Ehtimol, "ishlab kuch-tarbiya mashg'uloti" degan fikrni eshitdingizmi? - Albatta? Qanday qilib bir necha marta og'irlikni ko'tarish, ehtimol, ishlab turishi mumkin? Siz kunni triceps kengaytmalari yoki ko'krak qafasi bosimlari kabi narsalarni qilayotgandek emas. Agar shunday qilsangiz, ehtimol siz fitnes modeli yoki biror narsa bo'lasiz.
Ehtimol, biz har kuni bu mashqlarni bajarmaymiz, lekin biz kun bo'yi bu mushaklardan foydalanamiz va funktsional kuchni o'rgatish bilan shug'ullanamiz: bizning organlarimizni kundalik hayotimizda foydalanadigan harakat turlarini yaxshiroq bajarishga o'rgatish.
Dinamik quvvatni, moslashuvchanlikni va ajinlikni rivojlantirishga sarflanadigan vaqt kunlik faoliyatingizga o'tib, hayotni biroz osonlashtiradi.
Sizning tanangiz kun bo'yi qanday ishlaydi?
Bizning tanamiz har kuni turli xil harakatlardan o'tadi:
- Olib tashlash : xaridlaringiz savatchasi, xaridlaringiz uchun sumkalar, bolalar va boshqalar.
- Ulash va olish : sovutgich yoki fen mashinasini ochish, idishlarni qo'yish yoki erdan yig'ish
- Quvvat : stuldan turib, zinapoyadan yuqoriga ko'tarilsa yoki tepalikka ko'tarilsa
- Balanslash : yurish , telefonda gaplashayotganda va ovqat pishirish paytida zinapoyalarni diqqat bilan kezib yurish yoki chaqaloqni olib yurish bilan bir nechta xaridlar paketini ushlab turish.
- Yuqoridagi kombinatsiyalar
Funktsional mashqlar
Ushbu kundalik harakatlarda yaxshiroq bo'lish uchun kuch-qudratni o'rganish zarur va to'rtta funktsional mashqlar mavjud bo'lib, ular sizning tanangizdan maksimal darajada foydalanishga yordam beradi. Haftada bir necha marta bajarish sizga ko'proq kuch va ishonchni kuchaytirishga yordam beradi.
Siz ularni har qanday joyda, xohlagan vaqtda qilishingiz mumkin:
- Yostiqchalar : Dazmollashni boshlang va qo'lingizni oshxona taymeriga qo'ying. Mikroto'lqinni tugatishni kutib, 5-6 qilishingiz mumkin. Bu sizning ko'krak, qo'llaringiz, abs va orqangiz.
- Squats va lunges : Eng ko'p erishuvchi , ko'taruvchi va egiluvchan harakatlar chaynash yoki o'pkaning elementini o'z ichiga oladi. Sizning tushingizni siqib qo'yishni unutmang va tizzangizning barmoqlaringizdan ancha uzoqqa ketishiga yo'l qo'ymang. Siz tizzangizni, quadlarni va kalçanızı kuchaytirasiz.
- Grocery yukxalta Lift : Har safar xarid qilinganingizda old, yon va orqa tomondan 6 marta yukxalani ko'tarib qo'llaringizni mustahkamlang. Bundan tashqari, o'zgartirish, bir bicep curl mumkin . Faqat qo'llaringizni ishg'ol qilishda elkangizni orqaga qaytarib qo'ying.
- Asansör : Og'ir oziq-ovqat torbası yoki çamaşırı sepetinizi, oyoqlari kvadrat elkasini bir-biridan ajratib, pastga o'tirib, ushlab turing va oyoqlari bilan itarib oling. Uni qo'ying va qayta qiling. Sizning tizzangiz zarar ko'rsangiz, kuchliroq bo'lguncha stuldan ko'taring.
Batafsil funksionallikka erishish uchun eng yaxshi uskunalar
Mashg'ulotlaringizni yanada funktsiyalash uchun o'zingizning eng yaxshi uskunalaringiz bor - o'z tanangiz. Ammo tanangizni ko'proq qarshilik bilan qarshi olish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan boshqa vositalar mavjud:
- Dumbbelllar : 3-4 funtdan boshlang va 8-10gacha davom eting
- Tana vazni : O'tish halqalari yoki mashqlar to'plari bilan biriktirilganda, tana og'irligi odatda o'z boshiga qiyinchilik tug'diradi, ayniqsa lunges va push-uplar bilan
- Qarshilik chiziqlari va tsikllar : Sport zalida simi mashinasida mashqlarni takrorlang
- Mashqlar to'plami : muvozanatni boshqa mashqlarni bajarish bilan qiziqarli usul
- Tibbiyot to'plamlari : elkalarni qamrab olgan harakatlanish uchun ajoyib
Sportchilar o'z sportlari uchun mashq qilganidek, bizda alohida turmush qurish yoki mashq qilish uchun dam olish mashg'ulotlari mavjud.
Sizning o'quv mashg'ulotingiz sonini oshirish; uni ishlab chiqarishga yarating.