Bikeps mashqlari Bolal mashinasi bilan
Biceps kabeli kıvrılması yuqori qo'l biceps mushak uchun izolyatsiya mashqlar. Bu kabel orqali ishlaydigan va yangi boshlanuvchilar uchun mos keladigan harakat.
Bolalning kıvrılması, simi mashinasining bir uchiga, mashinaning tagida joylashgan simi bilan sobit bo'lgan va tegishli og'irlik bilan o'rnatilgan amalga oshiriladi. Oyoqlar erga tekis bo'lib, bitta qo'lni simi tutqichi va ikkinchisining yonida ushlab turadi.
Ushbu mashqni amalga oshirishdan oldin, siz ma'lumotga kerak bo'lsa, vazn ta'limi terminologiyasi va mashq ta'rifini o'rganing.
1 - Boshlash o'rni
- Bolal qurilmasini bir uchida sozlang, shunda simi moslama bilan pastki qismga o'rnatiladi.
- Bolal qopqog'ini ushlab turish uchun qo'lni uzaytirgich bilan tekis qo'l bilan tutib olishingiz mumkin.
- 8 dan 12tagacha takrorlashga imkon beruvchi og'irlikni tanlang.
- Oyoqlarga mustahkam o'rnashib, erga joylashtiring.
- Qorin bo'shlig'ini mo'rtlashtirib , orqa tomonni to'g'rilab, boshini barqaror ushlab turing.
- Eriga (nafas olish) va tiklanish vaqtida (qo'llarni cho'zilganda) nafas olishni unutmang.
2 - Mashg'ulotlar harakati va eslatmalar
- Bolalning og'irligini ko'krak tomon qaratib burab, simi og'irligi qo'lni pastki dinamika holatiga o'tkazing.
- Tanlangan tanlangan sonni batamom qiling (10 yoki 12 yaxshi raqam), keyin qo'llarni almashtiring va boshqa qo'lni ishlang.
- Agar siz juda og'ir vaznni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, barqarorlik uchun oldinga surilgan oyoq bilan o'zingizni joylashtiring.
- Agar orqa tomonni tekis ushlab tursangiz, hatto oyoqning oldida ham egilib qolasiz.
Jismoniy mashqlar dambardaga yoki barmoq kallasiga muqobillikni beradi, chunki u liftda biroz ko'proq beqarorlikni taklif etadi, bu esa bir nechta mintaqaviy muskullarni o'ynashga olib keladi.
Kablolar, qo'ziqorinlarni ta'minlamaydigan doimiy kuchlanishni beradi.
3 - Bolal burchagi mashqlari bilan ishlaydigan muskullar
Kabelning burulmasining asosiy maqsadi - biseps brachii mushaklari. Bu tirsakni moslashuvchi mushakdir, shuning uchun qo'lni buraganingizda ishlaydi. Skapula bilaguzuk radiusi bilan bog'lanadi.
Bolal burchagi davomida ishlaydigan sinerjik mushaklar brachialis va brachioradialis bo'lib, ular tirsakkacha moslashuvchanligida ham qo'llaniladi.
Bolalning burishishini amalga oshirayotganda, boshqa stabillashadigan mushaklar elkada va yuqori yuzada - oldingi deltoid, trapezius va levator skapulalarda o'ynaydi. Bilak fleksörleri ham ishlatiladi.
Bicepsni qurish erkaklar va ayollar uchun yuqori qo'llarga jozibali ko'rinish beradi. Siz ularni mushaklarni ko'rsatish uchun klassik qo'l flex bilan ko'rasiz. Bitseplarni qurish kilogramm halokati yoki qarish sababli sarkma teringiz bo'lsa, yuqori qo'lni teshishga yordam beradi.
Qo'lingizni ko'targaningizda yoki tirsagingizni egilayotganda biceps brakiyadan foydalanasiz. Kuchli bitseplar qutilar, oziq-ovqat mahsulotlarini, kir yuvish kassasi yoki bolani ushlab turish kabi narsalarni olishingizga yordam beradi. Mushak yoki tonqali ko'rinishdan tashqari kuchli biceplarga ega kunlik hayoti biroz osonroq bo'ladi.