Stressli yoriqlar suyak yuzasida kichik yoriqlar bo'lib, ko'pincha pastki oyoq yoki oyoqlarda uchraydi. Ular jiddiy jarohatlarda o'ynashadi, ammo ular sizning masofani va intensivligingizni oshirishga ehtiyot bo'lsangiz, ularni oldini olish mumkin.
Stress yoriqlarining belgilari
Siz kasallangan suyakdagi asta-sekin mushaklarning og'rig'ini, qattiqqo'lligini va aniq bir og'riqni sezasiz.
Og'riq, xushyoqish va ba'zan shishish bir nuqtada aniqlanadi va vaqt o'tishi bilan yomonlashadi. Ba'zi yurak og'rig'idan farqli o'laroq, sizni issiqlashtirgandan so'ng ham, og'riq bir xil yoki yomonlashadi. Erta tashhis qo'yish juda muhimdir, chunki jarohatlar kengayadi va natijada suyakning to'liq sindromiga aylanadi.
Ishonchsizlik sabablari
Stressli yoriqlar eng tez-tez uchib ketganlarga mashg'ulotlarning jadalligi va hajmini bir necha haftadan bir necha oygacha oshiradi. Kaltsiy yoki biyomekanik kamchiliklarning etishmovchiligi - yoki sizning tana tuzilmangizda yoki sizning tana tuzilmangizda - bu yaralanishga hissa qo'shishi mumkin. Jarrohlardagi shoshilinch stress buzilishlar (tizzadan pastki oyoqning ichki va kattaroq suyaklari), femur (suyak suyagi) va sakrumda (o'murtqa poydevoridagi uchburchak suyagi) va metatarsal (barmoq) suyaklarida oyog'ida.
Stress jarohatlanishining oldini olish
Oyog'ingiz uchun to'g'ri poyafzal kiyib olganingizga va ish uslubiga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling.
Ishlaydigan do'konda yurish tahlilini oling. Oyoq kiyimlarini har bir 300-400 milga almashtiring, chunki siz eskirgan poyafzalda ishlamaysiz. Haftalik masofani har haftada 10% dan oshirmang. Agar uzoq masofa poygasida mashq qilmoqchi bo'lsangiz, har 3-4 hafta ichida haftaning har bir haftalik masofasidan pastga tushing.
Badaningizning muayyan hududlarida ortiqcha stressni keltirib chiqarmaslik uchun, qochib ketish va poezddan ketish uchun dam oling.
Yugurishni boshlashdan oldin, siz o'zingizning iliq isitishingiz, sekin harakat qilishingiz yoki besh daqiqa davomida mashq qilishingiz va issiqlik mashqlarini bajarishingizga ishonch hosil qiling. Besh daqiqa davomida oson sovutish bilan tugatish va cho'zish bilan tugating.
Sog'lom, muvozanatli dietani iste'mol qiling va etarli miqdorda kaltsiy va D vitamini (kaltsiyni emish uchun zarur) bo'lishiga ishonch hosil qiling. Har qanday qo'shimchalar olish kerakmi, degan savolga doktor bilan suhbatlashing. Gazlangan ichimliklar, spirtli ichimliklar va tamakilardan saqlanish suyak mineral suyuqligi zichligi xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Suyaklaringiz atrofidagi mushaklar kuchayib, stressni sindirishdan qochish uchun etarlicha mustahkam turishi mumkin. Tibia (shin suyagi) stressli yoriqlarning eng ko'p uchraydigan mintaqasi bo'lgani uchun, sizning yiringli mushaklaringizni va buzoqlarni oyoq barmoqlarini ko'tarish va to'plash kabi oddiy mashqlarni bajarayotganingizni tekshiring.
Stress jarohatini davolash
Agar stress buzilishining alomatlari bo'lsa, darhol ishlashni to'xtatib, shifokorni ko'ring. U bir yoriqni ko'rsatishi mumkin bo'lgan rentgenogramma bajarishi mumkin. Biroq, stress buzilishi ba'zida rentgenda ko'rinmaydi, shuning uchun uni tashxis qilish uchun suyaklarni skanerlash zarur bo'lishi mumkin. Stress sindirish uchun to'g'ri tashxis qo'yish kerakligini yodda tuting; o'z-o'zini tashxislash uchun harakat qilmang.
Sizning jarohatlaringiz taxminan olti haftagacha sizni yo'ldan ushlab qolish ehtimolligi va stress singanligining og'irligiga qarab sizda quyqa kerak bo'lishi mumkin. Stress sindromi bilan buzilib ketmang - bu sizning qo'lingizdan keladigan jarohatlarning turi emas. Jiddiy va agar siz davom ettirmoqchi bo'lsangiz, u yomonlashishi mumkin. Dam olish, yallig'lanishga qarshi vositalar, cho'zish va mushaklarni mustahkamlash tavsiya etiladi. Qayta tiklash paytida o'zaro ishlash va suv bilan ishlaydigan alternativa mavjud. Nopok ovqatlanish, ayniqsa kaltsiy etishmovchiligi, sog'ayishni sekinlashtirishi mumkinligi sababli, oziqlantiruvchi dietani iste'mol qilishingizga ishonch hosil qiling.
> Manbalar:
> Bennell, KL; va boshq. "Yo'lbars va sportchilarda stressni sindirish uchun xavf omillari: o'n ikki oylik istiqbolli ish". Amerika sport tibbiyoti jurnalining 24, 1996, 6 (810-818).
Lappe, J .; va boshq. "Kaltsiy va D vitamini qo'shimchasi Ayol harbiy dengiz piyodalari askarlaridagi stress ziyonni kamaytiradi". Suyak va minerallarni o'rganish jurnali 2008, 23 (5), 741-749.
> "Stress sinishi", "Amerika Ortopedik Oyoq va Oyoq Bilagi zo'rlik Jamiyati"
> "Stress sinishi", MayoClinic.com