Bolal yog'och dastgohi yog'ochdan ishlov berishni taqsimlash uchun simi stanini va bitta simi orqali ishlaydi. Nima uchun yog'ochdan yasalgan harakatni amalda qo'llash kerak? Ko'plab sport turlari bilan shug'ullanadigan harakatlarga taqlid qiladi: yara yoki tayoqni burish yoki torsiyani burish paytida otish .
Bolal yog'och dastasi o'rta darajadagi mashqdir . Bu birikma harakat va funktsional mashqlar . U birinchi navbatda abdominallarni va obliqularni belgilab berganda, shuningdek, elkalariga, orqaga va glutalarga ishlaydi.
Siz yog'ochsiz dorilar yoki dumbbell bilan mashq qilishingiz mumkin, lekin simi doimiy kuchlanishni beradi, bu esa afzaldir.
1 - Boshlash o'rni
- Bolal kabelining ramkaning bir uchida simni mos keladigan qo'l tuting. O'rnatilgan mexanizm yordamida simning yuqori qismiga yaqin bo'lgan simi panelini joylashtiring.
- Tana simi harakati pastga va tananing bo'ylab harakatlanadigan joyga joylashtiriladi - xuddi daraxt chopish harakati kabi.
- Oyoqlarni qulay ravishda ajratib turing va simi manbaasini ikkala qo'l bilan bitta yelkaning ustida ushlang.
- O'rtacha qarshilik ko'rsatish uchun mashinani etarlicha og'irlik bilan joylashtiring. Agar dastani harakatlantirishga harakat qilsangiz yoki faqat sekin harakat qila olsangiz og'irlik juda og'ir.
2 - Mashq harakati
- Qisqa tutqichni pastga va tananing bo'ylab teskari uyquga o'tguncha silkiting.
- Tizza va kalçani qulflamang. Qalay va tizzaning bir oz tebranishiga ruxsat bering.
- Oxirgi holatda, simi og'irligi dastani dastlabki holatiga qaytarib qo'ying.
- 8-dan 10-gacha takrorlashni amalga oshiring, so'ngra boshqa yo'l bilan qarama qarshi turing va mashqlar tananing boshqa tomoniga takrorlang.
- Ushbu mashq energiya ishlab chiqish uchun eng yaxshi vosita hisoblanadi. Harakatni yuqori tezlikda bajaring, 10-15 soniya davomida dam oling, keyin takrorlang.
- Ideal holda, siz ushbu mashqdan foyda olish uchun etarlicha kuchni yaratish uchun boshlang'ich dasturidan foydalangan bo'lasiz. Agar bo'lmasa, engil vazn bilan boshlang va asta-sekin harakatlaning.
- Ushbu mashqni amalga oshirayotganda qo'llaringizni egmang, yoki qo'llaringiz va qo'llaringiz qorinlaringizdan ko'ra ishni qiladi.
- Torsingni aylantirayotganingizga va qo'llaringiz tananing oldida turishiga ishonch hosil qiling.
Muskullar maqsadli
Bolal yostig'i transvers abdominis mushaklari va obliqu muskullarni aniqlaydi. Bular sizning belingizga burilishga va badaningizning og'irligini va sizning qo'llaringizni emas, balki yara yoki raketani yechishga imkon beruvchi muskullardir.
Yog'ochchop ham sizning orqa, elkangiz va oyoqlaringizdagi mushaklar bilan shug'ullanadi.
Stomani yoki raketani (beysbol, golf, tennis , xokkey, kriket, va hokazo) ishlatadigan sportlarga qo'shimcha ravishda, abdominallarni yuk ostida tiklash sport va basketbol, jumladan, sportning ko'zga ko'ringan harakatidir. Albatta, bu taxminiy harakat har qanday sport turlaridan biroz farq qiladi.
Varyasyonlar
- Orqa qopqoqli yog'och dastgohi / doimiy simi liniyasi: Kabelni pastdan yuqoriga ko'taring.
- Woodchop Lunges: Kabelni tanangiz bo'ylab tushirganingizdek, oldinga qadam tashlang.
- Og'ir vaznli og'irliklar: siz yog'och dastgohini simi mashinasidan farqli o'laroq, dumbbell yordamida amalga oshirishingiz mumkin.