Qaysi ovqatlar yolg'iz qolish uchun yaxshi ekanini bilish uchun ajoyib
Ba'zilar uchun ovqat pishirish yoki hatto pishirish vaqt cheklash muammosi muammoli. Ovqat tayyorlashni yoqtirmaydigan bo'lsangiz, unda ortiqcha parhez qilmang. Mikroto'lqinli pechda hech qanday burilishni yoki tugmachani bosmasdan, sog'lom, kam karbamid parhezga ega bo'lish yo'llari mavjud.
Bu taom rejasi bir haydovchi vositasini o'z ichiga olishi mumkin va u yangi yoki sovuq ovqatlardan foydalanishni talab qilishi mumkin, ammo barchasi sizning muzlatgichingizni ochadi.
Sog'lom va kam karb kun yo'q
Quyidagi ovqatlanish rejasi bir kunlik ovqatlanish qiymati hisoblanadi. Jami karbongidrat 33 gramm aniq karbongidrat , 25 gramm tolasi, 120 gramm protein va 1,567 kaloriya.
| Ovqatlanish | Oziq-ovqat |
|---|---|
| Nonushta | 1/2 chashka barcha kepakli donni qo'shimcha tola bilan to'ldiring 1/2 stakan sut 3/4 stakan qulupnay 3 osh qoshiq dilimlenmiş bodom |
| Tushlik | Wendy-ga boring. Ikkita panjara tovuq go'shti sandviçlari va zaytun salatini buyurtma qiling. Bug'doy va gulxanlarni emanglar. |
| Snack | 3 ta yirik qo'ziqorin , har biri 1 osh qoshiq krem pishloqli pishloq tarqatildi |
| Kechki ovqat | Tovuq klubi 3 katta marul barglaridan foydalangan holda (kam karab otish tortillasidan foydalanish mumkin, ammo karb va tolalar sonini sozlash kerak) Dehqon tayoqchasidan yoki supermarketda butun qovurilgan tovuqdan tayyorlangan tovuqning 4 gramsi 1/2 chashka dilimlenmiş qizil qalampir 1 o'rik tomat, dilimlenmiş 1/2 avokado 1 osh qoshiq mayonez |
| Shirin | Malinali vanilya kremi - Ovqatlanish yo'q, lekin 5 daqiqa davomida blenderni talab qiladi |
Kaloriyalarni oqsil va yog'ni qo'shib, chiqarib tashlash mumkin yoki uglevodli ovqatlar miqdorini o'zgartirib, sizning karbongidratingiz sizdan farq qilishi kerak.
Kechki ovqatlaringizni va past-karb kunlik ovqatlanish rejasini tuzing
Siz o'zingizning ovqatlanish menyusini kun davomida shtapel ovqatlarni aylantirib yaratishingiz mumkin. Misol uchun, hububot va sut mahsulotlari nonushta uchun yaxshi tanlovdir, turli xil salatlar odatda tushlik yoki kechki ovqat uchun yaxshi tanlovdir.
Sabzavot va salat tarkibidagi karbongidalarning ko'pchiligi tolalardan olinadi , shuning uchun aniq karbota miqdori juda past bo'ladi. Sizning bazangizni yaratish uchun marul, karam, qal'a va ismaloq kabi bargli ko'katlardan foydalaning, keyin quyuq karbli sabzavotlar qo'shing, bodring, qovoq va bodring bilan xushbo'y hidni oshirish va limon sharbati ustida siqish. Sizning salatingizni jazzga olish uchun uni O'rta pomidor, oq pishloq, zaytun, qizil sharob sirkasi va konserva tonnasini qo'shib O'rta er dengizi salatiga aylantiring.
Nonushta sut va moyli kam karb, yuqori tolali don bo'lishi mumkin. Yoki uni o'zgartiring va oqsilni silkitib qo'ying, bu sizni yo'lda tutib olish uchun yaxshi bo'lsa. Protein titralari kam karbamid protein kukunini, yangi mevalar, ezilgan yong'oqlarni va badam yoki kokos sutini o'z ichiga olishi mumkin.
Boshqa bir ajoyib ertalab, peshin yoki snack tanlovi organik yoki nitratsiz pishloqli yoki bir pishloq unday bo'lmasdan eyiladigan go'shtli go'sht bo'lishi mumkin.
Fast tamaddi qilishga mo'ljallangan restoranlar ham sizning ratsioningizni past karbamidni ushlab turish bilan barmoq qoidasi - bu proteinni iste'mol qilish va nonni, kartoshkani yoki kraxmalli ovqatlardan iborat.