Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 452
Yog ' - 14g
Carbs - 46g
Protein - 35g
Umumiy vaqt: 10 min
Tayyorlang 10 min , pishiring 0 min
Xizmatlar 2
An'anaviy tabouli retsepti bo'yicha olingan bu limon-chiin-kayenne bulgur bug'doy o'rniga quinoadan foydalanadi. Zaytun moyi tarkibidagi oqsillarga boy tovuq va quinoa, shuningdek, sabzavotlar va sog'lom to'yinmagan yog'lar bo'lgani uchun bu bir piyoda to'la ovqat.
Ovqatlanish uchun tayoqchani tekkizish, aslida undan keyin ko'proq mamnun his qilishingiz mumkin. Ham zaytun, ham kaene bu qalampir, petrushka va bodringga qo'shimcha ravishda antioksidantlarni qo'shib, bu retseptning yallig'lanish qudratini kuchaytiradi.
Tarkibi
- 4 choy qoshiq limon sharbati
- 1 choy qoshiq limon moyi
- 2 osh qoshiq zaytun moyi
- 1/4 choy qoshig'ida zamin
- 1/2 choy qoshiq tuzi
- 1 ta kichik pinch qora qalampir
- 2 stakan pishgan quinoa
- 1/2 stakan bodring, tug'ralgan
- 1/2 chashka qovurilgan qizil qalampir, tug'ralgan
- 2/3 chashka yangi maydanoz, tug'ralgan
- 8 untsiya panjara tovuq, tug'ralgan
Tayyorlash
1. Limon sharbati, limon yormasi, zaytun moyi, tuz va qora qalampirni bir-biriga buring va bir chetga qo'ying.
2. Chinnava, bodring, qovurilgan qalampir, maydanoz va tovuqni bir-biriga aralashtiring.
3. Limon po'stini yuqori qismidan to'kib tashlang va aralashtirish uchun muloyimlik bilan tushiring.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Har xil to'qimalar va lazzat profillari uchun quinoaning o'rniga karnay yoqilg'isi, farro, millat yoki yovvoyi guruch kabi boshqa pishirilgan to'liq donani ko'ring.
Bundan tashqari, kaloriya miqdori o'zgarmasdan boshqa lazzat profilini qo'shish uchun maydanoz o'rniga silantrani sinashingiz mumkin. Bundan tashqari, nima uchun limon sharbati va lazzat uchun lazzat almashinmaysiz?
Ko'rib turganingizdek, bu taom siz foydalanadigan narsalaringizga qaramay, mazali bo'lishi uchun juda ko'p qirrali. Siz hatto uni veganni ham qilishingiz mumkin. Tovuq uchun faqat tofu yoki loviya almashtirish.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Vaqtni tejash uchun oldindan pishirilgan muzlatilgan quinoa va muzlatilgan panjara tovuq chizig'idan foydalaning.
Tez ovqat va ovqatlanish uchun tushlik va kechki ovqatlarni ishlatish uchun qo'shimcha xizmat qilish va bir martalik konteynerlarda muzlatish.
Za'atar, qovurilgan qalampir va dukka kabi ziravorlar, bu taomning eng yuqori qismini bezash uchun ishlatilishi mumkin (ular mazali lazzat qo'shadi).