Qanday qilib taningiz pastga tushmaydi?
Ikki oyoq ustida turish va tik turish qobiliyati katta miqdordagi muvozanatni talab qiladi. Ushbu muvozanat tanadagi ko'plab tizimlarni muvofiqlashtirishni talab qiladi. Ushbu tizimlar tanani to'g'ri ushlab turish va tushishning oldini olishga yordam berish uchun birga ishlaydi. Inson tanasida muvozanatni boshqarish uchun uchta asosiy tizim mavjud.
- Vizual tizim. Vizual tizim sizning atrofingizdagi narsalarning qaerdaligini tasvirlaydi. Shuningdek, atrofingiz bilan qaerda ekanligingiz haqida ma'lumot beradi. Vaqti-vaqti bilan muvozanatning kamayishi ko'rish keskinligidan ta'sirlanishi mumkin. Vizual tizim muvozanatni saqlab qolish uchun vestibular tizim bilan yaqindan ishlaydi.
- Vestibular tizimi. Ichki qulog'ingizdagi boshliğiniz va sizning boshingizda ishlaydigan kuchlar haqida miyangizga yordam beradigan maxsus tuzilmalar mavjud. Ushbu tuzilmalar darajalar kabi harakat qiladi; ular suyuqlik bilan to'lgan va suyuqlik bir tomonga yoki boshqa tomonga harakatlanayotganda asablarni ogohlantiradi va signal miya tomonidan ishlanadi. Vestibuler tizimi to'g'ri bosh holatini saqlab qolishga yordam beradi va bosh va ko'z harakatlarini muvofiqlashtirish uchun ingl. Tizim bilan yaqindan ishlaydi.
- Proprioseptiv tizim. Mushaklaringiz, bo'g'inlaringiz va tanangizdagi tanadagi hujayralar tanangizning holatini kuzatishga yordam beradi. Ular mushak va qo'shilishda qancha stress yoki kuch borligi haqida ma'lumot beradi. Bu tizim miyaga siz qanday turdagi yuza turganini yoki o'tirganini aytish imkonini beradi. Shuningdek, miya tanangizning qaysi pozitsiyasida ekanligini tushunishga imkon beradi.
Ushbu tizimlardan biriga yoki bir nechtasiga jarohatlar muvozanatning yo'qolishiga va qulash xavfining ortishiga olib kelishi mumkin va qarish bu uch tizimning samaradorligi kamroq bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Mushak-skelet sistemasi va asab tizimi muvozanatni saqlashda ham katta rol o'ynaydi. Ko'pincha bu tizimlarga zarar yetkazish odatdagi turish yoki yurish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin.
Umumiy nosozliklar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Kuchaygan kuch.
- Moslashuvchanlikni yo'qotish.
- Yomon holat.
- Reaktsiya vaqti sekinlashdi.
Kim qulashi xavfi ostida?
Har kim o'z muvozanatini yo'qotishi va tushib qolishi mumkin bo'lsa-da, ayrim odamlar muvozanat yo'qotilishi va tushishi uchun katta xavf hisoblanadi. Bunga quyidagilar kiradi:
- Katta kattalar. Keksa odamlar odatda muvozanatning yo'qotilishiga duch keladi va tushib qolish xavfi yuqori. Bu mushaklarning kuchayishi, moslashuvchanlikni yo'qotishi va qarish bilan yuz berishi mumkin bo'lgan reaktsiya vaqtining kamayishi bilan bog'liq. Bundan tashqari, ko'z yoshi qarishi bilan yomonlashishi mumkin va bu kamayib borayotgan tuyuladi tushishiga olib kelishi mumkin. Yoshingiz bo'lsa, sizning turmushingiz o'zgarishi mumkin. Bunday holda, sizning tortishish markazingiz o'zgarishi mumkin va bu sizning yurishdagi o'zgarishlarga olib kelishi va tushish xavfini oshirishi mumkin.
- Kam ko'rganlar. Vizual keskinlik kamaytirilsa, atrofingizdagi narsalar haqida ma'lumot buzilgan bo'lishi mumkin va bu o'z-o'zidan kamayib ketishiga olib kelishi mumkin.
- Pastki ekstremal jarohati bo'lganlar. Oyoq yoki oyoqlarga jarohatlar muskullarni zaiflashishiga yoki propriosepsiyoni pasayishiga olib kelishi mumkin. Oyoqning zaifligi sizning yurishingizni yoki yurish uslubingizni o'zgartirishi mumkin. Bu muvozanatning yo'qolishiga va tushishiga olib kelishi mumkin.
- Yiqilishning tarixi bo'lganlar. Bu ochiq-oydin ko'rinishi mumkin, ammo o'tmishda tushgan odamlar kelajakda pasayish xavfi ostida.
Balansni yaxshilash mumkin
Balansni yaxshilash va tushishni kamaytirish uchun nazorat muvozanatiga yordam beradigan tizimlar kuchaytirilishi mumkin. Mashqlar mushaklarni kuchaytirishga yordam berish uchun amalga oshirilishi mumkin va maxsus muvozanat mashqlari tushishni kamaytirish uchun reaktsiya vaqtini yaxshilashga yordam beradi.
Uyingizga kichik tuzatish kiritish xavfsizlikni yaxshilashga va tushishni bartaraf etishga yordam beradi. Vestibular tizimga jarohatlar bosh aylanishi yoki bosh aylanishiga olib kelishi mumkin, bu esa muvozanatga katta ta'sir ko'rsatadi. Sizning shifokoringiz bilan birgalikda, jismoniy terapevt sizning bosh aylanishingizning sababini aniqlashga yordam beradi va simptomlarni kamaytirish va muvozanatni yaxshilash uchun strategiyalarni taklif qiladi.
Balansni tayyorlash siz uchun xavfsizligini ta'minlash uchun fizik-terapevtingiz bilan tekshirish muhimdir. Bundan tashqari, u sizning mashqlaringizni eng zarur bo'lgan tizimlarga qaratishga yordam beradigan qaysi tizimlar eng ko'p zaif yoki zaiflashganligini sizga aytib berishga qodir bo'ladi. Yurish usulini tahlil qilish va yurish paytida yordamga muhtojligingizni aniqlash uchun piyoda yurish baholari o'tkazilishi mumkin. Jismoniy terapevt shuningdek yurish va muvozanatni saqlashda yordam berish uchun sizni qamish yoki yurgizuvchi kabi asbobni tanlashingizga yordam beradi.
Balans organizmdagi ko'plab tizimlarning murakkab koordinatsiyasi hisoblanadi. Qaysi tizimlar zaiflashayotganini tushunib, to'g'ri muvozanatni saqlash va tushib qolish xavfingizni kamaytirish uchun strategiyalarni amalga oshirishingiz mumkin.
> Manbalar:
> Arantes, Paula Mm Ph.D; Dias, Juan Marcos D., doktor; Fonseca, Fernanda F. PT; Oliveira, Adriana MB PT; Oliveira, Marina C. PT; Pereira, Leani SM Ph.D .; Dias, Rosanelela S. Ph.D. Balandlik mashg'ulotlariga asoslangan yuridik mashg'ulotlar, funktsional harakatchanlik, tushkunish qo'rquvi va prefrayal yoshi kattaroq ayollardagi dasturning ta'siri: randomize klinik tekshiruv. Mavzular Ger Rehab. 31 (2); 2015: 113-120.
> O'Sullivan, SB (1994). Jismoniy reabilitatsiya: baholash va davolash. Filadelfiya: FA Davis kompaniyasi.