Oddiy turing!
Ko'pchiligimiz boshimizdagi taom haqida qoidalar (yoki ko'rsatmalar) bilan shug'ullanishadi. Aslida, oziq-ovqat tanloviga nisbatan qoidalar juda foydali bo'lishi mumkin - biz xarid qilganimizda har kuni oziq-ovqat do'konida o'n minglab mevalar bilan yangi tanlovni tanlab olishimiz kerakligini tasavvur qiling-a! Eng muhimi, sizning oziq-ovqat qoidalaringiz sizga xizmat qilayotib, sizga qarshi ishlamaslik kerak.
Oziq-ovqat tanlovini faqatgina qoidalarni soddalashtirish bilan emas, balki vaqt o'tishi bilan ular sizning ovqatlanishingizning bir qismiga aylanishi mumkin.
Bu dono tanlovni davom ettirishga yordam berish uchun o'z kuchini ishga soladi. Shunday qilib, ongli qoida sifatida boshlanadigan narsa "men ovqatlanadigan narsaga" o'xshaydi, kam fikr talab etiladi. Aksincha, novvoyxona bo'linmasidan ko'ra ko'proq g'amgin bo'lmaydi, siz non tayyorlash bo'limiga nisbatan umuman g'amxo'rlik qilmaysiz. Cookie fayllari endi mantiqiy emas.
Sizning arsenalingizga qo'shib qo'yishni o'ylash uchun ba'zi bir kam karbamid oziq-ovqat qoidalari. Ushbu qoidalar butun va oxir-oqibat bo'lishi mumkin emas, faqat foydali qo'llanma bo'lishi kerakligini unutmang. Eng yaxshi qoidalar siz o'zingiz bilan kelishgan narsadir, bu siz uchun mantiqan.
1. Yog 'sizning do'stingiz
Shvedlar to'g'ri o'ynashadi - men ularni kiyganini ko'rgan LCHF futbolkalarini yaxshi ko'raman. Kam karb yuqori yog'li! Ha! Ko'pchiligimiz uchun bu eng foydali qoidadir.
Qo'shma Shtatlardagi aksariyat odamlar yozilmagan qoida ustida yurishadi, bu esa qarama-qarshidir - yog'lar undan qochish kerak. Bu sizning ovqatlanish tarzingiz uchun xavflidir, chunki yog'lardan qochish amalda o'z joylarida ko'proq uglevodni iste'mol qilishingizga kafolat beradi.
Albatta noxush yog'lardan qochish juda muhimdir. Trans moylarini kesish o'ta muhim va kam karbli mutaxassislar omega-6 yog'larini (soya yog'i, jo'xori yog'i va boshqalar) ortiqcha susaytirmaslik uchun juda muhimdir. Boshqa tomondan, to'yingan yog'lar bir marta o'ylab topilgan muammo emasligi va biz uchun juda ko'p yog'li manbalar ekanligi aniqlandi .
2. Shakarni toksik deb davolash
Shakar to'liq zaharli ekanligiga shubha qiladiganlar bo'lsa-da, an'anaviy ma'noda zaharli emas. Bizning tanamiz shakarni yaxshi ishlamayotgan odamlarga shakarning bizning tanamizdagi ta'siri uzoq vaqt davomida juda g'ayrioddiy bo'lishi mumkin. Shu sababli shakarni toksik deb hisoblash foydali bo'lishi mumkin.
3. Starch = shakar
Kraxmal shirin emas, shuning uchun bu pishirilgan kartoshka ichidagi narsalar shunchaki glyukoza uzun iplari, tanamizda shakarni yuqtirishga tayyor ekanligini unutish oson.
Ayniqsa, muammoli bo'lgan ishlov berilgan kraxmallar, ular biz uchun deyarli hazm qilinmaydi. Agar men xaridorlar do'konida ikkita koridordan qutulsam, shakarli ichimliklar bilan boshlayman va keyin tez don oshlariga o'taman. Bu donlarning deyarli barchasi, ularning barchasi bir dyuym ichida qayta ishlangan donli daraxtlardan tashkil topgan bo'lsa ham, ular "butun don" deb etiketlangan bo'lsa ham. Qaysi meni olib keladi ...
4. Past-Yog ', Glutensiz, Yuqori Protein va boshqalar.
Asosan bu kabi teglar quyidagilardir: a) bu ishlab chiqarilgan oziq-ovqat va shuning uchun keraksiz to'ldirilgan bo'lishi va b) ishlab chiqaruvchining ustuvorligi signalidir. Bu ovqatlar odatda shakar va qayta ishlangan kraxmallarda yuqori bo'ladi.
Yorliq "kam karb" bo'lsa ham, ular ba'zi odamlar (masalan, texnik jihatdan "tolalar" tabiatda bo'lgan, ammo ular qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotiga joylashtirilgan moddalar qon glyukoza ko'plab odamlar).
Eslatma: Kleykovina bermaydigan dietaga ergashishi kerak bo'lgan kishi kabi, glyutensiz oziqlangan ovqatlar bor, masalan, soya sousi. Ammo vaqtning aksariyat qismi - glutensiz yorliq - bu yuqori sifatli oziq-ovqat.
5. Yashillaringni englar
Va boshqa non-kraxmalli sabzavotlar . Agar siz sabzavot egan bo'lsangiz, bu sizning dietangizga ko'proq moslashishga harakat qilish vaqti.
Ular nafaqat ozuqa moddalari bilan to'ldirilgan va qo'rqinchli kasalliklar oldini olish ehtimoli bor, lekin ular kraxmallar uchun juda yaxshi almashtiriladigan, dipslar, yoyilgan, makaron soslari va boshqalar.
6. "Yog ', tolalar, oqsil"
Har safar ovqatlanayotganda, sizni oziqlantirib, qoniqish hissini uyg'otadigan bu uchta ozuqa moddasini o'z ichiga olishga harakat qiling.
7. Ko'p qoidalarga ega bo'lmang
Qoidalaringizni oddiy va kam tuting. Agar sizda juda ko'p bo'lsa, bu juda yaxshi ishlamaydigan murakkab qoidalar kabi.
Bundan tashqari, vaqti-vaqti bilan qoidalarni buzish! Agar siz qoidalaringizni boshqarayotganingizni deb hisoblasangiz, isyon ko'tarishingiz mumkin. Maqsadingizni eslang: qoidalar ovqatlanishning tabiiy qismiga aylansin. Buning imkoni bo'lsa, bu qanchalik tez sodir bo'lishi mumkinligiga hayron bo'lishi mumkin.