Vitamin qo'llanma
Vitamin K vitamin D , E vitamini va A vitamini bilan birga yog'da eriydi vitaminlar oilasining a'zosi hisoblanadi.
Oddiy qon ivishi uchun juda zarurdir - aslida "K" nemis so'zi "Koagulyatsiya" (koagulyatsiya) so'zidan kelib chiqadi.
Kandaki K vitamini yuqori darajada bo'lgan odamlar ko'proq suyak zichligiga ega, K vitamini past darajalari esa osteoporoz bilan bog'liq.
Etarli K vitamini olish sizning yoshingiz kabi suyaklaringizni sog'lom saqlashga yordam beradi.
Ismaloq va karam, karam, brokkoli va soya kabi qorong'i yashil bargli sabzavotlar - K vitaminining ajoyib manbalari bo'lib, u ovqat hazm qilish traktida do'stona bakteriyalar tomonidan sintezlanadi.
Sizning tanangizda vitamin K sizning jigaringiz va yog 'to'qimasini saqlaydi, shuning uchun kamchilik kam. Ammo antibiotiklar uzoq vaqtdan keyin yoki oshqozon-ichak traktining oziq moddalarini iste'mol qilish qobiliyatiga zarar etkazadigan kasalliklar natijasida yuzaga kelishi mumkin. Semptomlar oson mo'rtlashuv, burun tomirlari, qon tomirlari, siydik yoki axlatda qon yoki juda og'ir hayz muddatlari.
Milliy fanlar, muhandislik va tibbiyot akademiyalari sog'liqni saqlash va tibbiyot boshqarmasi kuniga o'rtacha sog'lom odamning ehtiyojlariga qarab vitamin va minerallarni etarli miqdorda sotib olishni taklif qildi. K vitamini uchun A.I. yosh va jinsga asoslangan.
Homilador bo'lgan yoki emizgan ayollar uchun tavsiya etilgan iste'mol qilish o'zgarmaydi. Agar sog'lig'ingiz yaxshi bo'lsa, K vitamini uchun kunlik ehtiyojingiz haqida doktoringizga murojaat qilishingiz mumkin.
Etarli kirishlar
Erkaklar
1 dan 3 yilgacha: kuniga 30 mikrogram
4-8 yil: kuniga 55 mikrogram
9 dan 13 yoshgacha: kuniga 60 mikrogram
14 dan 18 yoshgacha: kuniga 75 mikrogram
19+ yil: kuniga 120 mikrogram
Ayol
1 dan 3 yilgacha: kuniga 30 mikrogram
4-8 yil: kuniga 55 mikrogram
9 dan 13 yoshgacha: kuniga 60 mikrogram
14 dan 18 yoshgacha: kuniga 75 mikrogram
19+ yil: kuniga 90 mikrogram
Vitamin K tabiiy ravishda to'rt shakldan birida topiladi:
- Phylloquinone, yoki K1
- Phytonadione K1 ning sintetik turi hisoblanadi
- Menaquinone yoki K2
- Menadion yoki vitamin K3 boshqa sintetik shakl hisoblanadi
Phylloquinone o'simliklar tomonidan ishlab chiqariladi va xurmoni K vitamini hisoblanadi. Yashil, bargli sabzavot, bodring, qushqo'nmas, o'rik, avakado, kanola, zaytun va soya yog'larida topilgan.
Menaquinone hayvonlarning oshqozon-ichak traktida probiotik bakteriyalar tomonidan ishlab chiqariladi va go'sht, baliq va fermentlangan ovqatlarda oz miqdorda topiladi. Menadion K vitaminining sintetik shakli bo'lib, odamlarda ishlatilmaydi.
AQSh va Kanadada tug'ilgan chaqaloqlarga vitamin K suratlari beriladi, chunki ular tug'ilganda tug'ilganda bakteriyalar to'g'ri ovqatlanmaydi va ko'krak suti etarlicha K vitamini taklif etmaydi.
Kattalar odatda vitamin K takviyasiga muhtoj emas, lekin ko'pincha multivitaminlarda topiladi. Agar siz qonni tozalash vositasi kabi muayyan dorilarga kelsangiz, Vitamin K takviyasini olish mumkin emas.
Tibbiyot Instituti K vitamini uchun yuqori darajada yuqori darajani aniqlayolmadi, shuning uchun uni qo'shimcha sifatida qabul qilmoqchi bo'lsangiz, iltimos, shifokoringiz bilan gaplashing.
Manbalar:
Milliy fanlar, muhandislik va tibbiyot akademiyalari sog'liqni saqlash va tibbiyot bo'limi. "Oziqlantiruvchi vositalar jadvallari va ilovalari". 2016 yil 11 aprelda erishilgan. Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Linus Pauling instituti - Oregon shtati universiteti. "Vitamin K." 2016 yil 11 aprelda erishilgan. Http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminK/.
MedlinePlus. "Vitamin K." 2016 yil 11 aprelda erishilgan. Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002407.htm.
Merilend tibbiyot markazi universiteti. "Vitamin K." 2016 yil 11 aprelda erishilgan. Http://umm.edu/health/medical/altmed/support/vitamin-k.