Ba'zi ishlarda, ba'zilari salohiyatga ega, ba'zilari pulni yo'qotishadi
Siz og'irlik sporti va sport bilan shug'ullanish uchun bodibilding takviyasini qo'llashni xohlayotgandirsiz. Tezroq mushaklarning daromadini yuzaga keltiradigan mahsulotlarni sotib olish uchun barcha yangi mahsulotlarni tanlash imkoniyati yo'q. Qaysi qismlardan qaysi biri ishlashini va qanday qilib xavfsizroq bo'lishini topish qiyin. Bu erda ko'rib chiqiladigan qo'shimchalarning xilma-xil ro'yxati.
Kreatin
Kreatin - katta miqdorda mushakda topilgan tabiiy birikma.
Kreatin monohidrat qo'shimcha shakldan iborat va kombinatsiyalar arginin, glitsin va metioninning aminokislotalaridan iborat. Kreatin kuchli kreatin fosfat energiya yo'lini boshqaradi, bu og'ir vaznni oshirish kabi yuqori zichlikdagi faoliyat uchun muhim ahamiyatga ega. Kreatin organizmdagi massa va ta'lim samaradorligini yuksak zichlikdagi faoliyatda yaxshilaydi. E'tibor bering, har bir kishi kreatinlarni to'ldirishga javob bermaydi va foydalanuvchilarning 30 foizi hech qanday yaxshilanishlarni ko'rmasligi mumkin. Ayol erkaklar kabi ko'p foyda keltirmaydi. Og'irlikdagi mashqlarda, kuchayib borayotgan kuch, massa va yog 'yo'qotishi o'rtacha natijalarga erishadi.
Xavfsizlik . Tavsiya etilgan 3 gram / kunlik kreatin dozasida hozirgacha e'lon qilingan tadqiqotlarda uzoq muddat davomida foydalanish xavfsiz ko'rinadi. Izolyatsiya qilingan salbiy ta'sirlar bildirilgan, ammo ular tavsiya etilgan miqdorga mos kelmasligi tufayli bo'lishi mumkin.
Protein tolqoni - bug'doy, kazein, soya, tuxum
Ushbu to'liq oqsillar tana o'z-o'zidan ishlab chiqa olmaydigan barcha muhim aminokislotalarni o'z ichiga oladi.
Zardob va kazein, tuxum va so'ya kabi turli xil oqsillar turli assimilyatsiya stavkalari bor. Mushaklarni qurish uchun bir-biringizdan ustun bo'lishingiz kerakmi, hozir ham mashhur va ilmiy munozaralar mavzusi, garchi zardob oqsili xavfsiz holatga keltirilsa, tezroq so'rilgan protein turli xil ilmiy tadqiqotlar bilan qo'llab-quvvatlanadi.
Protein tolqoni uchun, etiketada ko'rsatilgan proteinni tekshirib, qiymatini baholang. Qarshilik tayyorlash bilan birgalikda, etarli diet bilan birga oqsilni etarli miqdorda iste'mol qilish mushaklarning kuchayishiga va tananing yog 'miqdorini pasayishiga olib kelishi mumkin. O'quv mashg'ulotidan oldin va keyin Vaqt masalalarini hal qilish uchun Bodibilding dietiga qarang.
Xavfsizlik. Protseduralardan oqsillarni oqilona cheklashda hech qanday xavfsizlik muammolari yuz bermaydi. Buyrak kasalligi bilan og'rigan kishilar uchun ortiqcha protein iste'moli xavfsiz bo'lmasligi mumkin.
Multivitaminlar
Multivitamin qo'shimchalari vitaminlar va minerallar uchun tavsiya etilgan kunlik iste'molga erishishga yordam berishi mumkin, agar siz ideal parhezdan kam bo'lsa, sizning ovqatlanishingiz buziladi yoki jismoniy mashqlar talablarini oshiradi. Ushbu shartlarda mumkin bo'lgan kamchiliklarga qarshi juda yaxshi darajadagi yaxshi sug'urta hisoblayman. Taniqli brendni tanlang. Balansli formulali yaxshi qo'shimchani tanlashingiz kerak.
Antioksidantlar
Ratsiondagi antioksidantlar kundalik hayotning bir qismi bo'lgan erkin radikallar deb atalgan tabiiy va sintetik kimyoviy qismlarga qarshi himoya qiladi. Hayot tarzi muammolari antioksidantlar uchun talablarni oshirishi mumkin. Vitamin C va E normal dietada asosiy antioksidantlardir, ammo ko'plab boshqa o'simliklarning oziqa moddalari bu ta'sirga hissa qo'shadi.
Chora, stress, chekish, mashaqqatli mashqlar va kasallik antioksidantlarni himoya qilish uchun talablarni oshirishi mumkin.
Xavfsizlik. Antioksidantlarning ortiqcha miqdori "prooksidant" ta'sirini keltirib chiqarishi mumkin, bu siz uchun bu qo'shimchalarni olishingizga qarama-qarshidir. Avstraliyaning Sport Instituti antioksidant vitaminli qo'shimchalarni faqat bir necha hafta davomida qabul qilishni tavsiya qiladi, bunda tana vaznli holatlarga moslashadi. Haddan tashqari C vitamini ortiqcha temir emirilishiga olib kelishi mumkin, bu har kim uchun sog'lom bo'lmasligi mumkin.
Kaltsiy
Qattiq jismlar yetishtirish va tana vazn darajasiga etishgan ayollar, 10 foizdan kam bo'lmagan miqdorni, estrogen ishlab chiqarishda gormonal buzilish oqibatida o'z vaqtlarini yo'qotish xavfi tug'diradi.
Mashq qilish natijasida paydo bo'lgan ostrogen pasayishi suyakning yo'qolishiga sabab bo'lishi mumkin, bu menopauzada yuzaga keladigan vaziyatga o'xshashdir. Jismoniy tarbiya mashg'ulotidan o'tgan davrlarning yo'qolishi juda kam uchraydi, lekin muammoni hal qilish uchun nima zarurligini baholash uchun shifokor yoki undan ham yaxshiroq, sport shifokori va sport diyetisyeni borligini talab qiladi. Suyakning salomatligi buzilgan bo'lsa, kaltsiy qo'shimchalari yechimning bir qismi bo'lishi mumkin.
Sink va magniy
Erkak gormoni testosteronini ishlab chiqarish va immun tizimini yaratish uchun sink muhim ahamiyatga ega. Magniy nerv sistemasining muhim qismidir va yurak sog'lig'ini saqlab qolish uchun. Har ikkisi ham bir qator muhim biokimyoviy funktsiyaga ega. Sink va magniy tez-tez ZMA deb ataluvchi qo'shimchada tana ishlab chiqaruvchilarga sotiladi. Sink zaharli donalar, urug'lar, yong'oqlar, ayniqsa go'sht va istiridye. Ko'pgina izlanishlar natijasida, minerallar tavsiya etilgan parhez talablaridan yuqori bo'lgan holda, bodibilding yoki atletik ko'rsatkichlarni yaxshilashni taklif qiladi.
Xavfsizlik. Sink oz miqdorda toksik bo'lishi mumkin va sink ham misni emirilishiga ta'sir qilishi mumkin. Men sink qo'shimchalarida kuniga 20 mg dan oshmaslik uchun hech qanday sabab ko'rmayapman.
Temir
Temir gemoglobin, organizmdagi kislorodni olib o'tadigan qon oqimi ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan organizmdagi mineraldir. Jismoniy mashqlar uchun qandaydir temirning qanchalik muhimligini ko'rish oson.
Xavfsizlik. Dazmolning ortiqcha yuklanishi ba'zi sezuvchan insonlarda hemokromatoz deb ataladigan kasallikka olib kelishi mumkin. Temir qo'shimchalari faqat shifokor tomonidan belgilanishi kerak, va sportchilar yoki og'ir mashqlarni bajaradiganlar uchun sport bilan shug'ullanadigan shifokor sport bilan shug'ullanadigan diyetisyeni afzal ko'rishi mumkin. Bunga ehtiyot bo'ling, chunki temir qo'shimchalari tasodifan olinmasligi kerak. Temir qo'shimchalari ba'zi odamlar ichkilikka va oshqozon bezovtalanishiga olib kelishi mumkin.
Elektrolitlar va karbongidrat almashtirish ichimliklar
Elektrolitlar asosan ratsiondagi minerallardan hosil bo'ladi va ular suyuqlik muvozanatini saqlab turadi va asab tizimiga mushak kasılmalarını qilishga yordam beradi. Elektrolitlar natriy, kaliy, magniy, kaltsiy va xlorid, bikarbonat, fosfat, sulfatdir. Mashqlar ayniqsa natriy va kaliy balansiga bog'liq. Karbongidrat mashqlar uchun mashq qilish, jumladan, og'ir mashqlarni bajarish va mashqdan keyingi energiya almashinuvi uchun muhimdir. Karbongidratlar, ko'pincha shakar, natriy xlorid va kaliy kabi elektrolitlar va ba'zan magnezium kabi sport ichimliklar tarkibida shakllanadi.
Sport spirtli ichimliklar, mashg'ulotlar bir soatlik yuqori intensiv mashqlar davomida davom etadigan yoki mashqlar oxirida mushak glyukoza tez almashtirilganligi yaxshi mashq bo'lgan og'irlikdagi mashqlarda foydali bo'lishi mumkin. Sport ichimliklar haqida ko'proq ma'lumot olish uchun Bodybuilding dietasidagi maqolamga qarang.
Kofein
Kofein - bu qahva, choy, kakao, guarana, kola va boshqa o'simlik mahsulotlarini ichimliklarida tabiiy ravishda paydo bo'lgan alkaloid va stimulyator. Kuchli chashka qahvani sizga 100 milligramm kofein, tezda 80 milligramm tezda qahva, 40 milligram atrofida choy keltiradi. Bu mahsulotdan mahsulotga va ichimlikni qanday tayyorlashga qarab farq qiladi.
Xavfsizlik. Odatda salomatlik shartlari, ko'pincha tibbiy nuqtai nazar, kuniga uch stakan qahva zararli emas va hatto ayrim odamlar stimulyator xususiyatlariga boshqa muammolarga qaraganda ko'proq javob berishiga qaramay, ba'zi foyda olishlari mumkin. Qalb yurishi va bezovtalikni ba'zi kofein ichuvchilar ichishadi. Homiladorlik paytida har kuni bir yoki ikki chashka homila uchun zarar bermayapti.
Glukozamin
Glyukozamin nomi glyukozani almashtiruvchi ichimlik emas, balki artrit og'rig'i va qo'shimcha shikastlanishning oldini olish uchun qo'shimcha sifatida keng ko'lamli va keng ko'lamda qo'llab-quvvatlagan tabiiy ravishda paydo bo'lgan aralash. Glucosamine, har qanday og'irlikdagi trenerlar, ayniqsa, tizza artriti va og'rig'i uchun barcha turdagi sportchilar bilan mashhur. Glükosamin foydalanish uchun xavfsiz ko'rinadi.
Glutamin, HMB va Beta-alanin
Glutamin va beta-alanin aminokislotalar va HMB, beta-gidroksi-beta-metilbutirat, boshqa bir aminokislotaning yon mahsulotidir. Ko'p yillar davomida qo'shimcha ishlab chiqaruvchilarning alohida diqqat markazida kuchli sport turida ishlashni kuchaytirish uchun proteinning qurilish bloklari bo'lgan individual amino kislotalarni ilgari surish bo'ldi. Bugungi kunga kelib, biron bir afzalliklarga dalil aralashgan va ko'pincha unimpressive edi.
HMB takviyesi, mushaklarning kattaligi va quvvatini mustahkamlash va kuchlanish dasturi bilan birgalikda yog 'yo'qotishning oldini olish uchun da'vo qilinadi. HMB tadqiqotlari mushaklar yig'indisida sportchilarga kuch beradi, ammo foyda nisbatan kichikdir va HMB ning qiymati yuqori. Samarali doz kuniga 3 marta 1 grammga bo'linadi. Ehtimol, olish kerak emas. Beta-alanin blokda yangi odam bo'lib, mening fikrimcha, etarli darajada baholanmagan. Bu og'ir vaznli mashg'ulotlarga o'xshash yuqori vaznli sportlarda bir qator afzalliklarga ega bo'lishi mumkin, ammo u buni bilish uchun juda erta. Ba'zi dastlabki tadqiqlar noto'g'ri. Buning o'rniga pulingizni saqlang yoki kreatinga harakat qiling.
Boshqa aminokislotalar
Arginine va tarvaqaylab zanjirband etilgan aminokislotalar, lyuksin, valin va izolotsinlar, kuch-quvvat beruvchilar va sportchilar uchun foydali qo'shimchalar sifatida sotiladi va sotiladi. Yagona mahsulot sifatida, to'liq oqsillarda ularning roli ortib borayotganidan dalolat beruvchi dalillar yo'q. Leykin, keyinchalik baholanishi mumkin bo'lgan foyda uchun tomosha qilishga arziydi.
Qo'shimchalarni jamlash
Agar siz raqobatchi sportchi bo'lsangiz, og'izingizda giyohvand tekshiruvida muvaffaqiyatsizlikka olib keladigan biron narsa qo'ymang. Havaskorlar uchun, siz o'qiganlarning hammasiga mushak mag'larida yoki internetda ishonishingiz mumkin. Qo'shimchalarning qiymatini va xavfsizligini tekshirish uchun juda ko'p mustaqil sinov talab qilinadi.
Bodibilding qo'shimchalari bo'yicha boshqa fikrlar
- Ishlayotgan miqdor qancha, dozani? (Ortiqcha dozani qabul qilmang).
- Sizning qo'shimchaingiz etiketada samarali dozani tavsiya qiladimi?
- Ushbu mahsulotni har doim o'z mahsulotiga yetkazib berish uchun qo'shimcha kompaniyaga ishonasizmi?
- Mahsulotga xavfli yoki noqonuniy mahsulotni qasddan yoki bevosita mahsulotga qo'shmaslik haqida qo'shimcha ma'lumot bera olasizmi?
Manbalar
Maughan RJ, King DS, Lea T. Oziqlantirish qo'shimchalari. J sport fanlari. 2004 y., 22 (1): 95-113.
Kreider RB. Diyetik takviyeler va qarshilik mashqlar bilan mushaklarning o'sishini rag'batlantirish. Sport med. 1999 yil fevral; 27 (2): 97-110.
Kerksick CM, Rasmussen CJ, Lancaster SL, va boshq. O'n haftalik qarshilik mashqlari davomida oqsil va aminokislota qo'shimchalarini ishlash va ta'limga moslashishga ta'siri. J Strength Cond quduq sohiblari. 2006 y. Avgust; 20 (3): 643-53.
Cochrane ma'lumotlar bazasi tizimining yangiligi 2001 y. (1): CD002946. Osteoartritni davolashda glyukozamin terapiyasi. Cochrane Database Syst Rev. 2005 Aprel 18; (2): CD002946.
AIS Sport Oziqlantirish - AIS Sport Qo'shimcha dasturi 2007.