Yangi yuguruvchilar oldida eng ko'p uchraydigan savollardan biri shundaki, ular yugurishdan avval ovqatlanish kerakmi. Ko'pchilik kramp yoki gastrointestinal muammolarni keltirib chiqarmaguncha ovqat eyishdan qo'rqishadi. Lekin ular, shuningdek, ular qochib ketishdan oldin, yoqilg'ini yoqtirmaslik ularning zaif, letargik va och joylarda harakat qilishlarini tashvishlantiradi.
Yugurishni boshlaganingizda, siz ochlik ham, to'ldirilmagan ham his etasiz.
Kramp yoki tirnash xususiyati beruvchi yon tikuvlarga olib kelishi mumkin, chunki u qochishdan oldin darhol ovqat istamaysiz. Ammo qorin bo'shlig'ida ishlash sizni energiyadan qochib ketishingizga olib kelishi mumkin va sizning ishingiz davomida juda charchoq his qilishingiz mumkin. Sizning eng yaxshi pul tikish siz ishga tushirishdan oldin 1 1/2 dan 2 soat atrofida atir yoki engil ovqat iste'mol qilishdir.
Qanday ishga tushish kerak
Oldindan tayyorlangan taomni tanlab olish muhim ahamiyatga ega, chunki noto'g'ri taomlarni iste'mol qilish sizni yugurish vaqtida eng yaqin hammomni qidirish yoki sizni juda bezovta qilishingiz mumkin. Uglevodlarda yuqori va yog ', tolalar va oqsillarni kamroq miqdorda tanlang. Yaxshi tayyorgarlikdan o'tgan yoqilg'ining ayrim misollari orasida er yong'og'i moyi bilan bodring bor; kraxmalli non va pishloq; mevalar bilan qovurilgan jo'xori; banan va energiya majmuasi; yoki bir piyola sutli sovuq don bilan piyola. Odatda ertalab ishlayotgan bo'lsangiz, bu yerda tezkor va sog'lom nonushta g'oyalari mavjud . Agar siz kechqurun ishga tushsangiz va tushlikdan beri bir necha soat bo'lsa (lekin siz hali ovqatlanmagan bo'lsangiz), sizning mashg'ulotingizdan bir soat oldin bunday salqin taomlardan birini iste'mol qiling.
Juda boy, juda yog'li yoki yuqori tolali ovqatlardan uzoq turing, chunki ular oshqozon-ichak distresslarini keltirib chiqarishi mumkin. Agar ovqat hazm qilish muammolari bo'lgan va o'zingizning ishingiz davomida tez-tez ishlatish uchun to'xtashingizni topsangiz, bu erda eng yaxshi tayyorlangan taomlar va ulardan qochish kerak bo'lgan maslahatlar uchun ba'zi tavsiyalar mavjud.
Yugurishdan keyin qanday kutish mumkin?
Ish bilan bog'liq ko'plab savollar kabi, javob, bu bog'liq.
Agar siz juda katta taomni iste'mol qilsangiz, siz kamida ikki soat ishlashingiz kerak. Bu, ayniqsa yog'li, yog'li yoki qovurilgan ovqatlar kabi hazm qilish uchun uzoq vaqt talab etadigan taomlarni iste'mol qilsangiz, ayniqsa to'g'ri. (Umuman olganda, ushbu turdagi oziq-ovqat mahsulotlaridan foydalanishdan qochish yaxshidir.)
Agar engil nonushta yoki tushlik kabi kichikroq ovqat iste'mol qilsangiz, siz ovqatdan keyin taxminan bir soat davomida ishlashingiz kerak. Ammo, u siz yana nima eyayotganingizga bog'liq. Bundan tashqari, har bir inson har xil hazm qilish tizimiga ega va boshqalar uchun ishlaydigan narsa siz uchun ishlashi mumkin emas. Siz uchun nima ishlayotganingizni aniqlay olmaguningizcha, u biroz sinov va xato bo'lishi mumkin. Ba'zi yo'lovchilar ovqatlanishni (ayniqsa, uzoq muddat) yozib olishni istaydilar, so'ngra ular qanday qilib o'zlarini qanday his qilishayotganini yozadilar, shuning uchun ular o'z o'quv jurnallariga qaytib, qaysi oziq-ovqat mahsulotlariga ishlashda eng yaxshi ta'sirga ega ekanini aniqlashlari mumkin.
Agar siz ertalab chopmoqchi bo'lsangiz va o'zingiz uchun etarlicha vaqt berish uchun o'zingizga erta uyg'onishni xohlamasangiz, kichik idishga ovqat qilib ko'ring, shunda siz bo'sh tank bilan ishingizni boshlamaysiz. Energiya paneli, banan, ba'zi tost yoki boshqa narsa oson va oson hazm bo'lishi mumkin. Siz boshlashdan oldin 30 daqiqa ichida sizning atıştırmalıklarınızı tugatishga harakat qilishingiz kerak.
Bundan tashqari, u bilan birga suv ichishingizga ishonch hosil qiling. Aksariyat odamlar suvsizlanishadi, shuning uchun ertalab yuguruvchilar o'z ishlarini boshlashdan oldin yana hidrit qilishlari kerak. Agar siz 45 daqiqadan ko'proq vaqt davomida ishlayotgan bo'lsangiz, och qolishingiz uchun siz bilan birga energiya jeli yoki boshqa kichik snack olib boring.
Race kunida yangi narsa yo'q
Agar siz katta poyga uchun mashq qilmoqchi bo'lsangiz, oldindan ishlaydigan turli xil ovqatlarni sinab ko'rishingiz va barcha vaqtni amalda qo'llashingiz muhim. Siz poyga kuni kutilmagan hodisalar qilishni xohlamaysiz. Sizning mashg'ulotlaringiz paytida ertalab, xuddi shu vaqtni bir xil ovqat bilan iste'mol qilishni istaysiz.
Irqiy kungi ob-havo yoki kurs sharoitlaridan farqli o'laroq, sizning ovqatlanishingiz butunlay nazorat qilayotgan hududdir. Sizning oldingi marafoningizdagi ovqatlanishni to'g'ri rejalashtirish bilan siz o'zingizning ishonchli va o'zingiz tayyorlagan ovqatlanish rejasi borligini bilib tayyorlanasiz.