Qandli diabet Sizning tanangizda etarli miqdorda insulin hosil qilmaydigan holat bo'lib, qondagi glyukoza miqdorini ko'taradi, shuning uchun sog'lom ovqatlanishni kuzatish va uglevodni iste'mol qilishni kuzatib borish muhim ahamiyatga ega. Agar siz umumiy kaloriya yoki karbongidrat iste'molini kamaytirmoqchi bo'lsangiz, oddiy shakar va sherbetlar o'rniga sun'iy tatlandırıcılardan foydalanishingiz mumkin, ammo ular kerak emas.
Bu shaxsiy imtiyoz.
Sun'iy tatlandırıcılar oziqlantiruvchi bo'lmagan tatlandırıcılardir. Ular qon shakariga yoki insulin darajasiga ta'sir qilmaydilar, shuning uchun ko'plab qandli diabet ularga shirin taomlar uchun o'z istaklarini qondirish uchun yordam beradi. Ushbu tatlandırıcılar har bir kishi uchun ideal emas. Ba'zi odamlar ularni shirinliklar uchun o'z istaklarini qondirish uchun qo'llashlari mumkin, va boshqalar bu faqat oddiy shakar uchun o'zlarining istaklarini oshiradi deb hisoblashadi.
Ko'pchilik "xun" va "diabetik" ovqatlar sun'iy tatlandırıcılar o'z ichiga oladi, ammo bu ularning kalorisiz yoki hatto siz uchun yaxshi ekanligini anglatmaydi. Siz iste'mol qiladigan qancha kaloriya miqdorini aniqlash uchun oziq-ovqat etiketalarini o'qiganingizga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, qo'shilgan yog'lar va natriy uchun e'tibor bering.
2-toifa diabet ko'pincha semizlik bilan bog'liq, shuning uchun qo'shimcha og'irlikni yo'qotish vaqti ham bo'lishi mumkin. Sun'iy tatlandırıcılar har qanday kaloriya qo'shmaydi, shuning uchun shirinsiz gazlamalar o'rniga dietali alkogol ichimliklar ichish sizni yo'qotishga yordam beradi? Har doim emas - bu bir fikr o'yini bo'lishi mumkin.
O'zingizga yaxshi qiz ekanligingizdan va oddiy sodali suv o'rniga diet sodali bo'lganingizdan so'ng, siz shirinliklar barini yaxshi deb bilishingiz mumkin. Yoki ikkita. Natijada, oldingi (yoki ehtimol ko'p) kaloriyalar qancha ko'p bo'lsa, qon shakar darajasini juda yuqori yuborishi mumkin. Ba'zi odamlar, sun'iy tatlandırıcıların iste'mol qilish, faqat oddiy shakar uchun o'z xohishlarini qilishini ham topadi.
Agar bu sizning holatingiz bo'lsa, unda ulardan qochish yaxshidir.
Sun'iy shakarlamalar va vazn yo'qotish
Qizig'i shundaki, populyatsion tadqiqotlar odatda ratsionda alkogolsiz ichimliklar iste'mol qilgan kishilar ularni ichmagan odamlarga qaraganda ko'proq kilolu bo'lishini ko'rsatib turibdi, shuning uchun oddiy sodaingizni almashtirishdan ko'ra kilogrammni yo'qotish uchun ko'proq narsa bor. Sizning umumiy kaloriya iste'molini ham yuqori yog'li ovqatlardan tushirishingiz kerak; yog 'pizza yarmini yiqitib, diet soda ichish yordam bermaydi. Dietli soda ni tanlash yaxshi, lekin yana bir tilim pizza pishirish va katta sog'lom salat (tomonida kiyinish, iltimos) qaytarib.
Sun'iy shirinlantiruvchilar xavfsizmi?
Ular hech bo'lmaganda normal dietada iste'mol qilingan miqdorlarda xavfsizdir. Sun'iy tatlandırıcılar ko'p yillar mobaynida bo'lib kelgan va xavfsizlik borgan sari ko'p sinovlar mavjud. Sakarin saraton kasalligiga chalingan deb o'ylashdi, lekin bu noto'g'ri signal bo'lib chiqdi - bu faqat erkak laboratuarlari kalamushlari bilan emas, balki odamlarda sodir bo'ldi.
Aspartam ba'zi odamlarda bosh og'rig'iga sabab bo'ladi va fenilketonuriyaga ega bo'lgan odam iste'mol qilmaydi. Ba'zi odamlar faqatgina laboratoriyada sun'iy ravishda yaratilgan degan fikrni yoqtirmaydilar, shuning uchun ham ba'zi "tabiiy" alternativalar bor.
Ko'pgina oziq-ovqat do'konlarida steviya (o'simlik), mevalar (monk meva kabi) va eritritol (shakar alkogol) dan tayyorlanadigan nontirolli tatlandırıcılar ham mavjud.
Diabet bilan shug'ullanish ehtimol parhez va turmush tarzi o'zgarishini talab qiladi va har kim ham bir xil emas, shuning uchun siz diabetik xunga sun'iy tatlandırıcılar qo'shishdan oldin, iltimos, diabet bo'yicha ixtisoslashgan shifokorga, diabet bo'yicha o'qituvchiga, ro'yxatga olingan dietitianga yoki litsenziyali ovqatlanish sohasiga murojaat qiling .
Manbalar:
Amerika Diabet Ittifoqi. "Kaloriya va karbongidratni kesish". 2016-yil 24-martdan kirish mumkin. Http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/artificial-sweeteners/cutting-calories-and-carbohydrate.html? referrer = https: //www.google.com.
Gardner C, Wylie-Rosett J, Gidding SS, Steffen LM, Jonson RK, Reader D, Lixtenshteyn AH. "Nostandart tatlandırıcılar: hozirgi foydalanish va sog'liqni saqlash istiqbollari: Amerika yurak assotsiatsiyasi va Amerika qandli diabet uyushmasining ilmiy bayonoti." Diabetga qarshi yordam. 2012 yil avgust; 35 (8): 1798-808. 24 mart 2016-yilga kelib http://care.diabetesjournals.org/content/35/8/1798.full.
Garvard Health Publishing, Garvard tibbiyot maktabi. "Sun'iy shirinliklar: shakarsiz, lekin qanday narxda?" 2016-yil 24-martdan kirish mumkin. Http://www.health.harvard.edu/blog/artificial-sweeteners-sugar-free-but-at-what-cost-201207165030.