Ushbu bahorda sport jarohatlarisiz qaytib kelishi mumkin
Uzoq muddatli qish paytida yoki harakatsiz bo'lgandan keyin, ob-havo yaxshilanib turganda, tashqariga chiqish va poezdda mashq qilish mumkin. O'tgan mavsum oxirida qilgan mashg'ulotlarda siz ham mashq qilishingiz mumkin. Lekin bunday g'ayrat ko'pincha erta mavsumda jarohatlanishga olib keladi. Agar siz muntazam ravishda qish mavsumini o'zgartirsangiz, sekin-asta shaklga qaytasiz.
Bahor sportlari uchun qanday shaklda qaytib kelish mumkin
Bu bahorda o'z mashqingizni oshirganingizda, sport jarohatlarining oldini olish bo'yicha ba'zi maslahatlar.
- Sekin, lekin barqaror
Hafta oxiri jangchi sindromiga tushmang. Muqobil kunlarda haftada 3-4 marta mashq qilib ko'ring. Jabrlangan yoki yaralanishning eng yaxshi usullaridan biri haftaning barcha kunlarida qiyinlashib, haftada hech narsa qilmaslikdir. - Sizning darajangizni nazorat qiling
Tegishli intensivlik darajasini aniqlashga yordam berish uchun qabul qilingan kuchlanish o'lchovini, nutqni testdan yoki yurak urish tezligi oralig'idan foydalaning. Skalaning pastki qismida (11-13) turing va bir necha hafta davomida yig'iladi. - Ta'limingizni asta-sekin oshiring
Haftalikning 10 foizidan ko'prog'i mashg'ulotlarni olib borish (yugurish, ko'tarilgan vazn yoki vaqt) sizning jarohatlar xavfingizni oshiradi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, mashg'ulotlarni haftalar ichida asta-sekin oshiring. - Painda mashq qilmang
Bahorda mashg'ulotlarga qaytganingizda sizda mayda mushaklarning og'rig'i va og'rig'i bo'lishi mumkin. Ammo sizda o'tkir, odatiy bo'lmagan og'riqlar yoki og'riqlar bo'lmasa, e'tibor bering. Siz jarohatlar yo'lida bo'lishi mumkin. Zararni ogohlantirish belgilarini eshitish juda muhimdir.
- Cross poezd
Jismoniy mashqlaringiz sizning ishingizni yaxshilashga yordam beradi va ortiqcha jarohatlar xavfini kamaytiradi. Yugurish, og'irlik mashg'ulotlari, yurish, mashg'ulotlar lagerlari mashg'ulotlari yoki velosiped kabi turli xil tadbirlarda ishtirok etsangiz, turli mashqlar muskullarni bir-biridan boshqacha usullar bilan ishlatishingiz mumkin.
- Fitness uchun mustahkam asos yaratmaguningizcha, barcha harakatlardan qoching
Qishda qanchalik faolsizligingizdan qat'iy nazar, 6 hafta davomida qattiq fitnes bazasini qayta tiklash mumkin. Mashq qilish dasturini sekin, barqaror aerobik mashg'ulotlar bilan boshlang. Vaqt oralig'ini yoki barcha tashabbuslarni qo'shsangiz, mashaqqatli mashg'ulotlarni o'tkazish vaqtida etarli dam olish va qayta tiklash (kamida 48 soat) bo'lishiga ishonch hosil qiling. - Ta'lim dasturiga rioya qiling va Yozuvlarni saqlang
Agar chindan ham maqbul fitnesni tiklashni xohlasangiz, u ta'lim rejasini tuzishga va unga tayanishga yordam beradi. Sportning barcha turlari bo'yicha ko'plab o'quv dasturlari mavjud va ularning biri nafaqat yaxshi motivatsiya, balki juda ko'p vaqtni tezroq bajarishga yordam beradi. - O'zingizni mashq qiling
Agar siz qishni olib qo'ysangiz, bir yoki ikki hafta mobaynida fitnesga qaytishni kutmang. Sekin borish va yana tashqarida bo'lishni yoqtirish yaxshi. Ko'plab yozgi qoldiqlar bor, shuning uchun boshida biroz sekinroq ketish haqida tashvishlanmang. - O'zingizni fitness darajangizda boshqalar bilan mashq qiling
Agar sizga o'xshash fitness darajasiga va maqsadlariga ega bo'lgan bir nechta odamni topishingiz mumkin bo'lsa, u sizga yaxshi tezlikda harakat qilishingizga yordam beradi. Yana uzoqroq bo'lganlar bilan mashg'ulotlar sizni mashq qilishda faqat sizni ortiqcha narsalarni yo'qotish, jarohat olish yoki "orqada" his qilishingizga undaydi. Mashg'ulotlarga ko'proq mos keladigan mashg'ulotlar sizga g'ayrat ko'rsatishi va yaxshilanishiga yordam berishi mumkin, ammo faqatgina siz bilan ishlash uchun mustahkam asosga ega bo'lishingiz mumkin. Aks holda zararli bo'lishi mumkin.
- Yordam tizimini yaratish
Do'stlar, oilalar, murabbiylar va kuchli jamoalardan iborat kuchli qo'llab-quvvatlash tizimiga ega bo'lish muvaffaqiyatli sportchi bo'lishning muhim qismidir. Bahorgi mashg'ulotlar sizning eng yaxshi ittifoqchilaringizni rag'batlantirish uchun o'ta muhim vaqtdir.
Vaqtni unutmang!
Bahor mashg'ulotlari - kulgili, engil mashq bajaradigan vaqt. Siz raqobat qila olmaysiz va siz hali yoqilmagan. Shunday qilib, dam oling va o'zingizni yoqtirasiz.