Pilates velosipedi mashqlar, oyoqlari, abs, elkalariga va qo'llaringizda ishlaydi. Bir vaqtning o'zida ko'plab sohalarda ishlaydigan mashqlarni yaxshi ko'ramanmi? Siz "Pilates" velosipedini chaqirib, juda mashxur bo'lgan mashq qilishni o'yladim, lekin aslida, bu siz ilgari haqiqiy velosipedda qilganingizdan farq qiladi.
Pilates velosida biz oyoqlarni odatdagidek pedal harakatni yaratishga qaraganda farqli ravishda harakatlantiramiz va bu mashqlar darajasida katta farq qiladi. Haqiqiy velosipedda nima qilsangiz, siz bu erda nima qilishingizdan farq qiladi. Bu sizga velosipedni pedal qilishda foydalanadigan odatiy modelga emas, balki, bu harakatga diqqat qilish kerak bo'ladi.
Velosipedning ushbu versiyasi o'rta darajadagi mashqdir. Murakkab versiyani istaganlar uchun bizda bir nechta takliflar mavjud. Agar siz bo'yin muammosiga duch kelsangiz, bu mashqni erga qo'yib ko'rishingiz mumkin. Kichkina liftni olish uchun siz qo'llaringizni kestirib taglikka qo'yishingiz mumkin.
Uskunalar talab qilinadi
Yaxshi xabar shundaki, velosiped kerak emas. Sizga kerak bo'lgan hamma narsalar - bu no-equipment harakati uchun mashqdir . Uni sizning mashg'ulot maydonida, sport zalida yoki Pilates studiyasida bajarishingiz mumkin.
- Muammo: O'rta darajada
- Vaqt kerak: 5 min
Pilates velosiped mashqlarini qanday bajarish kerak
- Orqa tomoningizda yolg'onlang va kamarlarni elkama-joyga aylantiring. Sizning bo'yningizga juda yaqin emasligiga ishonch hosil qiling. Tekshirish nuqtalari:
- Sizning og'irligingizni elkangizdagi va ustki qo'llaringizdagi chiroyli tripod bilan qo'llab-quvvatlanishi kerak.
- Qorin va orqa mushaklaringizni tik tuting. Ideal holda, qo'lingizda juda ko'p vazn yo'q.
- Elkalar keng, quloqlardan uzoq va bo'yin uzoq va qulay
- O'ng tomondagi tizzani o'ngga oling va o'ng oyog'ingizni orqangizdagi devorga tekislang. Shu bilan birga, tekis o'ng oyoqni boshga qo'ying, deyarli parallel ravishda. Velosiped yaxshi torso barqarorligi hisoblanadi. Oyoqlaringizni harakatlantirayotganingizda, har bir narsani kalçada va torsolarda barqaror saqlashingiz kerak.
- Har bir oyoq o'zining to'liq kengayishiga kirsa, chap oyog' orqa devorga qarab o'tiradi va o'ng oyog'i uzoq burchakni va yuqoriga ko'taradi. Asosan, bu teskari o'girish kabi. Bu mashqni qiyinlashtiradi va sizni biroz ko'proq o'ylaydi.
- 10 ta "teskari pedallar" ni bajaring. Keyin oyoqlarni bir joyga keltiring va qorin bo'shlig'ini nazoratdan o'tkazing.
Maslahatlar
- Sizning harakatingiz modelingiz bilan yanada qulayroq bo'lishingiz uchun, oyoqlarni yanada ko'proq ajratib olishingiz mumkin, natijada ular bir oyoq burmaguncha va boshqa tomondan shiftga qarab yoyilib ketgunga qadar keng bo'linib ketishadi.
- Ilg'or darajalarda, sizda kestirib, torsiyani yelkasiga turtmaysiz. Aksincha, siz kestirib, yuqoriga silkitib, qo'llaringizni qo'llang, ammo neytral o'murtqa yaqinroq joyda kalçayı va torso qoldiring. Buning uchun kamdan kam hollarda stabilizatsiya kerak. Ushbu ilg'or darajada o'qituvchi bilan ishlash yaxshi.