Qo'ltiqni o'rta chiziqdan uzoqlashtiradigan mashqlar
Qabul qilish mashqlari nimani anglatadi va ular sizning muskullaringiz va fitnadan qanday foyda olishadi? Qo'lga olish muddati tananing o'rta qismidan uzoqda harakatlanishni anglatadi. Uning qarshi harakatlari adduktsiya bo'lib, u tananing o'rta chizig'iga yaqinlashadi.
Sizning qo'lingizdan qo'llaringizni ko'tarishingiz oson. Sizning tanangizning o'rta chizig'idan uzoqda bo'lganligi sababli, bu harakat qochishdir.
Qo'llarini sizning yoningizga tushirsangiz, bu adduktsiya.
Ularning ikkalasi ham siz aytganingizda juda o'xshashdir va ularning matnlarini chalkashtirish oson. Siz o'g'irlashning boshqa ma'nosini eslash uchun foydalanishingiz mumkin, chunki o'g'irlab ketish o'g'irlash yoki olib tashlash bo'ladi.
Qochib yuboradigan mushaklar abduktorlar deb ataladi va adduktsiya hosil qiluvchi mushaklar adductors deb ataladi. Ba'zi muskullar o'z anatomik ismlarida, masalan, bosh barmog'ining abduktor pollixis uzunligida, lekin abduktorlarning ko'pchiligi gluteus maximus va deltoid kabi emas.
O'g'irlik mashqlari
O'g'irlik sizning tana kun bo'yi qilgan narsadir. Ushbu harakatlar sizning qo'lingizni old tomonga ko'tarib, sizning bilagingizni aylantirib, sizning xurjing oldinga va bosh tomonga, boshingizni oyoqqa tekkizib, tizzalaringizni bir-biridan ajratib, barmoqlaringizni va oyoq barmoqlarini yoyib yuborishni o'z ichiga oladi.
O'g'irlik mashqlari sizning jismoniy mashqlaringizning bir qismi bo'lishi mumkin.
Ushbu harakatlar ushbu mashqlarga kiritilgan:
- Yanal ko'tarilishni ko'tarish fazasi: qo'llaringizni qo'llaringiz bilan to'g'ridan-to'g'ri tashqariga olib tashlash, elkama-chayqalish harakati bilan deltoid muskullarga qaratiladi.
- Bent qo'l Lateral ko'tarilishi : Tirsaklaringiz 90 daraja egilib, sizning oldingizda dumbbelllarni ushlab turadi. Siz qo'llaringizni qo'lingizdan ushlab, qo'llaringizni pastki qo'llarini tiklash uchun ishlatasiz, shuning uchun qo'ziqorinlar erga parallel, ammo hali ham elka balandligida.
- Oyoqli qaltirash : oyog'ingizni chetga tashlash kestirib o'ldirgichlaringizni ishlating. Buni qarshilik bandlari bilan qilishingiz mumkin. Uni tiklashda ham sizga balansingizda ishlashga yordam berishi mumkin, lekin u ham yotgan bo'lishi mumkin. Yana bir o'zgarish - bu sizning oldinga egilganingizda va oyoq qaltiroqni bajarayotganda ham qiyinchiliklarni ko'proq oshirib, oyoq liftini o'nglab qo'yadi.
- Oddiy Budda o'tirish: Kresloga o'tirib, oyoqlari atrofida qarshilik ko'rsatadigan banddan foydalanasiz va bir qadam tashlab ketayotgandek bir oyoqni harakatga keltirasiz.
- Yakkama-yakka burchaklar : Yon qadam bilan chayqab o'ynash .
Ta'lim dasturida o'g'irlik mashqlarini qo'llash
Siz qilgan har bir harakati old yoki orqa tomon sifatida tasvirlangan bo'lishi mumkin, boshqa tekislikdan farqli o'laroq, bir tekislikda bo'lishdan uzoqlashib yoki yaqinlashadi. Badaningizning asosiy harakatlari, jumladan, o'g'irlab ketish sizning tanangiz va mashg'ulotingiz haqida ko'proq ma'lumot beradi. Siz har doim mushaklarni, har bir harakatni va har bir harakat yo'nalishini mashq qiladigan mashqlarni bajarishingiz kerak.
Bu harakatlarni bilganingizda, siz har kuni harakatga kelayotganingizdan qat'iy nazar, har qanday harakat bilan tanangizni olib ketishingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Bu funktsional ta'limning mohiyatidir.