Sizni tashlab ketadigan sharoitlarni bartaraf qilish
Ishlayotganingizda mashq qilishning ajoyib manbai bo'lib, kayfiyatni va energiya darajasini ko'tarib chiqayotganingizda, chopuvchi sindromi sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Döküntüler va sivilcelerden düzlüklere va hemoroidlere qadar, bu erda sakkiz sog'liqni saqlash shartlari, qushchiqchini qizil yuzli (va ularni davolash yoki oldini olish yo'llari) mumkin:
1 - ortiqcha terlash
Ba'zi yo'lovchilar, ayniqsa, qo'llar, oyoq va qo'ltiq ostidagi ishlarida juda terlashadi. Teri terisi organizmning salqinligini oshirishga yordam beradigan juda oddiy jarayon bo'lsa-da, ko'p terlash ( hiperhidroz ) tananing sovutish tizimi arızalanmasıyla paydo bo'ladi va ter terapiyi to'liq tana tushishiga sabab bo'ladi.
Agar siz hiperhidrozga moyil bo'lsangiz, siz izlayotgan muolajalar mavjud:
- Muntazam antiperspirant foydalaning. Agar sizning ahvolingiz qat'iy bo'lsa, siz shifokor tomonidan tavsiya etilgan klinik kuchli antiperspirantga muhtoj bo'lishi mumkin.
- Botoksning in'ektsiyasi qo'l ostidagi giperhidrozni davolash uchun tasdiqlangan. In'ektsiyalarda ter bezlarini rag'batlantiruvchi kimyoviy moddalar vaqtincha bloklanadi.
- Anticholinergik deb ataladigan dori-darmonlar, ba'zan hiperhidrozni davolash uchun off-labelda ishlatiladi.
- Jarrohlik imkoniyatlari og'ir holatlarda tekshirilishi mumkin.
Muammo davom etsa yoki yomonlashsa shifokorni ko'rish muhim, chunki u asosiy kasallik yoki infektsiya belgisi bo'lishi mumkin.
2 - Leaky Quviq
Ayol ayollari, ba'zida siydik o'g'irlab ketish bilan bog'liq muammolarga duch keladi, ayniqsa, ular tug'ilgan bo'lsa.
Abortdan va sfinkter mushaklar kuchli bo'lganda, ular yo'tal, aksa yoki jismoniy mashqlar bilan to'satdan bosimga dosh bera oladi. Ammo mushaklar kuchayib, zaiflashib, homiladorlik paytida yuz berishi mumkin bo'lganida, to'satdan siqib chiqadigan siydikni siydikni siydikni siqib chiqarishi mumkin. Bu, shuningdek, ayol va erkaklarda ham insonning yoshi bo'lishi mumkin.
Abortdan pastki qavat mushaklarini kuchaytirishga mo'ljallangan Kegel mashqlarini bajarish orqali muammoni engillashtirishga yordam berasiz. Jarayon nisbatan sodda:
- To'g'ri mushaklaringizni aniqlash uchun sizning qorin bo'shlig'ini, oyoqni yoki qo'ziqorin mushaklaringizni ishlatmasdan siydik ketishini to'xtatishga harakat qiling. Oqimni sekinlashtira oladigan yoki to'xtata oladigan bo'lsangiz, to'g'ri muskullarni joylashtirasiz.
- Kegel mashqlarini bajarish uchun mushaklar 10 soniya davomida shartnoma tuzadi va 10 soniya davomida bo'shatiladi. Buni 10 marotaba takrorlang va har kuni kamida uchdan to'rt marta amalga oshiring.
Taxminan olti yoki sakkiz hafta o'tgach, siydik pufagida nazoratni yaxshilash kerak. Og'irlikni yo'qotish ham Quviqdagi ba'zi bosimlarni bartaraf etishi mumkin.
Agar mashqlar va kilogramm halok bo'lmasa, shifokoringiz bilan gaplashing. Jiddiy holatlarda jarrohlik talab qilinishi mumkin.
3 - Yuguruvchi diareya
Ishlash oddiy ichak funktsiyasini saqlab qolishning yaxshi usuli hisoblanadi, biroq u juda yaxshi ishlay oladigan vaqtlar mavjud.
Runner diareyasi (ba'zan "yuguruvchi trots" deb ataladi) sizning dietangizga bog'liq bo'lishi mumkin, lekin u ham ishlayotganida oshqozon-ichak traktining qon ketishini kamaytirishi mumkin. Dehidratsiya va past elektrolitlar ham oldingi razillik va organizmlarning o'zlarini jismonan siqib chiqarishi kabi hissa qo'shishi mumkin.
Yugurishchining mash'alasini oldini olish uchun:
- Ishlamasdan oldin kofein va yuqori tolali mevalardan (meva, sabzavot, dukkakli va butun donalardan) saqlaning.
- Har kuni 64 gram suv ichish orqali yaxshi hidrat bo'ling. Siz siydik sariq rangi sarg'ish bo'lsa, yaxshi hidlanib qolganingizni bilib olasiz.
- Elektrolitlar darajasini saqlab qolish uchun uzoq vaqt davomida sog'ib olinadigan sport ichimligini asta-sekin yutib yuboring.
- Banan, oddiy simit, guruch, jo'xori yoki makaron kabi tabiiy ravishda bog'laydigan ovqatlardagi atirlar.
- Jismoniy mashq qilishdan kamida ikki soat ovqatlanmasin, shunda tanangizni hazm qilish uchun ko'p vaqt bor.
- Agar diareya qilishga moyil bo'lsangiz, jamoatdagi hammomlarga ega bo'lgan yo'llar bo'ylab uzoqroq harakatlarni rejalashtirish.
- Muammo davom etsa, irritabiy ichak sindromi kabi diareyaning boshqa sabablarini aniqlash uchun shifokorni ko'ring.
4 - Qora yoki yo'qolgan oyoq tovoqlari
Ba'zi yo'lovchilar, ayniqsa, shaharlararo mashg'ulotlarga tayyorgarlik ko'rish qora yoki yo'qolgan oyoq tovoqlaridan azob chekishi mumkin.
Qora tirnoq oyoq barmog'ingizning oyoq-qo'llarining oldiga doimiy surtish oqibatida yuzaga keladi. Olingan qon pufagi teri ustida bo'lgani kabi nafas ololmagani uchun, davolanish uchun juda uzoq vaqt talab etiladi. Sizning issiq havoda qora oyoq kiyimini olish ehtimoli ko'proq, chunki sizning oyoqlaringiz issiq bo'lgani uchun shishadi.
Qora tirnoqlarning oldini olish uchun qila oladigan bir nechta narsalar mavjud:
- To'g'ri o'lchamdagi poyafzal kiyganingizga ishonch hosil qiling (sizning poyafzalingizdan kamida yarmi kattaroq).
- Muntazam oyoq tozalang.
- Qo'llaringizda oyoqlaringizni imkon qadar quruq holda saqlang.
- Standart paxta paypoqlari o'rniga sintetik tikuv paypog'ini taqinglar.
Agar siz qora tufli oldingiz bo'lsa, uni yolg'iz qoldiring. Zararlangan tirnoq oxir-oqibat siqib chiqariladi va o'rnini yangi bir narsa bilan almashtiradi. Qadimgi mixni ag'daring, chunki bu infektsiyaga olib kelishi mumkin.
Agar doimiy og'riqlar, shish, qizarish yoki yiring bo'lsa, shifokorni ko'ring.
5 - Yuqori tanadagi akne
Orqa, ko'krak va qo'l ustidagi bodring yo'lovchilar uchun, ayniqsa ayollar uchun keng tarqalgan muammo hisoblanadi. Kiyimlar teri bilan yaqin aloqada bo'lgan joyda (masalan, sport sutyenida) paydo bo'lishga intiladi.
Muammo teridan ishqalanish terining oldini olib, ter va tana tuzlarining ko'zalarni yumshatishi va infektsiyaga sabab bo'lganda yuzaga keladi. Pardoz va quyosh nurlari bu muammolarni yanada kuchaytirishi mumkin.
Buni oldini olish uchun:
- Ishdan so'ng terli kiyimingizni o'zgartiring.
- Dushlarni tozalang va sivilce sohalarida yaxshilab tozalang. Buning uchun akne formulyarlangan sovun ayniqsa foydalidir.
- Jismoniy mashqlar paytida bo'yanishdan saqlaning.
- Yuz va bo'yin uchun yog 'quyosh kremi uchun formuladan foydalaning. Tanangizning qolgan qismi uchun krem-bazli quyosh kremi emas, balki jeldan foydalaning.
6 - Chafing yoki gemoroidi
Qo'rqinchli tosh yoki qichitqi muammosi - bu odamning yurishida tez-tez ko'rish mumkin. Kiyinishdan tashqari, teridagi tuzning o'sishi zamburagichga o'xshab ketishi mumkin, bu ichki kiyimning tosning bo'g'imlari bilan aloqa qiladigan og'riq va qizarilishga olib kelishi mumkin.
Aksincha, hemoroidlar ishlashdan kelib chiqishi mumkin emas, lekin faoliyat davomida to'qimalarning takror takrorlashi bilan kuchayishi mumkin.
Ushbu shartlarni bartaraf etish yoki davolash uchun:
- Paxta ichidan namlikni yo'qotishga mo'ljallangan mahkamlangan, paxta bo'lmagan ichki kiyimlarni taqinglar.
- "Ichki o'rnatilgan" ichki kiyimlar bilan sintetik ishlaydigan shlyuzlarni sotib oling.
- Ichki kiyimlar o'rniga spandex siqishni shortalarini ishlating.
- Qaldirg'och, qo'ltiq osti, oyoq yoki chalp yoki blisterlarning rivojlanishi mumkin bo'lgan har qanday joyda Gold Bond ishqalanish mudofaasi kabi terini ishlatish.
- Qichishishdan qochish uchun qo'lqoplaringizni orasidan yumshoq yostiqni qo'yish yoki joylashtirishni rejalashtirganingizda dori-darmonli gemorroyli kremni qo'llang.
Agar siz qattiq chafingni boshdan kechirsangiz, infektsiyani rivojlantirsangiz yoki og'riqli, qon ketishidan qonayotgan bo'lsangiz, siz faoliyatni to'xtatib, shifokorga murojaat qiling.
7 - qattiq yoki qonli mushaklar
Uzoq muddatdan so'ng, odatda, erkaklar bir nechta koşucularda chug'ur yoki qonli nipeller olishlari mumkin. Bu ko'krak suyagi ko'ylakning qo'pol matosiga qarshi doimo aşındığında sodir bo'ladi. Erkaklar, bundan tashqari, ayollar sport sutyeniyle bir xil himoya qilish sağlanamamış bo'lishidan ko'ra ko'proq moyil.
Buni oldini olish uchun:
- Qo'llashdan oldin naychalarga Vaseline yoki BodyGlide kabi yog'li materiallarni qo'llang .
- Ba'zi erkaklar ko'krak qafasi himoya qilish uchun Nip Guards yoki Band-Aids kabi mahsulotlarni kiyishadi.
- Uzoq vaqt davomida paxtadan emas, balki sintetik ko'ylaklar kiying. Xotin-qizlar paxta terishdan yiroqlashishlari kerak.
- Siz irritatsiyani davolash va infektsiyani oldini olish uchun ko'krakka antiseptik kremni qo'llashingiz mumkin.
8 - Doykalik
Gazni yoqish - bu har bir odamning ishi bilan bog'liq bo'lsa, lekin siz ishlayotganingizda nazorat qilish qiyin bo'lishi mumkin. Yugurishning juda ko'p harakati sfinkter mushaklarini kutilmagan tarzda gaz bilan to'ldirishga imkon beradi.
Buni oldini olish uchun:
- Gazdan kamida ikki-uch soat oldin gazga olib keladigan oziq-ovqatlarni iste'mol qilmang. Shakarga boy va yuqori tolali meva, meva, sabzavot, kepak va loviya kabi mahsulotlar kiradi.
- Ovqatlanish paytida shoshmang. Shunday qilib, ortiqcha havoni yutib yuborishga sabab bo'ladi, u oxir-oqibat, tananing yo'lini belbog' yoki yassi yo'li orqali topadi
- Yaxshi hidrat bo'ling. Dehidratsiya ichakning harakatini susaytiradi va gazni kuchaytiradi.
- Bean yoki Beano Meltaway singari ovqat hazm qilish vositalarini qabul qiling, ular gazli ovqatlardagi murakkab uglevodlarni yiqish uchun yordam beradi. (Antasidlar gazni oldini olish uchun hech qanday ish qilmaydi).
- Agar haddan tashqari gaz davom etsa yoki yomonlashsa, uni shifokorga murojaat qiling.
9 - isitish qobig'i
Ba'zi yo'lovchilar vaqti-vaqti bilan qizil, qashshoq shishib ketishadi. Biz bu xolinergik ürtiker deb atashadi (shuningdek, issiqlik döküntüsü sifatida ham tanilgan). Bu tana haroratida to'satdan tobora ko'payib, ko'pincha issiq va mo''jizali ob-havo sharoitida harakatga keltiradigan shartdir. U ba'zan blotchy va qizil yoki ko'proq uyali ko'rinish bo'lishi mumkin.
Issiqlik döküntüsünün oldini olish yoki davolash uchun:
- Antihistaminni oling. Atarax / Vistaril (gidroksizin) kabi eski avlod antihistaminiklari vaziyatni davolashda samaraliroq ko'rinadi.
- Juda issiq va nam kunlarda ishlamaslikka harakat qiling yoki mashqlaringizning intensivligini kamaytiring.
- Xarakterli toshmalarning birinchi ko'rinishida mashq qilishni to'xtatish.
- Jiddiy holatlar anabolik steroidlar bilan davolanishi mumkin.
Jarrohlik bilan mashg'ul bo'lgan jiddiy allergiya reaktsiyasi, mashqlar natijasida paydo bo'lgan anafilaksi (EIA) bilan isitmalab bo'lmasligi kerak. EIA - nafas olish qiyinlishuvi, ko'ngil aynish, gijjalar, shilinish, diareya, tez yurak urishi va kramplar bilan ifodalangan potentsial hayotiy tahdidli, butun badanning yallig'lanishi.
Agar davolanmagan bo'lsa, EKA shokka, tushuncha yo'qotishiga, yurak yoki nafas olish holatlariga va hatto o'limga olib kelishi mumkin. Favqulodda yordamni ushbu mashqlar bajarilganidan keyin paydo bo'ladigan bo'lsa darhol terish kerak.
Manba:
> Barg, W .; Medrala, W .; va Volanzyk-Madrala, A. "Mashq qilish natijasida paydo bo'lgan anafilaksi: diagnostika va davolashda yangilanish". Curr Allergiyasi Astma Rep . 2011; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> De Oliveira, E. "Runnerning diareya: nima, u nima sababdan va uni qanday qilib oldini olish mumkin?" Curr Opin Gastroenterol. 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.
Kenny, K. "Giperhidrozni tashxis va davolash". J Dermatol Nurse Assoc. 2010 yil; 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.