Patellofemoral og'riq sindromi Runner tizi sifatida ma'lum
Patellofemoral og'riqlar sindromi (PFPS), tez-tez chopuvchi tizzasi deb ataladi, kneecap ostida va atrofida og'riqni anglatadi. PFSning og'rig'i bir yoki har ikkala tizzada ham bo'lishi mumkin va bu narvondan pastga tushganda va uzoq davom etadigan harakatlardan keyin faollik bilan yomonlashishga moyildir. Patellofemoral og'riqlar sindromi odatda kondromalaziya uchun noto'g'ri bo'ladi, bu patologiyaning pastki qismida qo'shimchali xaftaga tushadigan zararni (odatda yumshatuvchi) tavsiflaydi.
Patellofemoral og'riq sindromi nima?
Patellofemoral og'riqning aniq sababi aniqlanmagan bo'lsa-da, patellaning femurning bo'yida izlari patellaning pastki qismida xaftaga ta'sirlanishiga sabab bo'lishi mumkinligiga ishoniladi. Patella yuqoriga va pastga, olovga yonma-yon o'tishi mumkin, shuningdek, burilish va aylantirish mumkin. Bularning barchasi patellaning mushaklarning kuchi va muvozanati, haddan tashqari foydaliligi va noto'g'ri kuzatish kabi turli omillarga bog'liq holda, dizning ko'p qismli sirtlari bilan aloqa qilishi mumkinligini bildiradi. Bundan tashqari, og'riqning sababi turli xil omillardan bo'lishi mumkinligini anglatadi.
Patellofemoral og'riq sindromi haqida nima qila olasiz?
Dam olish, patellofemoral og'riqlar va yuguruvchi tizining og'rig'i va zo'ravonligini kamaytirishning birinchi bosqichlaridan biridir. Yugurishingizni qisqartiring yoki suzish kabi ta'sirsiz mashqlarni bajaring , sizning davolanish darajangizni saqlab qolish uchun tizzalaringiz shifo beradi.
(Qarang: jarohatlar bilan mashq qilish ).
Ko'pgina sportchilar o'zlarining reabilitatsiya dasturlarini boshqarishi mumkin bo'lsa-da, ideal shifokor yoki fizik-terapevtga eng so'nggi davolash usullarini o'rganish va mashqlarni to'g'ri bajarishni o'rganish kerak. Diagnostikaga bog'liq holda sizning qo'shimcha yordamingizni qo'shimcha kuchaytirish va mashq qilishingiz mumkin.
Patellofemoral og'riq sindromi uchun mustahkamlash
Patellofemoral og'riqlar sindromi haqidagi so'nggi ma'lumotlar, tizza qopqog'ini to'g'ri tekshirish uchun kaltsiyni mustahkamlashga qaratilgan. Indiana universiteti-Purdue universiteti Indianapolis universiteti Fizika terapiyasi kafedrasi tomonidan olib borilgan tadkikotlar ayollarni kestirib, jismoniy mashqlar dasturi bilan davolashda kneekap og'rig'ida sezilarli kamayish bo'ldi. Tadqiqot natijalari, kneekap harakatining ilgari aytilganidek, kaltak muskullari tomonidan quadrisepslarga qaraganda ko'proq ta'sir etishi haqidagi fikrni qo'llab-quvvatlaydi.
Ushbu tadqiqot uchun, patellofemoral og'riq sindromi bo'lgan ayollarda kichik bir guruh, haftada ikki marta, olti hafta mobaynida kestirib, kuchaytirish mashqlar muntazam amalga oshirdi. Jismoniy mashqlar bajarilgan bo'lib, kuyikish kuchini yaxshilash uchun bir oyoqli chimpanzaklar va turli xil elastik mashq bajarilgan.
Tiz og'rig'i uchun foydali bo'lgan boshqa mashqlar - kestirib mustahkamlash uchun Yan Plank mashqlari .
Patellofemoral og'riq sindromi bo'yicha ilgari o'tkazilgan tadqiqotlarda muammolarning bir qismi sifatida oyoqlarga va quadrisepslarga qaraldi. Ba'zi odamlar maxsus poyabzal ichakchalaridan foydalanish yoki kataklarni mustahkamlash tizza og'rig'ini kamaytirishi mumkinligi haqida xabar berganlar va to'rtlik muvozanati davolanish uchun joy bo'lishi mumkin.
Patellofemoral og'riq sindromi haqida Reader Comment
Bitta o'quvchi o'zining PFPS bilan bog'liq ravishda quyidagilarni yozdi:
"Mening o'zimga nisbatan qattiq ITB va mushaklarning chidamliligi hissa qo'shdi, ammo eng muhim omil mening vastus lateralus (kuchli) va mening vastus medialus (kuchsiz va adductors) o'rtasidagi muvozanat edi. va mening bu borada) bu muvozanatni yaxshilash uchun - va juda tez! "
Bunday mushaklarning muvozanati eng yaxshi mushak muvozanatini tekshiradigan mutaxassisni aniqlaydi va sizda mavjud bo'lgan nosimmetriklikni aniqlaydi. Kuchli mashqlar mashqlaridan biri, ehtimol , kvadratlar guruhiga , kneecap izlari uchun mas'ul bo'lgan mushaklar qurishdir.
Poyafzal va Patellofemoral og'riq sindromi
Siz tanlagan poyafzal, shuningdek, PPSni tiklashda muhim omil bo'lishi mumkin. Yuqori sifatli poyafzallarni yugurish uchun har 300-500 milga almashtirish kerak. Oyoq kiyimi ko'proq tizza og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Ortiqcha va kamar qo'llab-quvvatlanishi kerak. Jismoniy mashqlar natijasida tizzalarni silkitib, bo'g'imlarda yallig'lanishni va og'riqni kamaytirishga erishildi.
Patellofemoral og'riqlar davolash uchun qiyin bo'lishi mumkin va butunlay tuzalish uchun ancha vaqt talab qilishi mumkin (olti haftagacha). Shunday qilib, jismoniy mashqlar rejasiga qaytasiz va kuadriseps kuchini saqlang, mos poyafzal kiying va ortiqcha ishlamaslik belgilaridan foydalaning va PPS kelajakda sizni chetga olib chiqadi.
Manbalar:
"Kattalardagi umumiy tiz travmaları samarali tarzda kamaydi, hip mashqlar bilan bartaraf etildi" Tibbiyot yangiliklari Bugun, 7-iyun, 2010.
Amerika Oila shifokorlari akademiyasi veb-sayti, Patellofemoral og'rig'i sindromi bemorni tarqatish, noyabr, 1999.