Kilo yo'qotishning psixologik to'siqlari siz kilogramm eta olmasligingiz sabab bo'lishi mumkin
Kilogrammni yo'qotish muammosi bormi? Agar har bir parhez va mashqlar rejasini sinab ko'rsangiz va sekin tushmasangiz, siz kilogramm halok bo'lishiga psixologik to'siqlarga duch kelishingiz mumkin. Bu juda murakkab, ammo u emas. Buning ma'nosi shundaki, vazn yo'qotish uchun hissiy stressni engish kerak.
3 Og'irligi yo'qotish uchun hissiy to'siqlar
Kilogramm halokatga olib boradigan psixologik to'siq - oddiygina yo'l to'sig'i.
Bu sizni vazn yo'qotish maqsadidan ajratadigan g'isht devori kabidir. Xo'sh, qanday qilib devorni bosib o'tish kerak? Birinchi qadam - bu to'siqni nima uchun topayotganini tushunishdir. Shubhalanadigan ko'plab sabablar mavjud.
- Stress. Oziq-ovqatning o'ziga xosligi uning nomini olgani uchun yaxshi sabablar bor. Aksariyat insonlar uchun ovqatlanish yaxshi ko'rinadi. Va stress paytida, ba'zi odamlar oziq-ovqat his-tuyg'ularini tinchlantirish uchun eng yaxshi yo'l sifatida foydalanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ortiqcha ovqatlanish hayotdagi stresslarni boshqarish uchun surunkali kurashish mexanizmi bo'lishi mumkin.
Shunday qilib, stressni devorni qanday kilogramm qilishingiz mumkin? Stressni oldini olish har doim ham imkoni yo'q. Biroq, dam olish texnikasi stressli paytlarda his-tuyg'ularni boshqarish uchun sog'lom muqobil bo'lishi mumkin. Olimlar go'dak tasvirlangan glyutsiyaning o'ziga xos turini kilogramm halok bo'lishiga yordam berishi mumkinligini aniqladilar. Siz gavdalantirilgan tasvirlarni o'rganish uchun terapevt bilan ishlashingiz mumkin, lekin o'zingizning rahbaringizdagi tasvirlarni o'rganish mumkin. Ustozga vaqt kerak bo'lsa-da, agar his-tuyg'ularingiz stressli paytlarda ovqatlanishingizga olib keladigan bo'lsa, tasvirni kilogramm halok qilishning eng samarali usuli bo'lishi mumkin.
- Depressiya. Tadqiqotchilar depressiyani kilogrammni keltirib chiqarmaydilarmi yoki depressiyani kilogramm halok bo'lishiga to'sqinlik qiladimi, aniq emas. ammo ko'plab olimlarning fikriga qaraganda, u erda aloqa mavjud. Uyqusizlik yoki harakatsizlik kabi depressiya bilan bog'liq alomatlar vazn yo'qotishlarini yanada qiyinlashtiradi. Va ko'pincha tavsiya etilgan antidepressantlar sizni ham og'irlashtirishi mumkin.
Xo'sh, depressiyani sizning vazn yo'qotish maqsadiga erishishingizga to'sqinlik qilyaptimi, qanday qilib bilasiz? Birinchi qadam depressiyani tekshirish uchun mo'ljallangan. O'zingizning shifokoringizga ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qilish haqida suhbatlashing. U sizni yanada ko'proq tergov qilish va depressiyasizmi yoki yo'qmi, sizni oldinga siljitish uchun foydali maslahatlar berishga qodir.
- Shaxsiy yoki bolalik travması. Ayrim tadqiqotchilar, jismoniy zo'ravonlik, jinsiy ekspluatatsiya yoki shafqatsiz munosabatga duchor bo'lgan insonlar semirib ketish xavfi yuqori ekanligini aniqladilar.
Ayrim olimlarning fikriga ko'ra, kilogrammni iste'mol qilish zo'ravonlikdan omon qolganlar uchun hissiy jihatdan himoyalangan "hal" sifatida ishlatilishi mumkin.
Agar hissiy travmatizmni boshdan kechirsangiz, bu sizning ovqatlanish odatlaringizga va vazningizga ta'sir qilishi mumkin. Sizning o'tgan tajribangiz sizning vazningizni bugungi kunda yo'qotishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Maqsadingizga erishish uchun siz malakali mutaxassis bilan ish yuritishingiz mumkin.
O'tmishda travmatizmga qarshi kurashish uchun maxsus tayyorgarlik ko'rgan ko'pgina mutaxassislar mavjud. Ovqatlanish va vazn ortib ketishining emotsional sabablarini davolashda malakali bo'lgan qiziqishning salomatligi bo'yicha mutaxassisni topishingiz mumkin. Sizning asosiy tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz sizga murojaat qilishlari mumkin. Aks holda, terapevtni topishning boshqa usullari mavjud. Amerika Psixologiya Assotsiatsiyasi iste'molchilarga kerakli yordamni, jumladan sizning hududingizda amaliyotchilarni topishga qaratilgan qidirish xizmatini ko'rsatishga yordam berish uchun resurslarni taqdim etadi.
Agar siz vazn yo'qotish uchun muvaffaqiyatsiz kurashayotgan bo'lsangiz, kilogramm halok bo'lgan ushbu psixologik to'siqlardan har qanday kishi aybdor bo'lishi mumkin. Nima uchun yo'l blokingiz yoki "devor" ning joyida ekanligi haqida o'ylab ko'ring va keyin sog'lom vaznga erishish va saqlab qolish uchun kerakli yordamni olish uchun qadamlar qo'ying.
Manbalar:
António L Palmeira, Devid A Markland, Marlene N Silva, Tereza L Branco, Sandra C Martins, Cláudia S Minderico, Paulo N Vieira, Xose T Barata, Sidónio O Serpa, Luis B Sardiniya va Pedro J Teixeira. "Behayo semizlikni davolashda vazn, tana qiyofasi va boshqa psixologik omillardagi o'zaro ta'sirlar: vositachilik tahlili". Xalqaro Qiziqarli Oziqlantirish jurnali va Fizika faoliyati 2009, 6: 9.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Kam vazn ortiqcha kilolu va obez onalar orasida sog'lom ovqatlanishga va jismoniy faoliyatga to'sqinlik qiluvchi vositalar". Amerika Diyetetik Jamiyati jurnali, 2008 y., 108 (6): 1023-8 ..
Floriana S. Luppino, MD; Leonore M. de Wit, milodiy; Paul F. Bouvi, MD, doktorlik; Theo Stijen, tibbiyot fanlari doktori; Pim Cuijpers, tibbiyot fanlari doktori; Brenda WJH Penninx, tibbiyot fanlari doktori; Frans G. Zitman, MD, doktorlik. "Katta vaznli, semizlik va depressiya, tizimli tekshirish va uzunlamasına tadqiqotlar metan-tahlillari" umumiy psixiatriya arxivi, 67 (3): 220-229.
Gian Mauro Manzoni, Francesco Pagnini, Alessandra Gorini, Alessandra Preziosa, Gianluca Castelnuovo, Enriko Molinari, Juzeppe Riva. "Yengillik ta'limi mumkinmi? Obezitonli ayollarda hissiy ovqatni kamaytirishi mumkinmi?" Uch oylik ta'qiblarga asoslangan tadqiqot. " Amerika Diyetetik Assosiasiyasi jurnali avgust 2009.
Gregory E. Simon, Evette J. Ludman, Jennifer A. Linde, Belinda H. Operskalski, Laura Ichikawa, Paul Rohde, Emily A. Finch, Robert V. Jeffery. "O'rta yoshdagi ayollarda semizlik va depressiya o'rtasidagi munosabatlar". Umumiy kasalxonada psixiatriya Yanvar 2008.
Kinzl JF. "Kuzatuv obezitatsiyasi jarayonida tana qiyofasi va psixologik farovonlikning o'zgarishi: kilogramm yo'qolishi va parvarishi bilan bog'langan uyushmalar." Ovqatlanish va vazn buzilishi 2010 Dek; 15 (4): e275-80.
Milodiy Faith, M. Butryn, TA Wadden, A. Fabricatore, AM Nguyen, SB Heymsfield. "Aholini o'rganishdagi depressiya va obezlikning istiqbolli uyushmalari uchun dalillar". Obezlik chiqishlar May, 2011.
Sanjay R. Patel va Frank B. Hu. "Qisqa vaqt kutish vaqti va vazn daromadi: muntazam tahlil." Semirib ketish, 2008 yil.
Vinsent J Felitti, MD, FACP, Keti Jakstis, Viktoriya Pepper, MS va Albert Rey, MD. "Semirib ketish: muammo, echimmi yoki ikkalasi hammi?" "Permanente Journal" jurnalining 2010 y. 14 (1): 24-3.