Sog'lom ovqatlanish uchun barcha sa'y-harakatlarimizga qaramasdan, biz barchamiz shakar, yuqori yog ', yuqori kaloriyali ovqatlar uchun bunday intensiv istaklarga berdik. Ayniqsa, mashaqqatli mashq yoki mashqdan keyin o'zingizning istagingizni uyg'otishni istash juda mamnundir. Bu erda o'zingizning istaklaringizni nazoratdan chetga burilmaslikka undash uchun ba'zi oddiy maslahatlar mavjud.
1 - O'zingizni mashq qiling.
Cravings odatda 10 daqiqani tashkil qiladi. Agar siz o'sha vaqt uchun o'zingizni chalg'itib qo'ysangiz, uni bajara olasiz. O'zingizni chin dildan his qilsangiz, mashq qilishni, choy ichishingizni, o'zingizni pedikyur qilishni, qo'ng'iroq qilishni, musiqa tinglashni yoki o'zingiz yoqtirgan boshqa narsalarni bajarishni harakat qilib ko'ring. Buni bilishdan oldin, siz qiziqarli va mashg'ul bo'lishingiz mumkin, va istagi o'tib ketdi.
2 - Sog'lom ovqatlaringizni qo'lingizda saqlang.
Agar stol tortmasinlaringizni, oshxona oshxonasini va sog'lom atirlar bilan sovutgichni joylashtirsangiz, sizda yuqori sifatli alternativa ega bo'lishingiz uchun yuqori kaloriyali, yuqori yog'li oziq-ovqat mahsulotlariga bo'lgan ehtirosni berish ehtimoli kamroq. Misol uchun, shokoladli shokolad yoki shokoladli shokoladli sut o'rniga shokoladli shokolad tayyorlang.
3 - Yozing.
Sizning his-tuyg'ularingizning asosiy tiraji yoki yo'qligini aniqlash uchun o'zingizning istaklaringizni jurnalga kuzatib boring. Sizning talablaringizga nima sabab bo'lganini tushunib etgach, stressni engillashtiradigan boshqa usullarni qidirib ko'ring. Running har doim yaxshi stressni yo'qotish, lekin siz do'stingizni chaqirish yoki kulgili sitcomni tomosha qilishingiz mumkin.
Takrorlayotgan kaloriya miqdorini kuzatish sizga yuqori kaloriyali ovqatlarga chiqishdan oldin ehtiyotkorlik bilan fikr yuritishga yordam beradi. Ko'pchilik yuguruvchilar o'zlari ishlaydigan kaloriyalar sonini qadrlashadi va keyinchalik ularning keyingi oziq-ovqatlaridagi kaloriyalar sonini kam deb hisoblashadi. Oziq-ovqatlaringizni kuzatib borish sizni yonib turgan va iste'mol qilayotganingiz haqida ko'proq bilishga yordam beradi.
4 - Tishlaringni burishtiring.
Sizning og'zingiz yangi-yangi bo'lsa, ehtimol siz uni toza saqlashni va o'zingizning istagingizni berishni xohlamaysiz. Sizning keyingi ovqatlanishingizni boshdan kechirganingizdan so'ng, tishingizni tozalang, shunda siz o'zingizning keyingi ovqatlanishingiz kabi his qilasiz. Og'zingizning tozaligini his qilish uchun hatto og'iz tozalaguncha ipni tishlash va chayqash mumkin.
5 - Portni nazoratdan foydalanish.
Agar chindan ham kuchli istagi bo'lsa, unchalik yaxshi emas - ozgina. Agar o'zingizni juda ko'p tanlagan bo'lsangiz, u sizni ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin. O'zingizning oldingizda faqat ma'lum miqdorda taomni joylashtirish orqali o'zingizni kemadan tashqariga chiqishni to'xtatishga harakat qiling. Misol uchun, kartoshkalarni kichik idishda joylashtiring. Bu ayniqsa og'ir mashq yoki mashqdan keyin katta kaloriya bilan o'ralganligini his qilishingiz mumkin. Haqiqatda, siz chopish vaqtida yoqilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni iste'mol qilishingiz mumkin.
6 - Kichik, tez-tez ovqatlaning.
O'zingizni juda och va ovqatdan noto'g'ri ovqatlanishdan saqlanish uchun ovqat va ovqatlar o'rtasida uch soatdan ortiq vaqtga ketmang. Uchta katta ovqatdan ko'ra, kuniga besh-oltita kichik, to'yimli ovqatlanishga harakat qiling.
7 - Mindsiz ovqatdan saqlanish.
Haydash, televizor tomosha qilish, kompyuterda ishlash yoki boshqa bir chalg'ituvchi faoliyatni qilish paytida ovqat eyishga harakat qiling. Siz chalg'ib qolsangiz ovqatlanasiz, siz qanday ovqat eyishga e'tibor bermaysiz va siz oziq-ovqatdan to'liq zavqlanmaysiz. Bundan tashqari, siz haqiqatda to'la bo'lganingizdan keyin ham tushunasiz va siz o'zingizning qoniqishingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni iste'mol qilasiz.