarining namunaviy jadvali shunday bo'lishi mumkin:
Nonushta 7:00 da
Soat 10:00
Tushlik 12:30
Afternoon Snack 3:30 da
Kechki ovqat 6:30 da
Ko'pincha bolalar ba'zi ovqatlarni atir-idishda yoki ovqatda rad etishadi. Ammo, agar ular biror taom yoki qahvaning ichida ovqatlanmasalar, keyingi imkoniyat juda uzoq emas, balki tashvishlanmang. Ota-onangiz kabi ishingiz muntazam ravishda sog'lom oziq-ovqatlarni taklif qilishdir va sizning farzandingiz ovqatlanishni qanchalik ko'p tanlashni nazorat qiladi.
Haqiqatan ham, ularning yoshiga to'g'ri miqdorda ovqatlanishni ta'minlaydigan va sog'lom va mazali ovqatlar taqdim etish uchun qaynatiladi. Farzandlaringiz qanday ovqatlanishni hal qilsin va ular sog'lom va mustahkam bo'lib o'sadi!