Sog'lom dam olish kunini o'tkazing va barcha kunlarda faol bo'ling
Agar odatiy amerikalik bo'lsangiz, siz Turkiyada bayram qilishni rejalashtiryapsiz. Ammo siz ham minnatdorman kunida 2500 dan 4500 kaloriya orasida ovqat eyishni bilasizmi? Agar siz dietada bo'lsangiz, bu kaloriya bir hafta sog'lom ovqatlanish qiymatini buzishi mumkin. Agar siz kilogramm berishga harakat qilmasangiz ham, Shukur kunida kaloriyalar sizning belingizga dyuymlar qo'shishi mumkin. Xo'sh, siz qanday qilib ozroq ovqatlanasiz?
Shukrona kunida (yoki biron bir maxsus vaziyatda) kam ovqatlanish uchun ettita aqlli yo'l bor va hali ham ta'tildan rohatlanasiz.
Past-kaloriya xayr-ehsonlari retsepti-ni tanlang
Agar siz Shukrona kunidan rohatlanishni va ovqatlanishni nazorat qilishni istasangiz, katta taomdan oldin haftada xun ovqatlanishi ovqatlarni iste'mol qilish aqlli bo'lishi mumkin. Shunday qilib, siz tanangiz uchun yaxshi taassurot qoldiradigan katta taomga o'tirib olasiz. Keyin dam olish dasturxonida bir nechta kalorili idishlarga xizmat qilish rejasini tuzing.
Lekin xavotirlanmang, har bir shukrona taomida ozgina yog' yoki kaloriya bo'lishi kerak emas. Ovqatlantiradigan taomlarni tanlab, bu idishdagi kaloriyalarni kamaytiring. Ushbu qo'llanmalardan kaloriya hisoblagichlarini, ozuqaviy ma'lumotlarni, aqlli svoplarni va oddiy shukronalar kuniga to'g'ri keladigan ovqatlanish uchun dietga qulay retseptlarni topish uchun foydalaning.
- Dieters uchun eng yaxshi Turkiya tanlovi
- Pastak Kaloriya Turkiya ovqatlanish ta'riflari
- Qanday kaloriya pastasi kartoshka qilish mumkin
- Graviy kaloriyalarini qanday kamaytirish mumkin?
- Past kalorili yashil loviya go'shtli ta'riflari
- Sizning parhezingizni buzmaydigan qovoqli pirog
- Yumshoq (past kaloriya) Apple Pie
- Dieters uchun eng yaxshi sharob
Rahmat kechqurun kechasida oz ovqat
Hatto sevimli ovqatlarda kaloriyalarni kamaytirsangiz ham, juda ko'p ovqat eyishi mumkin. Keling, barchamiz o'z plastmalarni to'ldirishni yaxshi ko'ramiz va bu maxsus kuni soatlab ovqatlanamiz.
Agar siz ushbu aqlli maslahatlardan foydalansangiz, sizlar uchun minnatdorchilik kuni kamroq bo'ladi va sizning dietangizni kuzatib turasiz.
- Aperatif ovqatlanish. Kechki kechki ovqatlanish sizning kunlik umumiy kaloriya iste'molini buzishi yoki buzishi mumkin. Lekin siz ham katta taomdan oldin och qolishni xohlamaysiz. Agar kechki ovqat vaqtida juda och qolsangiz, ko'proq ovqatsiz. Ovqatlanish uchun o'tirmasdan oldin, sabzavotlar yoki yangi meva kabi vazn yo'qotish uchun foydali bo'lgan sog'lom atirlar bilan mash torting. Yog 'va kaloriya bilan to'ldirilgan sho'r, qizarib pishgan taomlardan qochishga harakat qiling. Katta hodisalar uchun kaloriyalarni saqlang.
- Booze haqida ehtiyotkorlik bilan tanlov qiling. Spirtli ichimliklar iste'mol qiladigan kaloriyalar haqiqatdan ham ko'payishi mumkin Bundan tashqari, sershovak bo'lganingizda sog'lom oziq-ovqat tanlovi qilishning ehtimolligi kamroq. Do'stlaringiz va oilangiz bilan uchrashishdan oldin, siz spirtli ichimliklar ichishingiz va qancha iste'mol qiladiganingiz uchun cheklov belgilashingiz haqida qaror qabul qiling. Sizga shuni aytishim mumkinki, shukur kuni sizning dietangizni saqlab qolish uchun og'zidan qutulish uchun yaxshi imkoniyatdir.
- Plitani bir marta to'ldiring. Kechki ovqatda o'tirish vaqti keldi, takliflarni baholang va diqqatli tanlovlarni qiling. Oziq-ovqatlarni odat yoki majburiyatdan mahrum qilmang. Siz stolda o'tirganingiz uchun sizga rulonni, to'ldirishni yoki boshqa an'anaviy ovqatlanishni talab qilishingiz shart emas. Haqiqatdan rohatlanadigan taomlarni tanlang. Keyin plastinkani to'ldiring va oziq-ovqatlarni tegmasin. Oziq-ovqatingizni ajratish sizning oziq-ovqatingizni juda ko'p miqdorda yig'ishdan saqlanish uchun yashirin usuldir.
- Gabber bo'ling. Ovqatlanish stolida suhbatni boshlang. Ko'proq gaplashganda ovqatlanish jarayonini sekinlashtirasiz. Ovqatlanishning asta-sekinligidan ortiqcha ovqatingizni susaytirishga yordam beradigan to'laqonli tuyg'uni his qilasiz. Shunday qilib, ovqatni tugatmaguncha uzib tashlang va suhbatlashing.
- Keyinchalik shirin saqlash. Ovqatlanishni siz pirojnoe yoki shirinlikka sho'ng'ishingizdan avval sizni to'ldirish va hazm qilish uchun imkoniyat bering. Ovqatlanishdan to'la-to'kis his qilish uchun o'ttiz daqiqa yoki undan ko'proq vaqt ketishi mumkin. Shunday qilib, siz tezda shirinlikda mashq qilsangiz, siz ko'proq eyishni va undan keyin to'ldirilgan ovqatni his qilishingiz mumkin. Bir necha soat bering, so'ngra shiringa ehtiyojingizni baholang. Siz shirinliklar uchun to'lib-toshganingizni va boshqa kunga uyingizni olishni tanlashingiz mumkin.
Qo'shimcha qutlov kunida kaloriyalarni yoqish
Bayramdan oldin, dam olish vaqtida va undan so'ng, sizlar uchun minnatdorchilik kuni kaloriyasini yoqimli oilaviy tadbirlar bilan yoqib qo'yishingiz mumkin. Ba'zi oilalar turkiyaliklar uchun ro'yxatdan o'tishadi, bu ajoyib g'oya. Biroq , 5K ish paytida yoqadigan kaloriyalar , ehtimol kechki ovqat vaqtida iste'mol qilayotgan kaloriyalardan kamroq bo'lishi mumkinligini yodda tuting.
Qolgan ortiqcha kaloriyalarda qanday qilib tish ochasiz? Dam olish kunidan oldin haftalik muntazam mashg'ulotlarda bir nechta qo'shimcha mashg'ulotlar o'tkazing. Hatto oila a'zolaridan sizga ham qo'shilishlarini so'rashingiz mumkin! Yuqori intensivlik oralig'i sizning yog 'va kaloriyalarni yoqtirish bo'lsangiz, eng samarali mashqlar hisoblanadi. Kelgusi ikki hafta mobaynida bir yoki ikki qo'shimcha mashqlar sessiyasini kunduzgi kunlik yukingizni olib tashlashni rejalashtirish.