Agar siz katta poyga chizig'ini kesib o'tganingizdan so'ng, dam olish kunini boshdan kechirish va sovuq kunlar boshlanishiga to'g'ri keladigan bo'lsa, dam olish kartochkasi bo'lishni istashadi. Agar siz juda uzoq muddat bo'shashib qolsangiz, oldingi oylar mobaynida juda ko'p ishlashga erishganingizdan so'ng, siz juda ko'p ishlaysiz. Bundan tashqari, keyingi mashg'ulotlar mavsumini boshlashdan oldin kuchliroq va jarohatlarga chidamli bo'lishni boshlash imkoniyatini boy bermang.
Bu erda motivatsiyani saqlash va off-mavsumdan eng ko'p foydalanadiganlar haqida ba'zi fikrlar mavjud.
1. O'zingiz uchun 30 kunlik fitnes ko'nikmasini belgilang
O'tgan yili men Shukrona kuni bilan Rojdestvoning o'rtasida bir-biriga bostirib kirdim. Maqsad kundan kamida bir chaqirim, tashqarida ham, yugurish majmuasida ham bajarish edi. Bir necha kun charchadim va bir milimey qildim, lekin ko'p kunlarda men bundan ham ko'proq narsani qildim. Muammo shiddatli dam olish mavsumida meni shaklda saqlab qolishga yordam berdi.
30 kunlik fitnes mashqlarida qatnashish shart emas. Har kuni 30 kun davomida 25 nafar o'tirishni va 25 ta push-upni amalga oshirishni rejalashtirishingiz mumkin. Yoki bir oy davomida har kuni bir necha qadam tashlashga harakat qiling. Siz uni sog'lom ovqatlanish bilan ham bog'lashingiz mumkin. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz uni taqvimingizda yoki bajaradigan ro'yxatlaringizda belgilang va ketayotib, uni tekshiring. Sizga har kuni erishish hissi sizni davom ettirishga undashga va boshqa fitness maqsadlariga erishishga yordam beradi.
2. Yana o'zaro faoliyat mashq qiling
Agar ma'lum bir musobaqaga tayyorgarlik ko'rmagan bo'lsangiz, qanchadan-qancha mashqlarni bajarishingizga hojat yo'q, shuning uchun siz o'zingiz yoqtiradigan boshqa mashqlarni bajarish uchun mashq qilish vaqtini bo'shatadi. Yoga yoki kardio kikboksing kabi sport zalida ba'zi mashg'ulotlarni o'ting, o'tmishdagi jadvalingizga mos kelmaysiz. Qishki tadbirlar, masalan, muzli qashshoqlik, qor-poyabzal va toshlar - bu do'stlar va oila a'zolari bilan birga vaqt o'tkazish uchun ajoyib imkoniyatdir.
3. O'yin-kulgi uchun mashq qiling
Agar siz mashg'ulotlar markazida bo'lganingizda, masofani bosib o'tishingizdan qat'i nazar, har bir poyga uchun juda ko'p tashvish va bosim paydo bo'lishi mumkin. Sizning mavsumiy mavsumda siz nafaqat maqsadga erishish uchun emas, balki sof lazzatlanish uchun qilgan ikkita irqni tanlang. Ushbu qiziqarli mavzulardan birini yoki bayram tirikchiligidan ( Turkiyadagi Trot yoki Yangi yil arafasi kabi) bir guruh do'stlar bilan ishlash yaxshi imkoniyat. Kiyinish kiyinish, kulgili shlyapa yoki ko'ylak kiyish, tutuḱni kiyish, yoki jiddiy tayyorgarlik rejimida odatdagiday bajarishingiz mumkin emas. Shuningdek, siz do'stingiz bilan birga chopishni rejalashtira olmasligingiz va tajriba bilan birga bahramand bo'lishingiz mumkin. O'zingizning poygangizga ko'proq qiziqish qo'shsangiz, mashg'ulotlar paytida juda aniq maqsadga qaratilgan bo'lsangiz ham, sizning poygaingiz haqida o'ylamasdan va tashvishlanmasdan mashq qilasiz.
Maxsus qisqa muddatli maqsadlarni belgilang
Haftalik mashg'ulot dasturini kuzatib bo'lmasligingizga qaramasdan, sizni maqsadi qilish uchun hali ham qisqa muddatli maqsadlarga ehtiyoj seziladi. Agar siz aniq maqsadlarga erishish uchun ishlamasangiz, mashg'ulotlarni kundan-kunga, keyin esa bir necha haftadan keyin o'chirish oson. Buni bilishdan oldin siz ko'plab fitnesslarni yo'qotdingiz. Haftada ikki marta yoga yoki kuchi bilan mashg'ulot qilish kabi bir necha haftalik maqsadlarni tanlang va ularni amalga oshiradigan kunlarni rejalashtirish. Haftalikni tuzish sizga mashg'ulotlarga yopishib qolish ehtimoli ko'proq bo'ladi.
5. Muntazam kuchlanish-mashq qiling
Qish mavsumi bahorda sizning kubometringizni ko'tarishga kirishguningizdan oldin, sizning kuchingiz mashg'ulotlariga e'tibor berish uchun ajoyib vaqt. Bir haftada ikki yoki uch sessiyani kuchaytirish . Buning uchun sport zaliga borishga hojat yo'q - faqat 15-20 daqiqagacha tana og'irligi past tanasi va yadro mashqlarini aralashtiramiz. Quvvatni kuchaytirishga undashda muammo yuzaga kelsa, uni do'stingiz bilan yoki YouTube fitness videosidan foydalaning.
6. Watch Without Without you
Agar siz kuchli mashg'ulotda bo'lmasangiz, ba'zida o'zingizni tutishingiz yoki masofani yoki masofani tashvish qilishingiz mumkin emas. Haftada kamida bitta mashq bajaring, bu erda siz faqat yugurishning sof quvonchiga e'tibor qaratasiz. Yodda tutib, ishingizda hozir bo'lishga harakat qiling. Tinchlanadigan va xotirjam bo'lib turish amaliyoti kuchli intensiv mavsumda aqliy kuchingizni yaxshilaydi.
7. Sizning konfor hududidan chiqish
Off-season - yangi mashg'ulotni boshlash uchun ajoyib vaqt. Bir qishlik to'rt haftalik yopiq tosh toqqa sinfini olib, aql bovar qilmaydigan aqliy va jismoniy qiyinchilikni topdim. Vaqti-vaqti bilan tanangizni yangi cheklovlarga jalb qilish nafaqat sizning jismoniy kuchingizni oshirmaydi, balki u sizning ishonchingizni ham kuchaytiradi.
8. Shaxsiy murabbiy yoki yugurish bo'yicha murabbiy bilan ishlash
Keling, keyingi mashg'ulotlar mavsumi uchun maqsadlaringizni shakllantirishni boshlash vaqti keldi. Yugurayotgan murabbiy yoki shaxsiy murabbiy uzoq muddatli maqsadlaringizga erishish uchun off-mavsumda nima qilish kerakligi borasida aniq rejani ishlab chiqishda sizga yordam berishi mumkin. Siz o'zingizning mashg'ulot mavsumini mashq qilishingiz va maqsadlaringizga erishishingiz mumkinligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin.